Kosthold alene kan ikke forhindre atrieflimmer, men det du spiser definitivt teller. Faktisk, da forskere fra Universitetet i Minnesota School of Public Health analyserte en gruppe studier om diett og atrieflimmer, fant de faktisk bevis på at det å lage smarte mat valg kan bidra til å redusere risikoen. Og hvis du allerede har blitt diagnostisert med atrieflimmer, kan riktig diett bidra til å redusere symptomene dine.
"Det beste stedet å starte er å kontrollere kaloriinntaket for å opprettholde en sunn vekt," sier Oussama Wazni, MD, en kardiolog ved Cleveland Clinic i Ohio. "Å være overvektig kan bidra til søvnapné, som er en stor risikofaktor for atrieflimmer." Det neste trinnet i atriell fibrillasjonsforebygging er å spise et hjertesunt kosthold. Dette kan bidra til å avverge alle typer hjertesykdommer, hjerteinfarkt og hjerneslag, samt andre atrielle fibrillasjonsrisikofaktorer, for eksempel høyt kolesterol og høyt blodtrykk, forklarer Dr. Wazni.
Fordelene ved et hjertesunt kosthold er stor, men planen er enkel. Her er 10 tips for å komme i gang:
1. Kutt tilbake på salt.
"For mye salt bidrar til høyt blodtrykk, noe som kan øke risikoen for atrieflimmer og gjøre symptomene vanskeligere å kontrollere," skriver Wazni. Du bør begrense saltinntaket til mindre enn 2400 milligram om dagen. Det betyr at du må lese matetiketter - tilberedte matvarer som hermetisert supper og bearbeidet kjøtt har en tendens til å ha høyt natriuminnhold - og begrense bruken av saltskakeren ved matlaging og ved bordet 2. Spis flere fisk.
Universitetet i Minnesota forskere påpekte at umettede fettstoffer i fisk kan redusere risikoen for hjertesykdom og beskytte hjertet mot unormale hjerteslag. Dette gjør fisk til et verdifullt valg for å forebygge atriell fibrillering, selv om det er behov for flere studier. National Institutes of Health anbefaler å spise fisk minst to ganger i uken. Når du forbereder fisk, kan du prøve hjerte-sunn matlagingsteknikker som grilling, broiling, baking og damping - studier fant ingen fordeler av stekt fisk. 3. Begrens kjøtt og meieri.
De mettede fettene i dyrebaserte matvarer som smør, ost, helmelk, is og fett kjøtt er ikke gode for hjertes helse. Dette er typer fett som bidrar til hjertesykdom og hjerneslag. Begrens mettet fett til 10 prosent av ditt totale daglige kaloriinntak ved å velge sunnere eller ikke-fett meieri og magert kjøtt (trim noe synlig fett før matlaging). Unngå også bearbeidet og stekt mat. 4. Telle kolesterol.
For et hjertesunt kosthold, bør du konsumere mindre enn 300 milligram kolesterol per dag. Hvis du liker egg om morgenen, husk at bare en eggeplomme har 213 milligram kolesterol (de hvite har ingen, så det er greit.) Prøv å ikke bruke mer enn fire eggeplommer i uken for hjerte-sunn matlaging. Organ kjøtt (som lever) og skalldyr (spesielt reker) er også høyt i kolesterol. 5. Fyll på frukt og grønnsaker.
For et sunt hjerte og en sunn vekt, gir frukt og grønnsaker mest ernæring, fiber, mineraler og vitaminer for minst kalorier. Sikt på minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Omvendt bør du unngå matvarer som er fylt med sukker og fett, for eksempel behandlet bakevarer, godteri og sukkerholdig brus. 6. Våkne opp til hele korn.
Hele korn har ikke blitt fullstendig bearbeidet og har fortsatt deres ytre skall - det er her de fleste av deres fiber og næringsstoffer er funnet. Behandlede korn, som brukes i hvitt brød og vanlig pasta, har dette skallet fjernet og er ikke så bra for å hjelpe deg med å kontrollere din appetitt eller blodsukkeret. Prøv å starte dagen med en bolle med fullkorn havregryn eller kasha, og sikte på totalt seks porsjoner næringsrik fullkorn om dagen. 7. Se hvor mye du spiser.
En av de beste måtene å nå eller opprettholde en sunn vekt er å kontrollere porsjonsstørrelser. Restaurant del størrelser kan ofte mate to, og noen ganger serverer størrelser hjemme kan være like overdreven. En matskala kan hjelpe deg med å lære riktig delstørrelser. For eksempel, ved hjelp av en matskala kan du se hvilke 3 gram kylling som ser ut - som kan være mindre enn du tror. Unngå overeating ved å spise på middagsbordet og ikke foran TVen. Når du spiser ute, prøv å dele hovedretter, bestille en sunn forrett som måltidet, eller ha halvparten av din entré pakket inn med det samme for å unngå overmåling. 8. Bli forelsket i hjerte-sunn matlaging.
Ikke fett opp hjerte-sunne matvarer ved å lage dem på feil måte. Broil eller stekt kylling og magert biff. Steam veggies for å maksimere sine naturlige smaker - og ikke smother dem med smør, salt eller sukker. Når en oppskrift krever noe fett, velg den umettede typen, for eksempel olivenolje eller rapsolje, i stedet for smør eller svette. 9. Vokt dere for spritet.
For mye alkohol kan utløse symptomer på atrieflimmer, eller hvilke leger kaller "feriehjertesyndrom." En gjennomgang av studier om alkohol og atrieflimmer, publisert i japansk sirkulasjonssamfunds sirkulasjonsjournal funnet at moderat drikking vanligvis ikke øker risikoen for atrieflimmer, men tung drikking gjør. Moderat drikking betyr vanligvis at man drikker en dag for kvinner og to drikker om dagen for menn, men selv det kan være for mye hvis du har atriell fibrillering. "Noen mennesker er mer følsomme for effekten av alkohol på atrieflimmer enn andre og kan ha symptomer etter bare en drink," advarsler Wazni. 10. Gå lett på koffein.
Koffein ligner på alkohol i at det er sannsynlig å utløse symptomer på atrieflimmer, skriver Wazni. "Drikk koffein i moderasjon og reduser eller eliminere det hvis symptomer oppstår." Selv om kaffe i moderasjon er usannsynlig å utløse atrieflimmer hos de fleste, er det en kn Et hjerte-sunt kosthold er smart å avverge atrieflimmer og andre hjerteproblemer, for ikke å nevne risikofaktorer som høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes. Hvis du sliter med å tilpasse kostholdet ditt, spør legen din om ideer eller henvisning til en diettist som kan hjelpe deg med å lage et veikart for å forbedre ditt hjertehelse.
