Innholdsfortegnelse:
HOVEDTAKEAWAYS
- Gruppeterapi kan gi deg en rekke nye perspektiv på situasjonen din og hjelpe deg med å se løsninger i et nytt lys.
- Det du sier i gruppeterapi forblir i gruppeterapi - det er alt konfidensielt.
I begynnelsen kan ideen om å delta i gruppeterapi virke skremmende. Hvem vil dele sin historie med fremmede? Men gruppeterapi, hvor en eller flere psykologer leder en gruppe på 5 til 15 personer, kan være svært gunstig. Faktisk er deltakerne ofte overrasket over hvor givende deres erfaring kan være, sier Ben Johnson, PhD, ABPP, en klinisk psykolog, leder av Rhode Island Cognitive Behavioral Therapy and Coaching, og en klinisk assistent professor ved Warren Albert Medical School av Brown University i Providence, RI "Jeg er en stor fan av gruppeterapi."
Patti Cox, PhD, CGP, i privat praksis i New York og president for Eastern Group Psychotherapy Society, en regional tilknyttet amerikaner Group Psychotherapy Association, sier at noen kan dra nytte av gruppeterapi "Det som er viktig er å være i riktig gruppe til rett tid," sier hun. "En akutt krise er ikke den beste tiden til å starte gruppeterapi fordi dine behov er så store."
Grupper møtes vanligvis en eller to ganger i uken i 90 minutter til to timer. Hvor mye folk vil avsløre om seg selv, er veldig individuelle, men det er sikkerhet ved å vite at det som er sagt i gruppen, forblir i gruppen.
Fordeler med gruppeterapi
Slik kan gruppeterapi for psykisk behandling hjelpe:
Grupper gir støtte. Høring fra andre med lignende problemer hjelper deg til å se at du ikke er alene med å ha utfordringer, uansett om du griper med panikkanfall, depresjon eller et annet psykisk problem, sier Johnson. Mange mennesker opplever en følelse av lettelse.
Grupper gir lydkort. Hvis du for eksempel snakker om en kamp du hadde med partneren din, kan gruppemedlemmer se ting som du presenterer det som du ikke 't. "Hørsel fra andre mennesker om hvordan du kommer over, kan være veldig kraftig," sier Johnson. "Du får et bredere perspektiv på situasjonen din, og det kan hjelpe deg med å håndtere dine problemer bedre."
Grupper kan drive deg fremover. Høre hvordan andre medlemmer lyktes med å overvinne sin frykt for å fly eller hvordan de konfronterte seg et familiemedlem i løpet av narkotikamisbruk kan være veldig oppmuntrende. "Pasienter presser seg ofte vanskeligere når de ser hva andre gjør," sier Johnson.
Grupper fremmer sosiale ferdigheter. "Grupper hjelper ikke bare til å lette den følelsen av isolasjon, men gir også mulighet til å øve re- engasjere seg med mennesker, sier Johnson. Ved å delta i en gruppe ser du at du kan komme sammen med andre.
Gruppeterapi koster mindre enn individuell veiledning. Noen mener at fordi gruppeterapi koster mindre, er det ikke så bra, men "det er ikke saken i det hele tatt, sier Cox. "Gruppeterapi kan være utrolig kraftig."
Grupper lærer deg om deg selv. "Hver person i gruppen holder opp et speil, og du får se deg selv gjennom øynene deres," sier Cox. Det er en måte å avdekke de blinde flekkene som kan blokkere evnen til å overvinne dine problemer.
Deling kan helbrede
Som mange, var Traci Barr, 51, fra Greenville, SC, som ble diagnostisert med bipolar lidelse som en tenåring, skeptisk at hun kunne dra nytte av en gruppe. Men for tre år siden, etter et mislyktet selvmordsforsøk, gikk Barr inn i gruppeterapi mens han tok seg på sykehuset.
"Jeg hadde et mye mer åpent sinn til det fordi, på det tidspunktet, Jeg hadde ingenting igjen å tape, sier hun. "Jeg skulle gjøre hva legene sa til meg, og leger sa at jeg ville dra nytte av gruppeterapi."
Umiddelbart fant Barr at forslagene gruppen tilbød, var akkurat det hun trengte.
RELATERT: 5 Helserisiko forbundet med depresjon
"Gruppen hjalp meg mest med å klare seg," sier hun. "Jeg lærte veldig enkle og svært effektive ting - for eksempel hvilke grenser er og ikke å tillate ting i livet mitt som ikke var bra for min maniske side." Barr fant også at det å dele sin historie med andre var "veldig meningsfull og veldig helbredende. "
Grupperfaring, sier Barr," hjalp meg definitivt over humpene. "Derfra sier hun at det var et spørsmål om å bygge på små seire - å ikke klare å vaske for å starte en ny karriere som en kokk og nå å kunne presentere sunn mat foran store folkemengder.
Slik får du mest ut av gruppen
Prøv disse trinnene for å maksimere gruppeterapi:
Ta et løfte. Hver gruppe bør ha deltakere signere en kontrakt som staver ut hva som forventes av dem, sier Cox. Å vite dette kan hjelpe deg med å overvinne noen frykt for å delta.
Delta. Du kan ha dager når du ikke har lyst til å snakke, og det er greit, sier Cox, men jo mer du bidrar desto mer vil du Kom deg ut av det.
Del. Dine erfaringer kan være meningsfylte for noen andre, og du vil finne at hjelpe andre også hjelper deg.
