10 Tips for å få barna bedre søvn.

Når barna dine går tilbake til skolen, kan du møte et dilemma når det gjelder barn og søvn. Hele sommeren har barna sikkert vært oppe litt senere om natten - og sover litt lenger om morgenen. Så når back-to-school tid ruller rundt, kan de oppleve søvnmangel.

"I en ideell verden ville alle barn være på sovetid i løpet av uken, måneden og året - til sengs på samme tiden stiger samtidig, hele året, sier Kristen Hedger Archbold, RN, PhD, en assisterende professor i sykepleie ved University of Arizona som jobber tett med barn. "Men for barn i skolealderen er det vanlig å være oppe sent i sommermånedene. Det er jo mye mer å gjøre ute og mye mer dagslys i løpet av å gjøre det!"

Det eneste problemet med dette er at barna trenger mye søvn - mye mer enn mor og pappa. Faktisk, for barn i alderen 6 til 11, 10 til 11 timer per natt anbefales. Og barn i alderen 12 til 18 trenger minst ni timer.

Barn og søvn: Deprivasjonsproblemene

Når et barns tidsplan skifter tilbake til skolen, får ikke noen få barn den søvn de trenger. "Barn får ikke nok søvn i disse dager," sier John Turner, MD, en søvnforstyrrelsesekspert på Park Plaza Hospital i Houston. "Dette har vært verre siden teknologien [og medieforbruket] har blitt så gjennomgripende." Og problemet har ført til noen svært reelle bekymringer for barn som er søvnberøvet.

Mangel på søvn kan påvirke evnen til å lære i klasserommet, sier Dr. Turner. Faktisk kan det være veldig sant at bedre søvn fører til bedre karakterer. "Barn prøver ofte å kompensere for søvnmangel ved å bli mer aktiv og fidgety i et forsøk på å holde seg våken," sier Turner. "Dette resulterer ofte i at søvnberøvde barn er forstyrrende i klasserommet og ikke utfører sitt faglige potensial."

Sure-Fire strategier for lyd søvn

Det er flere strategier du kan bruke når det gjelder barn og sove å få dem tilbake på sporet for å komme tilbake til skolen. Slik gjør barna dine i hvilemodus:

1. Begynn tidlig. Siden sommerferien ofte blir barn ut av hvilemodus, anbefaler Archbold å starte skoleplanen tidlig for å få dem tilbake i det. "Om tre uker før skolens start bør barna bli reorientert til skoledagsplanen," sier hun.
2. Still inn tiden. Hvis husstandens standardoppstigningstid er 6 til 6 : 30.00, det betyr at sengetid for de fleste skolealder og tenåringsbarn blir 8.00 Gjør ditt beste for å holde fast ved dette.
3. Slå av elektronikk. For å hjelpe barna med å slå ned, må alle elektronikk - TV, videospill, datamaskiner og mobiltelefoner slås av en time tidligere. "I tillegg bør alle elektroniske distraksjoner fjernes fra barnets rom og fra hans eller hennes tilgang om natten," sier Turner. "Dette kan ikke understrekes nok, som barn vil bli våken langt utover hva foreldrene innser."
4. Reserver sengetøyet for å sove. Mens lesingen er god, har Kyle P. Johnson, MD, en professor i psykiatri og pediatri ved Oregon Health and Science University Doernbecher Children's Hospital, foreslår at barna leses i en separat stol eller bønnepose, slik at sengen bare brukes til å sove.
5. Nix noen koffein. Koffein er en stimulant som kan holde barna opp om natten. "Det er best at barn ikke bruker koffein," sier Turner. "Hvis de gjør det, bør det ikke skje etter lunsjtid."
6. Sett stemningen. En annen måte å fremme god søvn på er å tenke på rommet selv. "Nightlights er ok, men ellers bør du holde rommet mørkt, kult og stille", sier Aneesa M. Das, MD, søvnekspert ved Ohio State University Medical Center i Columbus.
7. Sett reglene. Barn vil prøve å presse konvolutten, så Dr. Das sier det er best å holde fast i våpenene om søvnplanen. "Pass på å stille klare grenser," sier hun. "For eksempel, fjern klart antall historier som skal leses, tidspunktet for lys ut, og akseptable grunner til å ringe til foreldre. La dem få vite hva reglene er, og hold dem sammen."
8. Øv det du forkynner. Selvfølgelig er en av de beste måtene å få barna til å adoptere gode søvnvaner å følge dem selv. "Den beste måten å få barna til å holde fast i programmet er at foreldrene også kan gjøre det," sier Archbold. «Kaller det" back-to-school-søvnplanen ", og alle deltar."
9. Still inn neste sommers timer. Når sommeren ruller rundt, gjør ditt beste for å holde deg nær den planlagte skoletidstiden for å gjøre Overgang lettere på deg selv og din familie. "Hjernen vet ikke at det er på sommerferie," sier Archbold.

Disse strategiene vil fungere for å få barnet ditt tilberedt for skolen og også hjelpe deg som skoleåret ruller rundt.