HOVEDTAKEAWAYS
- Smertehjelpemidler som fungerer for en person, kan ikke fungere for en annen. Prøv, prøv igjen, er godt råd.
- Smertehjelp trenger ikke å være dyrt. Det kan være naturlig, billig og til og med lett.
- En økende forskningsfaktor finner ut at meditasjon og andre naturlige tilnærminger kan kvele smerte.
Kroniske smerter påvirker omtrent 1 av 5 personer i USA, noe som gjør det vanskelig hvis ikke umulig å jobbe og nyte familie og sosial tid.
Hvis du har kronisk smerte - vanligvis definert som lenger enn tre måneder og ikke svarer på behandling - har kroppen ikke slått av smertemeldingene til hjernen, selv om originalen smertekilden kan være borte. smerten kan være forbundet med en tilstand som leddgikt, til forstukning eller annen skade, eller til et antall flere unnvikende årsaker.
mens medisiner er florerte, foretrekker noen mer naturlig eller holistiske metoder for å kvele smerten. Andre finner at medisiner ikke gir dem nok lettelse, og leter etter naturlige behandlinger for å legge til sine standardbehandlinger, eller erstatte dem.
Kompliserende bildet er at legene fortsatt ikke forstår kronisk smerte, men de vet at det som fungerer for en person, kanskje ikke fungerer for en annen. Så, i dette tilfellet, prøv, prøv igjen, er gode råd.
RELATERT: Hvordan du kan spise for å slå tilbake smerte
Neste gang kronisk smerte drar deg ned, bør du vurdere å prøve en mer naturlig vei til lindring. Og fordi smerte er individuell, spør legen din om detaljer om disse behandlingene, for eksempel doser og tid for å fortsette å prøve dem.
1. Øvelse. "Folk som trener og opprettholder en god aerob tilstand vil forbedre de fleste smerteforhold, sier Charles Kim, MD, assisterende professor i rehabiliteringsmedisin og anestesiologi og en sertifisert medisinsk akupunktør ved Rusk Rehabilitering ved NYU Langone Medical Center. Når vi trener, sier han, kroppen produserer sin egen versjon av smertestillende midler, som endorfiner, hormoner som faktisk øker smertetærskelen din. Endorfiner interagerer med hjerne-reseptorer og kan forandre vår oppfatning av smerte. Når pasienter forteller Dr. Kim, har de for mye smerte å trene, foreslår han at de starter sakte og gjør en liten bris med å gå eller annen aktivitet - da bygge opp. I en gjennomgang av ikke-farmakologiske behandlinger for kronisk smerte, konkluderte forskerne at øvelsen var moderat effektiv.
2. Fiskolje.
Fiskolje er kjent for sine antiinflammatoriske egenskaper, og betennelse spiller en stor rolle i smerte, sier Michael Cronin, ND, en naturopatisk lege i Scottsdale, Az., Og umiddelbart tidligere president for American Association of Naturopathic Physicians.
I en studie instruerte forskere pasienter med nakke- eller ryggsmerter å ta 1200 milligram om dagen med fiskeolje-kosttilskudd med eikosapentaensyre og decosahexansyre. Etter 75 dager på fiskeolje, hadde mer enn halvparten av de 125 pasientene som rapporterte tilbake sagt at de hadde stoppet sine reseptbelagte smertestillende midler.
3. Gurkemeie. Også kalt Curcuma longa, gurkemeie er i utgangspunktet en rot, sier Kim. "Det er ofte funnet i krydret mat, veldig mye i indisk matlaging. Studier har vist at det har bestemte antiinflammatoriske egenskaper."
Forskere som testet en kombinasjon av gurkemeie med to andre stoffer, Devil's Claw og Bromelain, på pasienter med smerte fra slitasjegikt funnet blandingen ga merkbar smertelindring. Pasientene tok to 650 milligram kapsler enten to eller tre ganger om dagen.
4. Resveratrol. Finnes i rødvin, druer og bær, er resveratrol kjent for å ha mange fordelaktige effekter, inkludert kreftfremkallende, hjernebeskyttende og til og med livslang fordeler.
Nylig rapporterte forskere at stoffet virker på mobilnivå for smerteregulering.
5. Heat Therapy. Ved hjelp av varme og kaldt terapi er det tidshorvendte måter å kvitte smerte, Dr. Cronin og Kim er enige om. "
" Hot Epsom saltbad slapper av sinnet og forandrer nervøsiteten fra kroppen til kroppen hjernen, sier Cronin. "Bruk av is er en godt akseptert modalitet som reduserer betennelse lokalt."
Nøkkelen er å vite når du skal bruke hvilket. "Når du har en akutt skade, legg is på det med en gang," sier Kim. For eksempel snur du ankelen og det er smertefullt og hovent. Bruk av varme i denne situasjonen vil øke blodstrømmen og øke hevelsen, sier han.
"Hvis du har dvelende tilbake spasmer, vil varme være det beste for det," sier Kim. Han foreslår at du tar en varm dusj og masserer nakke eller rygg (eller det som vondt i kroppen) under varmt vann.
6. Meditasjon.
Meditasjon kan kvitte smerte, sier Kim. Mens noen mennesker blir engstelige, tenker de at de skal meditere på en bestemt måte, sier Kim til dem at det bare ikke er sant. "Meditasjon er ikke skrevet," sier han. Mens du kan få instruksjon, kan du også slå opp tilnærminger og følge instruksjoner, slik som denne informasjonen om tilnærmingen kjent som mindfulness meditasjon.
Forskere som tildelte 109 pasienter med kronisk smerte til enten et mindfulness meditasjonsprogram eller en venteliste funnet at de som gjorde meditasjonen, rapporterte mer smertelindring, samt lavere angst og depresjon og en bedre mental livskvalitet enn de som ikke gjorde det.
