Hvis du har KOL, kan du allerede ha slitt deg gjennom mer enn noen få søvnløse netter. KOLS og søvnproblemer er vanlige for en rekke årsaker. For startere bringer drivning av å sove på endringer i ånden. Spesielt, når du går inn i søvfasen som kalles rask øyebevegelse, eller REM, når det drømmer normalt, blir pusten din mer uregelmessig, og oksygenivået ditt kan falle mens karbondioksidnivået stiger. Sunn lungene tillater deg normalt å sove gjennom disse endringene uten problemer, men folk med KOL kan våkne opp og sliter med å puste. Denne følelsen "fisk ute av vannet" kan føre til høy angst og gjøre det vanskelig å komme seg igjen, forklarer Michael Decker, PhD, RN, en lektor i sykepleie og en søvnforstyrrelsesekspert ved Georgia State University i Atlanta.
For å håndtere KOL-symptomer, må du kanskje sove i ubehagelige stillinger, som å sitte opp i en stol. Dette skyldes at KOL fletter ut membranen, noe som gjør muskelen mindre effektiv for å puste, forklarer Dr. Decker. For å kompensere, bruker personer med KOLS muskler i nakken og brystveggen for å puste, og musklene fungerer best i en oppreist stilling.
Andre faktorer som kan forstyrre søvnen inkluderer:
Obstruktiv søvnapné.
- Ifølge National Sleep Foundation har ca 10-15 prosent av personer med COPD også obstruktiv søvnapné, en situasjon som kalles overlappssyndrom. I obstruktiv søvnapné, klarer musklene i halsen ikke å holde luftveien åpen, noe som fører til gjentatte bortfall i pusten som varer flere sekunder hver. Tegn du kan ha obstruktiv søvnapné inkluderer overdreven søvnighet i dag, høy snorking, og noen som observerer at du kort stopper å puste mens du sover. Denne tilstanden kan også føre til lave oksygenivåer og fragmentert søvn. Hvis du tror at du kanskje også har søvnapné, snakk med legen din. Røyking.
- Blant personer som røyker, kan nikotinavbrudd forekomme midt på natten og forstyrre søvn, sier Lawrence Epstein, MD, offiser ved Sleep HealthCenters i Brighton, Massachusetts, og en medisinlærer ved Harvard Medical School. Timing medisiner feil.
- Legemidler som brukes til å åpne luftveiene, kalt bronkodilatatorer, kan hjelpe deg med å puste og avverge nattlig hosting kan vekke deg opp. Men timing er viktig, sier Dr. Epstein. Hvis det brukes for nær sengetid, kan medisinen forårsake søvnløshet fordi det har en stimulerende effekt. Snakk med legen din om bedre planlegging hvis du tror at medisinen kan forstyrre søvnen. Hyppig vannlating.
- Selv om det ikke er et symptom på KOL, kan hyppig vannlating være et symptom på noen av komplikasjonene ved KOL, Epstein sier. Hos mennesker som utvikler hjertesvikt på grunn av KOL, kan hjertesvikt og diuretika som brukes til å behandle det, føre til hyppige baderomsreiser, forklarer han. I tillegg kan COPD-medisiner, nemlig glukokortikoider, øke blodsukkernivået, noe som kan føre til hyppig vannlating. Og hvis trang til å komme kommer midt om natten, kan det hende du har problemer med å komme deg tilbake. "For å redusere naturgassurinering, unngå steroid medisiner når det er mulig, og prøv å ta diuretika om morgenen," sier Epstein. Men sørg for å snakke med legen din før du gjør noen endringer når du tar medisiner. KOLS og søvn: Flere tips for god natts søvn.
Behandling av KOL kan både bidra til å unngå søvnproblemer og redusere sykdomsprogresjonen. "Jo bedre du puster, desto bedre sover du," sier Epstein. Behandlingsalternativene inkluderer orale eller inhalerte medisiner, pulmonal rehabilitering, oksygenbehandling og kirurgi. Også, hvis du røyker, vil slutte hjelpe ditt KOLOM uhyre, fordi sigaretter forverrer skaden til lungene. Hvis du er klar til å slutte, må du snakke med legen din om røykestoppmetoder som ville fungere best for deg og programmer som er tilgjengelige i ditt område.
Disse søvnstrategiene kan også hjelpe deg med å få blikket du trenger:
Pile opp puter.
- Å heve hodet når du ligger ned, vil gjøre pusten lettere. Puste pusten.
- En trykkluft på trykknivå som bruker en ansiktsmaske, skyver luft inn i lungene for å hjelpe innånding. Under utånding reduserer maskinen trykket for å puste ut lettere, sier Decker. Hvis du har overlappingssyndrom, kan det hende at en pusteunderstøttingsmaskin blir enda mer nødvendig. Det kan ta litt tid å vente på maskinen og ansiktsmaske, men får kvalitet, unobs Tructed søvn kan hjelpe deg til å føle deg bedre og redusere risikoen for andre helseproblemer. Snakk med legen din for å se om en pustestøttemaskin er riktig for deg. Unngå alkohol.
- Å ha en drink eller to kan virke som en fin måte å slappe av om natten, men det er ikke en god blanding med KOL og søvnapné fordi det undertrykker pust, sier Decker. Og etter noen få timer med søvn, har alkohol en tendens til å stimulere, vekker deg for tidlig. Reduser angst.
- Du kan være redd for å sovner, spesielt hvis du sover alene. Decker foreslår å komme frem med en måte å ringe etter hjelp hvis du har pusteproblemer om natten. En mobiltelefon innen rekkevidde eller til og med en enkel klokke på nattbordet kan gjøre kunsten. Øvelse av god søvnhygiene vaner kan også hjelpe. Epstein foreslår å prøve å våkne opp og gå i dvale på samme tid hver dag, og skape et komfortabelt søvnmiljø som er kult og mørkt, og unngår koffein etter 2 eller 3 p.m. Ved å følge disse trinnene, kan du begynne å få en bedre natts søvn - og i sin tur kan du også nyte sunnere dager.
