Innholdsfortegnelse:
Ikke glem dette
Registrer deg for vårt liv med diabetes Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Skyld kan være en svært vanlig følelse når du styrer type 2 diabetes på daglig.
En grunn til at personer med type 2-diabetes ofte føler seg skyldige, er på grunn av den sosiale stigmaen som omgir tilstanden, ifølge diaTribe Foundation, en advokatorganisasjon for personer med diabetes. Folk er laget for å tro at deres dårlige spisevaner og andre livsstilsvalg, som mangel på mosjon, førte til utviklingen av type 2 diabetes, noterer grunnlaget. "Mange med diabetes tror at hvis de bare spiste annerledes og gått ned i vekt, ville de ikke ha diabetes, og alt ville være perfekt," sier Helen L. Coons, PhD, en terapeut i Denver.
Personer med type 2-diabetes kan også føle skyld på måten de håndterer tilstanden på. For eksempel kan du oppleve skyldfølelser hvis blodsukkernivået er utenfor målområdet ditt, du gir deg en søt godbit, du hopper over treningsstudioet, eller hvis du bare ikke kontrollerer diabetes så vel som du tror du burde.
Dessuten kan velmenende venner og familie fungere som om de er "diabetespolitiet" og nagler deg om å ta medisinen eller kommentere dine matvalg, sier Coons. De kan bety at de er hjelpsomme, men deres konstante kommentarer kan ha motsatt effekt og bidra til dine skyldfølelser, sier hun.
Denne såkalte diabetesproblemet, som inkluderer skyld, kan føre til dårligere utfall og dårligere kontroll over tilstanden, ifølge en studie publisert i Diabetes Therapy i februar 2017. Dine følelser og stressnivåer kan påvirke hormonnivåene og hormonnivåene kan påvirke evnen til å kontrollere blodsukkeret, forklarer Nicole Bereolos, PhD , MPH, CPH, CDE, som er medlem av American Association of Diabetes Educators.
Overdreven skyld kan også øke risikoen for rusmiddelmisbruk, selvmordstanker og sosial tilbaketrekning, ifølge europeisk pasientstøttenettverk, Diabetes.co .uk.
Det er viktig å forvise disse skyldfølelsene og bli autorisert til å ta kontroll over diabetes. Slik gjør du det:
Ta små skritt. Å velge en eller to atferd du kan endre, er enklere enn å prøve en fullstendig makeover på en gang, sier Bereolos. For eksempel er du mer sannsynlig å ha suksess og ikke føle deg skyldig hvis du bestemmer deg for å overvåke blodsukkeret tettere i en uke om gangen eller legge til flere frukter og grønnsaker i dagens meny. Å ha små suksesser (og feire dem) vil bidra til å redusere eventuelle skyld forårsaket av ikke å oppnå store endringer over natten, sier hun. "Det er godt å ha en ide om dine store mål," legger Coons, "men du kan ikke komme til de store målene uten å ta små skritt."
Ikke bli hengt opp på tall. test blodsukkeret en morgen før du spiser og finn at den er høyere enn målet ditt. Å se skjermen går ut av skyldfølelsen din. Du har kanskje gjort alt riktig dagen før: Du tok medisinen som beskrevet, spiste godt, og til og med gikk til treningsstudioet for en trening. Virkeligheten er at noen ganger kan blodsukkernivåene komme seg, selv når du gjør alt riktig, sier Bereolos. Leksjonen: Fokus på hva du gjør riktig og ikke bli for hengt opp på en dags resultater. Snakk med legen din dersom problemet vedvarer, men ikke føler deg skyldig i det. Stå i bakken.
"Diabetespolitiet" eller det vi kaller negativ sosial støtte, er en betydelig stressor for mye av mennesker som lever med diabetes, sier Bereolos. Snarere enn å la sine negative kommentarer få deg til å føle deg skyldig, snakk, sier hun. «Ha en samtale med vennene dine eller kjære som tror de vet bedre enn deg og si," Dette er hva jeg vil ha hjelp med, og disse er de tingene jeg har med meg selv. " "Vær høflig, men fast og la dem få vite at du vil be om hjelp når du trenger det. Du kan også detaljere hva de kan gjøre som du vil finne hjelpsom - for eksempel å gå en tur sammen etter middag. Vær spesifikk, sier Coons, og begge deler vil være til nytte. Finn andre med diabetes for å dele erfaringer.
Ved å delta i en diabetes-støttegruppe online eller personlig, kan du dele historier og følelser med andre som sliter med de samme problemene, ifølge Joslin Diabetes Center. Du skjønner at du ikke er den eneste som opplever skyld, for eksempel, og kan lære å klare seg fra andre som er i samme situasjon, sier Coons. Finn dine styrker.
Påminn deg selv om at tilstanden din definerer deg ikke - du er mer enn bare noen med diabetes, bemerker American Psychological Association. Se etter styrken din og konsentrere deg om hva du gjør bra, i stedet for hva du gjorde "feil" for en dag eller en uke. Tenk på hva du vil si til en venn.
Hvis du spiser en mat som får deg til å føle deg skyldig, forestille deg at du hadde en venn med diabetes og tenk på hva du vil si til ham eller henne, foreslår Diabetes UK. Kanskje du vil si: "OK, du likte det, og nå kan du komme tilbake på din diabetes måltid plan." Tenk på hvordan du kan håndtere situasjonen uten å være dømt eller tildele skyld. Gjør det og fortsett. Når du er snill mot deg selv, er du mer sannsynlig å oppnå resultatene du vil og administrere diabetes så godt du kan hver dag.
