Å spise en diett rik på de riktige næringsstoffene kan bidra til å utligne tretthet forbundet med revmatoid artritt (RA). Selv om RA-tretthet kan være en daglig kamp, bruker du seks RA super-matvarer med de riktige energibrukende vitaminer og mineraler kan hjelpe kroppen din til å opprettholde optimale energinivåer.
1. Lean Meat.
Føler seg svak fra RA tretthet? Lav jernnivå kan være skyldige. Jern er et viktig mineral som transporterer oksygen fra lungene gjennom hele kroppen. Det hjelper også musklene å lagre og bruke oksygen. Når jernnivåene er lave, er det mindre oksygen som sirkulerer i blodet, og det kan føre til at du føler deg trøtt, sier registrert dieter Lona Sandon, MEd, RD, assisterende professor i klinisk ernæring ved University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas. "Mange mennesker med RA kan være lave i jernnivå fordi betennelse påvirker kroppens evne til å opprettholde [sunne] nivåer av næringsstoffer", sier Sandon, som også har RA. Jern fra magre proteinkilder som kjøtt (også fjærfe og fisk) er kjent som hemejern og absorberes av kroppen to til tre ganger mer effektivt enn jern fra planter. Matvarer som inneholder hemejern bør også være en del av RA-styringsplanen.
2. Citrusfrukter.
Citrusfrukter som appelsiner og grapefrukt er fulle av C-vitamin som ikke bare kan støtte kroppens immunsystem, men hjelper også med å absorbere jern fra plantekilder (ikke-hemejern). Hvis du får kostholdsstrikket fra jernforsterkede brød eller frokostblandinger, bør du ta med mye vitamin C-rike sitrusfrukter i kostholdet ditt. For eksempel, til frokost har du et glass appelsinjuice eller en halv grapefrukt med jernforsterket frokostblanding. Vitamin C kan også gi andre fordeler for personer med RA. 3. Coldwater Fish.
Inflammasjon forårsaket av RA kan gjøre det vanskelig å opprettholde sunne nivåer av mange næringsstoffer som gir deg energi. Derfor er det viktig å inkludere betennelseskjempende matvarer i din RA-lednings diett. RELATERT: Kan en Vegan Diet hjelpe din leddgikt?
Fett, kaldt fisk som laks, tunfisk, sardiner og ansjos er rike kilder til betennelseskamp omega-3 fettsyrer. Disse omega-3 fettsyrene har vist seg å redusere inflammatoriske proteiner som C-reaktivt protein og interleukin-6 i kroppen. For eksempel viste en undersøkelse i Journal of Nutrition at kvinner som hadde de høyeste nivåene av omega-3-fettsyrer i blodet hadde de laveste nivåene av disse to inflammatoriske markørene.
4. Hele korn.
Fiber er din venn, spesielt når du har RA-trøtthet. Hele kornbrød og frokostblandinger inneholder energiforsterkende jern og pakker en kraftig fiberpunch. Å få din daglige fiber fra fullkornsmat reduserer nivåene av det inflammatoriske markør C-reaktivt protein bedre enn fibertilskudd. En enkel måte å gjøre bryteren på: Bytt ut hvitt brød, pasta og ris med full hvete brød og pasta og brun ris. 5. Kylling.
Kylling og andre former for fjærfe inneholder høyt jerninnhold og er en rik kilde til B-vitaminer. Det finnes åtte forskjellige typer B-vitaminer, og alle spiller en rolle i å hjelpe kroppen din til å konvertere mat (karbohydrater) til energi (glukose) i kroppen. Fordi alle B-vitaminene er vannløselige, noe som betyr at kroppen ikke kan lagre dem, bør du få en sunn dose B-vitaminer hver dag gjennom kostholdet ditt eller kosttilskudd. Uten nok B-vitaminer hver dag kan kroppen din ' ikke skikkelig konvertere mat til energi, noe som kan føre til at du føler deg drenert, forverring av RA-tretthet. Gode kostholdskilder til B-vitaminer inkluderer kylling og kalkun, samt fettfisk og grønne grønnsaker.
6. Vann.
Det kan høres for enkelt til å være sant, men å drikke rikelig med vanlig vann og holde seg hydrert er en av de beste måtene å bekjempe RA-trøtthet. "En av de beste tingene du kan gjøre for å bekjempe tretthet er å sørge for at du er godt hydrert," sier Sandon. "Selv ved 1 til 2 prosent dehydrering, begynner det å påvirke energinivåene eller din følelse av å ha energi." Drikk rikelig med vann og andre væsker som skummet melk, soya melk eller 100 prosent fruktjuice for å holde seg hydrert gjennom dagen, sier Sandon. Men vær forsiktig med koffeinholdige drikker som kaffe eller brus som faktisk kan dehydrere deg, forverre RA-trøtthet.
"Koffein kan være en måte å opprettholde når du føler deg nedkjørt, men det kan komme seg igjen, sier Sandon . "Hvis du drikker for mye, som i flere kopper kaffe eller brus om dagen, virker koffein som vanndrivende og får deg til å urinere oftere og miste mer kroppsvann."
