5 Regler for en sunn sommer | Sanjay Gupta |

Sommeren betyr vanligvis mer tid brukt utendørs, og som kan utsette deg og familien din for visse sesongmessige helserisiko. Fra å se hva du spiser og drikker for å administrere aktivitetsnivået på varme dager for å beskytte huden din, er det enkle måter å sørge for at du er trygg og sunn i sommer.

Beskytt huden din

Det er viktig å ikke forlate solkrem hjemme når du går utenfor. Melanom er den dødeligste form for hudkreft, og den raskest voksende i verden. I år alene vil det kreve nesten 9.500 liv, forutsier det amerikanske kreftforeningen. «« Vi vet at selv solbrenthet faktisk er et tegn på skade på huden, »sa dermatologen Jeffrey S. Dover, MD, en co- direktør for SkinCare Physicians og en klinisk professor i dermatologi ved Yale University School of Medicine. "Vi vet at UVA og UVB, de to vanlige bølgelengder av sollys, både forårsaker hudkreft, rynker og … splotchy misfarvning av huden."

Dr. Dover har flere tips om hvordan man skal håndtere sommersolen:

Snakk med barna om hudbeskyttelse:

• "Hvis de blir lært unge før tenårene, på skolen, på leiren og i hjem, vil de faktisk praktiserer bedre solbeskyttelse når de blir voksne, sier Dover. Bruk sprayer:
• De gjør det raskt, og Dover anbefaler dem til barn. Bare spray ikke direkte på ansiktet - bruk en lotion eller spray i hendene, og bruk deretter. Bruk godt - og bruk på nytt:
• "Problemet med solkrem er at de fleste … bruker en fjerdedel av beløp de burde, "sa han. Det er viktig å gjenta regelmessig, spesielt når du er ute i lengre tid. Vær oppmerksom på SPF:
• "Vi anbefaler vanligvis minst en SPF [solbeskyttelsesfaktor på] 30," sa han. "Det er SPF så høyt som 100, [men] jeg anbefaler vanligvis ikke dem fordi de egentlig ikke er nødvendige." Det er viktig å merke seg at SPF er et eksponentielt tall; så hvis du bare bruker en fjerdedel av mengden du skal bruke, får du ikke full beskyttelse. Forhindre solbrenthet:
• "Jo tidligere du får det, jo mer tid har du for de skadede cellene å forvandle seg til kreft, sier Dover. Spill det trygt

Sommeren er den perfekte tiden for utendørsaktivitet, men "varmeutmattelse, varmesykdom og varmeslag kan være alvorlige bekymringer", ifølge utholdenhetsutøver og blogger Sarah Stanley.

Foreldre og barn bør drikke rikelig med vann. Stanley anbefaler å leke utendørs før klokken 10 og etter klokka 18.00 og holde seg i skyggen når det er veldig varmt og fuktig for å begrense tiden i direkte sollys.

Her er noen ideer om hvordan familier kan gjøre trening en morsom del av sommerferien:

Start dagen med fitness:

• Stå opp og gå en 15- til 30 minutters spasertur om morgenen, eller sykle til den lokale parken og start dagen med frokost utenfor. Angi mål:
• "Opprett et familiemål for å bli aktiv sammen for en viss tid i uka eller måned, eller undersøk alle parkene i byen," sa Stanley. Lag opp:
• Kom sammen med en annen familie og ha en utendørs scavenger jakt. Bruk sunne belønninger for oppmuntring:
• "Opprett et bingo bord med sommer fitnessaktivitet som inkluderer å være aktiv," sa hun. "Belønn med ting som drager, en klokke for sykkelen, en lekedato, fortauskalk, en tur til dyrehagen eller en nærliggende gård, eller la dem velge sin favorittfrukt eller veggie fra butikken." Ikke overdrive det:
• Det er viktig å slappe av og lade opp etter fysisk aktivitet. "Poenget er å være aktivt hele dagen og nyte utendørs så mye som mulig," sa Stanley.

Vær oppmerksom på feil

Mygg, flått, bier og andre insekter er mer enn bare gener; de kan spre bakterier og forårsake sykdom. Ifølge de nyeste dataene fra USAs sentre for sykdomsbekjempelse og forebygging var det for eksempel over 24 000 bekreftede tilfeller av Lyme-sykdommen, en bakteriell infeksjon spredt av hjortfugler, i 2011.

Men det er måter å holde familien trygg:

Kontroller ticks:

• Om barnet ditt er ute i leiren eller spiller på gården, er det viktig å sjekke for flått. Dekk opp for å redusere hudeksponering, bruk lyse klær for å gjøre dem lettere å få øye på, og, hvis de er funnet innebygd i huden, trekk flått rett opp og ut med pinsett. Penelope Dennehy, MD, direktør for pediatrisk infeksjonssykdom på Hasbro Children's Hospital i Providence, RI, foreslår å lete etter "noen fregner som ikke var der i går." Bruk insektstråle:
• Insektmiddel som inneholder minst 20 prosent DEET (men ikke på spedbarn) anbefales, og spray klær så vel som huden din. Vær forberedt:
• Bier og andre stikkende insekter kan utløse allergiske reaksjoner, slik at du kanskje vil beholde en selvinjektor av epinefrin hendig for familiemedlemmer med allergi. Spis og drikk klokt

Matssikkerhet er et stort problem i sommermånedene, spesielt hvis du spiser ute eller tar mat til en utflukt. Forurensede mat sykdommer nesten 50 millioner amerikanere hvert år, med grønne grønnsaker som nr. 1 årsak til matforgiftning, ifølge CDC.

Det er viktig at matvarer skal tilberedes riktig, og at du bruker et termometer for å sjekke innvendig temperatur. "I motsetning til hva mange mennesker gjør, kan du ikke stole på farge, lukt, smak eller tekstur for å avgjøre om kjøttet er grundig tilberedt," sier Rachel Begun, MS, RDN, registrert dietnær ernæringsfysiolog og talsmann for Nutrition Academy og dietetics.

Begun foreslår følgende:

Unngå faresonen:

• "Faresonen for bakterier å vokse er 40 til 140 grader F, "sier hun", som betyr kjøling til under 40 grader og matlaging til over 140 grader. "Rester skal kjøles i løpet av en time eller to - jo desto bedre blir det på varme dager. Ikke overdrive spise ute:
• "Jeg anbefaler ofte til familier at de velger et måltid hver feriedag de planlegger og forbereder seg," sier Begun. Bønder markeder kan være gode steder å finne ferske råvarer. Husk at konstant spisesteder kan føre til overmat og overflødig kalori. Hold hydrert:
• Begun oppfordrer til å legge til friske stykker citrusfrukter, bær eller agurk som en kalorierig måte å smake på vann. Bær en gjenbrukbar flaske slik at vannet alltid er tilgjengelig. "Vannrike matvarer er også en fin måte å være hydrert," sier Begun. Hun oppfordrer til å spise frukt, grønnsaker, pureed frukt og grønnsakssupper, popper og smoothies. Det er viktig å gjenkjenne symptomene på dehydrering, som spenner fra tørst, sløvhet og lette hodepine til lavt blodtrykk, rask pust og hjertefrekvens. «Søk legehjelp straks for folk som opplever mer alvorlige symptomer,» sier Begun. Se opp for allergier

Mange opplever årlige allergier i sommer, særlig på grunn av høye grønt pollen nivåer. Det er ikke alltid klart om noen lider av sesongbestemte allergier eller bare kjemper for kulde, så det er viktig å få barna testet for allergi og være oppmerksom på pollenantallet i ditt område. Ved å holde vinduene stengt, erstatte luftfiltre og dusjer og vaske klær etter å ha vært ute, vil det bidra til å minimere effektene av allergi innendørs.

For mer informasjon om diagnostisering og håndtering av sommergallerier, sjekk ut sesongens allergisenter i Health Matters. Caitlin Berens er produksjonsredaktør av helsemessige forhold med Dr. Sanjay Gupta