Innholdsfortegnelse:
- Møt utfordringen om tretthet i leddgikt
- Kjernen RA naturlig middel for tretthet er trening. Scott Zashin, MD, en reumatolog og klinisk professor i internmedisin i reumatologi-avdelingen ved University of Texas Southwestern Medical School i Dallas, sa at trening kan holde leddene sunne, føre til bedre søvn og oppmuntre generell god helse. Tenk på en blanding av tre typer trening: terapeutiske øvelser som målretter deler av kroppen din som er rammet av leddgikt, som vekt trening for å opprettholde muskler; treningsaktiviteter som svømming eller turgåing som styrker hjertet uten å stresse leddene; og, hvis du er i stand, konkurransedyktige aktiviteter. Ifølge American College of Rheumatology, bør du snakke med reumatologen om eventuelle begrensninger du kan ha for konkurransedyktige aktiviteter eller intens fysisk aktivitet av noe slag. Å jobbe med din helsepersonell og en kvalifisert trener vil gjøre det mulig for deg å utvikle en omfattende treningsplan skreddersydd for dine evner.
- Mens du får mer søvn, er ikke det eneste svaret på RA-trøtthet, å få bedre søvn kan definitivt hjelpe. Etter noen grunnleggende bedre søvnreglene er nøkkelen, sa Dr. Zashin. Dette inkluderer å unngå koffein etter lunsj og motstå tupper hvis de gjør det vanskeligere for deg å gå og sove om natten.
- Noen studier tyder på at du unngår visse matvarer som kan forårsake betennelser, som rødt kjøtt og meieri, kan hjelpe. En nylig analyse av forskning om antiinflammatoriske fordeler av omega-3 fettsyrer publisert i Archives of Medical Research bekreftet at personer med RA følte mindre smerte og var i stand til å redusere mengden av NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, som ibuprofen) som de tok da de fikk omega-3 i doser på 2,7 gram per dag i mer enn tre måneder. Omega-3 er funnet i kaldvannsfisk som laks, ørret og tunfisk.
- Hver ekstra pund kroppsvekt beskatter på kroppen din, legger vekten på en ekstra fire pund på knærne, sa Zashin. Hvis du er overvektig, vil slippe pounds forbedre total helse og kutte ned på tretthet. Skreddersy kostholdet ditt for å redusere kalorier i forbindelse med riktig mat for å redusere betennelse.
- En annen bevist ikke-narkotikabasert tilnærming til å håndtere RA-tretthet er en mental helse-teknikk kalt kognitiv atferdsterapi , eller CBT. Du kan bruke CBT til å lære å kontrollere dine tanker og følelser og bidra til å endre atferd. En studie publisert i journalen Arthritis Care Research fant at et gruppe CBT-program for RA-tretthet forbedret tretthetspåvirkning, tretthetssvikt, oppfattet coping og humør.
- Hvis ideen om naturlige rettsmidler for RA-trøtthet er utilgjengelig, må du kanskje endre tankegangen din. American College of Rheumatology anbefaler at såkalte naturlige helse-midler som urte kosttilskudd er uregulert av den amerikanske regjeringen, og produsenter gjør noen ganger ubeviste, villedende eller farlige påstander om deres effektivitet. Av denne grunn pleier klinikere som arbeider i reumatologi å favorisere nondrug naturmedisiner som har vitenskapelige studier som viser deres effektivitet.
En av de mest svekkende symptomene på revmatoid artritt er trettheten som forbruker deg. Revmatoid leddgikt tretthet er ikke trær i trær, så det er ikke nok å få ekstra søvn. Men god søvn, kombinert med en sterk treningsplan og et sunt kosthold, er nøkkelen til å redusere tretthet. Det er også andre naturlige terapier som kan forbedre utseendet ditt og hjelpe deg med å ta en overveiende tilnærming.
Møt utfordringen om tretthet i leddgikt
Hvis RA-trøtthet gir deg frustrert, er du ikke alene. En 2013-studie publisert i klinisk reumatologi rapporterte om deltakere som deltok i seks fokusgruppediskusjoner om tretthet og RA. Forskere fant at revmatoid artrittutmattelse var uforutsigbar, overveldende og ofte forbundet med frustrasjon, frykt og negative følelser. "Det var en følelse av ubalanse i livet på grunn av økt behov for hvile og søvn og følelser av frustrasjon og skam da personene ble tvunget til å utelate verdifulle livsaktiviteter på grunn av deres utmattelse, sier lederstudent forfatter Caroline Feldthusen, MSc, fysioterapeut og doktorand ved avdelingen for reumatologi og betennelsesforskning ved Sahlgrenska akademiets institutt ved Universitetet i Göteborg i Sverige. Alle med RA trenger å finne sin beste individuelle RA-behandling tilnærming til å håndtere tretthet, sa hun. Her er ideer som kan hjelpe.
Kjernen RA naturlig middel for tretthet er trening. Scott Zashin, MD, en reumatolog og klinisk professor i internmedisin i reumatologi-avdelingen ved University of Texas Southwestern Medical School i Dallas, sa at trening kan holde leddene sunne, føre til bedre søvn og oppmuntre generell god helse. Tenk på en blanding av tre typer trening: terapeutiske øvelser som målretter deler av kroppen din som er rammet av leddgikt, som vekt trening for å opprettholde muskler; treningsaktiviteter som svømming eller turgåing som styrker hjertet uten å stresse leddene; og, hvis du er i stand, konkurransedyktige aktiviteter. Ifølge American College of Rheumatology, bør du snakke med reumatologen om eventuelle begrensninger du kan ha for konkurransedyktige aktiviteter eller intens fysisk aktivitet av noe slag. Å jobbe med din helsepersonell og en kvalifisert trener vil gjøre det mulig for deg å utvikle en omfattende treningsplan skreddersydd for dine evner.
Mens du får mer søvn, er ikke det eneste svaret på RA-trøtthet, å få bedre søvn kan definitivt hjelpe. Etter noen grunnleggende bedre søvnreglene er nøkkelen, sa Dr. Zashin. Dette inkluderer å unngå koffein etter lunsj og motstå tupper hvis de gjør det vanskeligere for deg å gå og sove om natten.
Noen studier tyder på at du unngår visse matvarer som kan forårsake betennelser, som rødt kjøtt og meieri, kan hjelpe. En nylig analyse av forskning om antiinflammatoriske fordeler av omega-3 fettsyrer publisert i Archives of Medical Research bekreftet at personer med RA følte mindre smerte og var i stand til å redusere mengden av NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, som ibuprofen) som de tok da de fikk omega-3 i doser på 2,7 gram per dag i mer enn tre måneder. Omega-3 er funnet i kaldvannsfisk som laks, ørret og tunfisk.
For å være den mest effektive, bør din diett av diett tilpasses. Sara Lingafelter i Seattle fant det nyttig å jobbe med en dieter som spesialiserer seg på leddgiktssykdommer. Lingafelter opplevde alvorlig RA-tretthet og fant ut at hennes jernnivå var lavt. Å ta et jerntilskudd bidro til å øke henne innenfor det normale området og øke energien sin. Dets dietist hjalp henne også med å avgjøre at eliminering av gluten fra kostholdet hennes bidro til å redusere RA-symptomene.
Hver ekstra pund kroppsvekt beskatter på kroppen din, legger vekten på en ekstra fire pund på knærne, sa Zashin. Hvis du er overvektig, vil slippe pounds forbedre total helse og kutte ned på tretthet. Skreddersy kostholdet ditt for å redusere kalorier i forbindelse med riktig mat for å redusere betennelse.
RA Natural Remedies: Kognitiv Atferdsterapi
En annen bevist ikke-narkotikabasert tilnærming til å håndtere RA-tretthet er en mental helse-teknikk kalt kognitiv atferdsterapi , eller CBT. Du kan bruke CBT til å lære å kontrollere dine tanker og følelser og bidra til å endre atferd. En studie publisert i journalen Arthritis Care Research fant at et gruppe CBT-program for RA-tretthet forbedret tretthetspåvirkning, tretthetssvikt, oppfattet coping og humør.
"Kognitiv atferdsterapi er en måte å hjelpe folk til å trene for seg selv gjennom mild men rettet diskusjoner om årsakene til deres beslutninger om å oppføre seg på bestemte måter, sier Sarah Hewlett, PhD, MA, RN, professor i reumatologisk sykepleie ved University of West England i Bristol og en av forskerne involvert i det og andre studier på CBT og RA-trøtthet.
Du kan bruke CBT til å trene deg selv for å ta hyppigere pauser, for eksempel i stedet for å gå full fart fremover og deretter krasje på sofaen etter en uoppløselig dag, forklarer Hewlett.
RA Natural Rettelser: Hva ikke skal gjøres
Hvis ideen om naturlige rettsmidler for RA-trøtthet er utilgjengelig, må du kanskje endre tankegangen din. American College of Rheumatology anbefaler at såkalte naturlige helse-midler som urte kosttilskudd er uregulert av den amerikanske regjeringen, og produsenter gjør noen ganger ubeviste, villedende eller farlige påstander om deres effektivitet. Av denne grunn pleier klinikere som arbeider i reumatologi å favorisere nondrug naturmedisiner som har vitenskapelige studier som viser deres effektivitet.
De beste RA-naturlige rettsmidler kan være like grunnleggende som å følge et sunt kosthold, hvile og trene - tenets alle kan dra nytte av. Det er den formelen som fungerer for RA-pasienten Anna Lee Speer fra Phoenix. "Disse grunnleggende tingene blir dobbelt viktig for meg," sa hun og tilføyde at hun foretrekker en konsensusinnstilling snarere enn å stole på rettsmidler som kanskje ikke har vitenskapelig forskning for å bakke dem.
