NØKKELTAKEAVER
- Hvis du blir engstelig, prøv naturlige legemidler - lavendel eller GABA - for å erstatte eller supplere medisiner.
- Planlegge avslapping og ta det på alvor kan bidra til å roe angst.
- Når du er for engstelig til å takle, prøv å "jorde" deg selv med distraksjon. Hold en isbit. Skyll skapet.
Angstlidelser er det vanligste psykiske helseproblemet i USA, noe som påvirker om en av fem personer til enhver tid, ifølge den nasjonale alliansen om psykisk sykdom.
Angst kan ta mange former - generell angstlidelse (konstant bekymring for hverdagslige ting), obsessiv-kompulsiv lidelse eller OCD, panikklidelse, posttraumatisk stresslidelse og sosial angstlidelse.
Mens medisiner for å behandle disse angstforholdene ofte er en viktig komponent i behandling av angst , det er også mange naturlige, gjør-det-selv-teknikker som kan hjelpe deg med å berolige deg, enten i stedet for medisiner eller som et supplement til dem.
Neste gang du er for spent til å takle, bør du vurdere å prøve en av disse naturlige alternativer for lettelse.
1. Skrem det av. Dyrk en god sans for humor og latter, sier Karen Lynn Cassiday, PhD, presidentvalgte av Angst og Depresjon Association of America og en klinisk psykolog i Chicago. "Selv om du gjør en falsk latter, får du et øyeblikk på dopamin," sier Dr. Cassiday. Dopamin er en hjernekjemikalie som styrer følelser av belønning og glede.
Hvis du er for spent på å le alene, kan du prøve å bruke teknologi, foreslår hun. For eksempel, finn en låt spor telefon app. Bare en google-telefonapp for å le.
I en studie som ble presentert på et medisinsk møte, oppdaget Loma Linda Universitetsforskere at selv om du forventer en glatt le, reduseres stresskortet kortisol, noe som øker når du er engstelig.
2. Planlegg avslapping. "Sett deg ned og se på timeplanen din," sier Katherine Raymer, MD, ND, assosiert med klinisk professor i naturopatisk medisin ved Bastyr University, Seattle. "Er det en tid å sette i en halv time å gjøre hva du gjør som er avslappende? " Dr. Raymer spør. Det kan være en tur, meditasjon, yoga, tai chi eller alt du finner avslappende. Forskere som prøver å hjelpe sjenerte menn med sosial angst, fant at en avslappingsperiode hjalp dem, og reduserte hjertefrekvensen etter at de hadde interaksjon med mennesker.
3. Ta GABA.
GABA-supplementet, som selges på nettet og i helsekostbutikker, kan bidra til å berolige engstelige mennesker, sier Raymer.
Kort for gamma-aminobutyinsyre er GABA en hjernesender som motvirker virkningen av en annen neurotransmitter, glutamat som øker spenningen. Forskere fant at personer som spiste sjokolade beriket med GABA før de tok på seg en aritmetisk oppgave, var mindre stresset etter å ha fullført den enn de som ikke hadde GABA-infundert sjokolade.
Det er viktig å Husk at kosttilskudd som GABA kan interagere med medisiner, så det er viktig å sjekke inn hos legen din før du tar dem på egen hånd, sier hun. "Få legen din tillatelse, selv om du ikke tar andre medisiner."
4. Prøv lavendel.
Prøv lavendel essensiell olje for å roe deg selv, sier Raymer. "Vi har folk slått det på kragebenet , sier hun. "Luften slår seg opp. Lukten er veldig avslappende. "Eller du kan gni det forsiktig inn i templet ditt, sier hun.
RELATERT: Hva er det som å ha angst angrep? I en studie i 2012 av kvinner engstelig om å ha en medisinsk prosedyre, Forskere fant at de som inhalerte lavendel en halv time før prosedyren var roligere enn de som ikke gjorde det. Igjen, ikke glem å sjekke først med legen din før du bruker essensielle oljelavenderen, sier Raymer.
5 Begynn deg selv.
Når angst treffer, "gjør noe konkret", sier John Tsilimparis, MFT, et ekteskap og familieterapeut i Los Angeles og adjungerende professor i psykiatri ved Pepperdine University.
"Ta ut husnøklene dine, løp fingrene dine langs nøklene, sier Tsilimparis. "Den følelsen vil gi deg jording." Plukk opp en papirvekt, hold den i hånden din, eller få en isbit. Hold den så lenge du kan gjøre det. "
Hvorfor virker dette? "Hjernen din kan ikke være på to steder samtidig," sier han. Aktiviteten distraherer deg fra de engstelige følelsene. "Ditt sinn vil skifte fra racing, katastrofale tanker [som følger med angst] til den iskule i hånden din," sier han. Ifølge noen undersøkelser kan bruk av et virtuelt virkelighetsdistraksjonssystem redusere angst under tannbehandling. Pasienter nedsenket i VR - et datamaskingenerert realistisk miljø - rapporterte mindre smerte og angst enn når de ikke brukte den.
6. Opplev frykten.
"Hvis noe gjør deg redd, møt den," sier Cassiday. Hvis du er sjenert, gå ut til sosiale funksjoner, sier hun. Skremt av klovnene? Gå til sirkus.
Det kan også hjelpe til å forstå at når du bekymrer deg for hva som kan skje - slik som ingen vil snakke med deg på festen - kommer din angst bare opp. Din engstelige bekymring handler om usikkerheten, sier hun. "Hva en bekymrer egentlig vil, er et løfte om at alt skal bli bra."
Men usikkerhet er en del av livet, sier hun. Eksponeringsterapi, eller som står overfor frykten, hjelper deg å lære å leve med risiko og usikkerhet.
