Gå hjem om morgenen uten å spise frokost, jobbe gjennom lunsj med bare urtete i hånden, fast hele dagen i forberedelse til et festmåltid om kvelden - hoppe måltider som dette, spesielt med jevne mellomrom, vil trolig undergrave vekttapet.
"Hunger kan være en kraftig utløser for å spise og spise," sier dieter Molly Gee, RD, MEd, av medisinske avdelingen ved Baylor College of Medicine i Houston.
Hvis du hopper over et måltid, kommer du sannsynligvis til å velge større deler av de forkerte matene, og du er kanskje ikke helt klar over dette effekt selv når du spiser det større måltidet. Gee sier å opprettholde gode energinivåer og føle seg full, bør du spise hver fjerde til fem timer.
Vekttap: Meal Most Over Skiped
"Det er vanskelig å få inn alle nødvendige næringsstoffer uten å ta med frokost", sier Gee.
Til tross for fordelene med frokost, til og med noe lite og lett, er det måltidet som oftest hoppes over. En sunn frokost - hele korn, protein og frukt i stedet for en ost dansk eller bolle med sukkerholdig frokostblanding - bidrar til å få stoffskiftet til riktig start og har vist seg å holde følelser av sult i sjakk, noe som gjør det lettere å holde fast ved din diett for resten av dagen.
Som et eksempel på fordelene med vanlige måltider, sier Gee resultater fra studier av data fra National Weight Control Registry som viste folk som med hell mistet opptil 72 pounds og deretter opprettholdt sitt vekttap i fem år eller mer var det mer sannsynlig å spise frokost og for å opprettholde et konsistent matemønster over hverdager og helger enn de som ikke opprettholdde sitt vekttap.
Og det er ikke bare vekttapet ditt som er i fare når du hopper over måltider , men også vekten av familien din. En nylig studie av helse- og diettvaner på 2500 par teenaged tvillinger, søsken eller halv søsken viste at de hvis familie overleppet mat var mer sannsynlig å være overvektig eller overvektig.
Vekttap: Hvorfor går du over måltider?
Hvis du har en vanlig spise rutine, vil du sannsynligvis ikke ønske å hoppe over et måltid. Det er imidlertid mange grunner til at folk hopper over måltider. Unnangling av disse grunnene kan hjelpe deg med å få deg på sporet:
- Snacking. Utenfor snacking, som inkluderer å ha kalori-laden drinker som brus, kan bety at du ikke er sulten ved måltidstider. En undersøkelse av snacking atferd fant at de som snacker på farten, om natten, mens de ser på fjernsyn, eller ute og på hele dagen, også vil trolig hoppe over et måltid. Snacking er også knyttet til å være overvektig.
- Convenience. Med travle tidsplaner kan det være enkelt å hoppe over et måltid eller sette av å spise. Hvis dette er ditt dilemma, kan du prøve å holde sunne grab-and-go matvarer rundt for de opptatt øyeblikkene.
- Beltstramming. En nylig undersøkelse av personer som mistet husene deres på grunn av foreclosure fant at tre ut av fem hadde hoppet over måltider på grunn av kostnaden av mat. Finn ut om lavkost måltidsplanlegging og andre ressurser for å hjelpe deg med å spise sunt og jevnlig.
Vekttap: Gjøre opp for et savnet måltid
Selv om ernæringseksperter rynker ved hyppig måltidsspring, vil tider oppstå når man hopper over måltider uunngåelig. Slik gjør du det slik at du fortsetter å tilfredsstille dine vekttapsmål:
- Ikke gjør det til en vanlig vane.
- Sørg for at du holder daglige kaloriinntak og næringsinntaksnivåer jevn og balansert over de resterende måltidene av dagen din.
- I stedet for å hoppe over et måltid, øk treningslengden eller intensiteten hvis dine daglige kalorier kryper opp over målet ditt.
- Forbered deg på å være sultnere enn normalt ved neste måltid og planlegg for hva du vil velg å spise.
På lang sikt vil skipping måltider sannsynligvis skade din vekttapsprogram. Det beste ved å utvikle sunne spisestrategier som holder deg på sporet.
Lær mer i Everyday Health Weight Center.
