Mange barn med oppmerksomhetsbrist hyperaktivitetsforstyrrelse, eller ADHD, har problemer med å få god søvnkvalitet. Forstyrrelsen gjør det vanskelig for barn å sovne og deretter sove dypt, spesielt hvis de blir rammet av andre søvnforhold, for eksempel snorking og søvnapné.
Studier anslår at mellom halvparten og tre fjerdedeler av barn med ADHD-opplevelse sover problemer. Disse problemene kan omfatte:
- Snorking og søvnapné. Vanlig snorking er tre ganger vanlig hos personer med ADHD enn hos andre med psykiatriske lidelser. Snorking kan også være et tegn på søvnapné, som er når en person slutter å puste i svært korte perioder mens du sover. Søvnapné forstyrrer avslappende søvn, ofte uten at personen er klar over det.
- Rastløshetssyndrom. Så mange som en av fire barn med ADHD opplever denne tilstanden, hvor beina beveger seg og rykker for å lindre oppfattet ubehag
- Periodisk lemmer syndrom. Dette er en tilstand som ligner på rastløse bein syndrom, men det involverer både armene og bena.
- Vanskelig å sovne. I en studie mellom 71 og 84 prosent av barna med ADHD hadde det vanskelig å sovne.
- I samme studie ble mellom 27 og 49 prosent av barna med ADHD kastet og drept i seng, og mellom 25 og 36 prosent våknet ofte i løpet av natten. 10 tips for bedre søvn
Foreldre kan gjøre mye for å hjelpe et barn med ADHD å få en bedre natts søvn:
Opprette et bedtime ritual.
- Rituell oppførsel kan sende en sterk signal til hjernen at det er på tide å sove. Opprett et enkelt ritual for barnets sengetid, så det kan følges selv om du ikke er i nærheten. Gjør deg beroligende i en del av dette ritualet.
- Har barnet en avslappende aktivitet før sengetid. «Tilbring omtrent 20 minutter eller en halv time i seng med dem, les til dem eller lytte til musikk - gjør noe for å berolige barnet og hjelpe ham å sove,» sier Constance Wood, PhD, en praktiserende psykolog i Houston. Den gamle standbyen, et glass varm melk, kan hjelpe. Koble fra før sengetid.
- TV og videospill kan rev opp et barn som skal roe seg ned. Slå av all elektronikk godt før sengetid. Lag et miljø som bidrar til å sove.
- Sørg for at soverommet er kult, mørkt, stille og fri for eventuelle forstyrrelser som kan hindre eller forstyrre søvnen. Legg av leker og dim lysene. Reserver soverommet og sengen hovedsakelig for å sove.
- Fjern de fleste leker, spill og andre forstyrrelser fra ditt barns soverom, og sørg for at spilletiden opptrer i fellesarealer i hjemmet ditt. Ikke la barnet leke i sengen eller tilbringe mye tid i soverommet - dette forsterker at begge er reservert for å sove. Oppmuntre til selvkjølende.
- Gi et eget teppe eller utstoppet leke for barnet ditt til å holde mens du sover, kan være beroligende. Jo mindre et barn trenger din tilstedeværelse, jo lettere vil hun kunne sove seg selv om hun våkner midt om natten. Forbedre en konsekvent sovende og våkne tidsplan. Barnet ditt blir våken i løpet av dagen, så han blir søvnig ved sengetid. Regelmessige sengetimer og waking ganger kan hjelpe en ung kropp til å etablere en rytme.
- Kutte og koffein kutte ut. Koffein og sukker er i mange matvarer, og begge stimulerer og kan holde barnet oppe sent. Les etiketter og sørg for at mat og drikke barnet ditt har om kvelden, er koffeinfrie og inneholder svært lite sukker.
- Behandle medisinske problemer. Kontakt legen din angående medisinske problemer som allergi eller astma som kan bidra til snorking , søvnapné eller andre søvnforstyrrelser.
- Lov vellykket søvn. Gi barnet ros når hun gjør det gjennom natten med få eller ingen søvnforstyrrelser. Dette vil bidra til å styrke viktigheten av å sove stille gjennom natten.
- Søvnløshet er et vanlig problem for barn med ADHD, men ikke en uoverstigelig. Foreldre som er involvert i sine barns liv, burde kunne bidra til å lære hvordan man vellykket nikker natt etter natt.
