Alle har svake øyeblikk i kostholdet når de praktisk talt kan smake på de salte, søte, knasefulle eller fettstoffer de krever. Likevel er disse ofte matvarene som underminerer innsatsen for å gå ned i vekt. Når alt kommer til alt, når er den siste gangen du klaget over blomkål?
Følg disse strategiene for å stoppe trang i deres spor.
10 måter å stoppe cravings
1. Få nok søvn. Søvnmangel øker sulten i løpet av dagen, noe som fører til trang. Å få den rette mengden av lukkede øyne kan stoppe trang.
2. Spis en sunn frokost. For noen mennesker er trang en del av en syklus av blodsukkernivåer og nedturer som kan slås av nesten når føttene treffer gulvet om morgenen. En frokost med fiber og protein er mer sannsynlig å kontrollere denne syklusen. Vurder et kryptert egg på helvetebrød eller kalkunsmad i stedet for sukkerholdig frokostblanding eller dansk.
Relatert: Linken mellom søvn og vekt
3. Bekjempe sult. "Kjernen [for å bekjempe begjæringer] er sultesuppression, siden sulten forsterker andre utløsere, sier næringsforsker Susan B. Roberts, PhD, seniorforsker ved Tufts University i Medford, Mass. du føler ofte sulten på kostholdet ditt, og du vil kanskje gå tilbake til kostholdsplanen din. Du kan bedre spise mer hyppige, mindre, balansert mat hele dagen eller spise mer av maten som holder deg full lengre, som fullkorn og grønnsaker.
4. Spis måltider på planlagte tider.
Hemmeligheten til å stoppe cravings er å håndtere sult og "bare spise på bestemte tidspunkter - ingen uformell kosthold," sier Roberts. 5. Begge matvarer kan innlemmes i måltider hvis de brukes som 100-kalori behandlingsbidrag, men bare midt i måltider, aldri alene som snacks, når de er for vanskelige å kontrollere, "Sier Roberts, forfatter av
Instinkt dietten: Bruk dine fem matinstinkter til å miste vekt og hold den av (Workman Publishing Company, 2008). 6. Gjør maten du krever vanskelig eller umulig å komme til. Uansett hvor mye du elsker brownies, hvis du ikke holder noe hjemme eller på jobben, er sjansen din trang vil passere misfornøyd. I stedet gjør det sunne alternativer som er enkle å få tilgang til i spiseplanen din og forberede deg for de tidene når du trenger en rask matbit, som når du er på vei.
7. Finn sunne alternativer. Hvis du har lyst til å ønske deg søte godbiter om ettermiddagen, kan du ha en lett yoghurt og litt frukt på hånden, for å hindre en gal rush til salgsautomaten til en sjokoladebar. "Jeg tror den beste måten å erstatte et trang er med noe lignende som har færre kalorier og mer fiber - du fyller på en lignende smak, men maten blir fordøyet langsomt for å redusere craving over tid," forklarer Roberts.
I en klemme, du kan smelte litt sjokolade over høyfibret kornblanding og få den med melk - du får sjokoladesmak, men med mer fiber, sier Roberts. Hvis du er ute etter saltbiter, foreslår Roberts, "ha litt med måltider - en hel hvete sandwich og salat, ikke chips alene, så de er mer håndterbare." Relatert: Opprettholde en sunn vekt hele året lang
8. Hold en matbok.
Dette kan ikke helt stoppe cravings, men det kan hindre deg i å handle på dem hvis tanken på å skrive ned kalori og fettinnhold i en biff er mer smertefull enn å gå uten det. En matjournal vil også hjelpe deg med å identifisere tidspunktet på dagen når dine ønsker er de sterkeste.
9. Identifiser dine trangtriggere. Emosjonell spising er et reelt fenomen. Hvis du legger merke til, kan du oppleve at dine ønsker er verre når du er stresset eller deprimert. Administrere disse situasjonene vil bidra til å stoppe trang.
10. Spis et variert kosthold. Ved å stikke til den prøvde og sanne, kan det hjelpe deg med å telle kalorier, men det kan også gi deg følelsen uoppfylt. Folk trenger variasjon i sine dietter, så prøv nye retter eller kombinasjoner av mat for å stoppe cravings. Bare fordi du er på en diett, betyr det ikke at det ikke kan være tilfredsstillende.
