Røyking. Trener sjelden. Spise junk food. Stressing ut. Disse usunne vanene er ikke gode for noen, spesielt hvis du har multippel sklerose (MS) fordi de kan til og med gjøre dine symptomer verre. Hvis du vil føle deg bedre, minimere symptomene dine, og prøv å forsinke MS-progresjon, må du jobbe med legen din på en behandlingsplan som passer for deg. Men du må også sparke usunne vaner for å unngå å undergrave behandlingen din. Her er hvorfor.
Røyking. Røyking er en helsearme for alle, men det kan være spesielt skadelig for personer med MS, sier June Halper, MSN, en sertifisert voksensykepleier og administrerende direktør i Nonprofit Consortium of Multiple Sclerosis. Sentre, i Hackensack, New Jersey. Spesielt er røyking forbundet med mer alvorlig sykdom og raskere funksjonshemning, ifølge en studie publisert i juni 2013 i Brain: A Journal of Neurology. Studien fant også at slutte å røyke, selv etter starten av MS, kan bremse sykdomsprogresjonen.
Avslutte røyking er lettere når du har en plan og setter mål. Fortell alle du slutter og belønner deg selv når du når hver milepæl, for eksempel ingen sigaretter i 24 timer, 24 dager, og til slutt 24 måneder.
Å spise et usunt kosthold. Det er enda viktigere å spise sunt når du har en kronisk sykdom som MS, sier Halper. Dårlig ernæring kan påvirke tarm- og blærefunksjonen, energinivået og den generelle helsen. Et usunt kosthold kan også sette deg i fare for andre sykdommer, for eksempel hjertesykdom eller høyt blodtrykk.
Mens det ikke finnes noe spesielt kosthold for MS, foreslår National Multiple Sclerosis Society å følge en av de høyfibre, lavmette dietter anbefalt av American Heart Association og American Cancer Society. Se også på US Department of Agriculture's "Choose My Plate" nettsted for ideer om porsjonskontroll og hvordan du skal spise smartere.
Ikke trener. "For mange år siden ble folk med MS bedt om å hvile mye," Halper sier. "Nå vet vi at det er dårlige råd." Faktisk, adage "bruk det eller miste det" direkte gjelder for å administrere MS. Du mister funksjonen raskere hvis du hviler, sier Halper. Nye bevis viser at trening kan også være gunstig for hjernens helse. Kognitiv svekkelse er ofte et symptom på MS, men 20 minutters tredemølle, stasjonær sykling og guidet yoga forbedret kognisjon hos personer med MS, ifølge en studie publisert i februar 2015 i Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology. En aktivitet du liker, så vil du være mer sannsynlig å holde fast i det. Planlegg øvelsen som du ville møte, og sikte på tidspunktet for dagen når du har mest energi.
Overarbeid deg selv.
Hvis du multitasker, risikerer du å overdrive det og bli overfylt - og trenger lange perioder med gjenoppretting. "En ekstreme eller den andre er ikke en god ide," sier Halper. Kjenn din kropp og dens grenser, som kan endres etter hvert som sykdommen utvikler seg, og takt deg selv tilsvarende. Lag en realistisk tidsplan som inkluderer perioder med arbeid, stille tid og morsomme aktiviteter. Gjør ditt beste for alternative arbeids- og hvileperioder. Ikke press deg selv for å fullføre en oppgave på en gang hvis det er overveldende. Når du gjør prosjekter, kan organisering av materialer og arbeidsområde bidra til å spare energi.
Ikke å få kvalitets søvn.
MS kan forårsake uregelmessig søvn, sier Halper. Og når du ikke sover godt, kan du oppleve smerte, tretthet, depresjon og problemer med fysisk koordinering og tenkning. Søvn er et velprøvd restaurativ, sier Halper. For å forbedre søvnkvaliteten, hold deg unna koffein og alkohol, spesielt nær sengetid. Opprett en vanlig søvnrutine: Gå til sengs på omtrent samme tid hver kveld, selv i helgene, og våkne opp omtrent samme tid hver morgen. Hold soverommet ditt kult og stille, og fjern distraksjoner, for eksempel fjernsyn eller annen elektronikk.
Ignorer helsen din.
"Ofte når folk har MS, er det alt de vil snakke om," sier Halper. Men å fokusere bare på MS er ikke best. Adresse overordnet velvære, ikke bare sykdommen din, og ta helseproblemer før de blir problemer, sier hun. For å begynne med, gå til tannlegen for regelmessige kontroller, se gynekologen din hvis du er en kvinne, og ha kreftundersøkelser som passer for din alder og kjønn. Generelt følg legen din råd om hva andre helseundersøkelser er nødvendige. og når. Husk at de rimelige omsorgsloven krever at helseforsikringsselskapene dekker forebyggende tjenester, inkludert blodtrykks screening og velkjente besøk, slik at disse tjenestene ikke skal koste deg noe utenom lommen.
