For de fleste kvinner kan overgangsalderen være en tid med stor stress, men det gjør det ikke " Det må ikke være. Her er ni måter å redusere stress når du går gjennom overgangsalderen.

Mange kvinner ser overgangsalderen som en påminnelse om at de blir eldre, " og samfunnet har ikke noe å gjøre med aldring, sier Mache Seibel, MD, direktør for komplisert overgangsalderprogram ved Universitetet i Massachusetts Medical School, og medforfatter av

Eat to Defeat Menopause med grunnlegger Karen Giblin i overgangsalderen utdanning og ledelse programmet Red Hot Mamas. "Vi er fortsatt et veldig ungdomsorientert samfunn. Som et resultat kan kvinner som overfører, føle seg mer byrde enn fordelen. " Denne typen følelsesmessig stress manifesterer seg ofte fysisk. Ifølge en studie fra University of Pennsylvania opplevde kvinner med høyest angstnivå i overgangsalderen fem ganger så mange hot flashes som deres mindre engstelige jevnaldrende. Dette antyder at individer kan være bokstavelig talt bekymret for seg selv, noe som igjen kan gi sin angst og ytterligere øke alvorlighetsgraden eller frekvensen av deres symptomer.

Det er klart at stressstyring er kritisk for overlevende overgangsalder. Den gode nyheten er at det er flere enkle og morsomme måter å gå om det.

Stress Loss Strategies

La litt.

1. Noen ganger er latter det beste medisin. Ifølge forskere fra Loma Linda University i Loma Linda, California, bidrar bare tanken på å leve på stresshormoner som kortisol. Konsekvent høye nivåer av kortisol har vært forbundet med overflødig magefett, depresjon, tretthet og hjertesykdom - som alle menopausale kvinner er mer sårbare overfor allerede - så en god guffaw kan ha både kortsiktige og langsiktige fordeler for helsen din under overgangsalder og utover. Lag tid i uken for å se din favoritt sitcom, eller sett og les tegneseriene eller en bok med tegneserier hver dag. Du kan til og med bare ringe til en venn som alltid får deg til å le. Tenk på det.
2. Meditasjonsøvelser har vist seg å bidra til å lindre stress. I en nylig studie fra Universitetet i Massachusetts dro menopausale kvinner som deltok i en ukentlig klasse som inkluderte oppmerksomhetstrening, ikke å redusere intensiteten av de varme blinkene, men var bedre i stand til å takle dem. Etter ca 90 dager rapporterte de som behersket mindfulness-teknikkene seg bedre, følte mindre stress, og har en bedre livskvalitet. Puste og andre avslapningsøvelser er en annen flott måte å slappe av, sier Seibel. "Når du senker pusten din, reduserer du også tankene dine, og dette vil stoppe noen av de løpene som skjer, og forårsaker at du føler deg stresset og overarbeidet," sier han. Sex kan være en stressavlastning og hjelpe deg med å slappe av, sier Lovera Wolf Miller, MD, en fødselslege og gynekolog som skrev
3. Womenopause: Stop Pause og Start Bor sammen med mannen, David Miller, MD, en spesialist i smerteanestesiologi. Trenger du bevis? Ifølge en skotsk studie som ble publisert i tidsskriftet Biologisk psykologi , var både menn og kvinner bedre i stand til å takle ulike stressende situasjoner etter samleie. Dessverre kan sex i overgangsalderen noen ganger være en kilde til - ikke en kur for - stress, men ikke gi opp. "Når du mister østrogen, som du gjør i overgangsalder, mister du evnen til å smøre og bli vekket," sier Miller. "Men det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe." En er å bruke vaginale smøremidler og fuktighetskrem. En annen er å bare tenke på sex. Hvis det er i tankene dine, kan det skje mer. Få regelmessig trening.

   Treningsutgivelser føles gode hormoner som kalles endorfiner, holder deg i en sunn vekt (som øker selvbildet), og forbedrer ditt generelle trivsel. Planlegg minst 150 minutter i uken, om det er 75 minutter to ganger i uken eller 30 minutter over fem dager. "Hvis du kan, trene om morgenen. Det fungerer bedre enn Prozac for å gi deg en høy for dagen, sier Miller. Og bli ikke motløs hvis du er ute av form - treningsøktene dine må ikke være intense for å være effektive. Selv et vanlig walking-program kan hjelpe. Ifølge en studie fra Temple University i Philadelphia, kan bare en 40-minutters spasertur på de fleste dager i uken redusere symptomene på depresjon og angst betydelig. Forskere fulgte nesten 400 premenopausale og menopausale kvinner og fant at de som gikk regelmessig i et moderat tempo (fire miles per time) rapporterte mindre stress enn kvinner som ikke trente i det hele tatt.

4. Få en massasje. Når du ' Er under stress, musklene dine kan stramme, sier Seibel. Å få en massasje kan bidra til å redusere muskelspenningen - men det er ikke alt det kan gjøre. Forskere ved Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles fant at massasjeterapi senker nivåene av stresshormonet cortisol
5. og øker nivåene av hormonet oxytocin, som er forbundet med tilfredshet. Få nødvendig søvn. Søvnløshet er et vanlig symptom på overgangsalder. Faktisk opplever hele 72 prosent av menopausale kvinner og 61 prosent av postmenopausale kvinner alvorlige søvnproblemer med jevne mellomrom. Disse problemene gjør ikke bare deg trøtt - de gjør deg også mer irritabel og stresset. Forskning viser at personer med kronisk søvnløshet også har høye nivåer av kortisol. For å forbedre kvaliteten på søvnen, prøv å holde fast på en vanlig rutine - gå til sengs samtidig samtidig hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen - hverdager og helger. Også, hold rommet ditt kult, mørkt og stille, og sov ikke med TVen på - det kan være en stimulant, ikke en avslappende. Kaffe er også en stimulant, så kut koffein fra kostholdet ditt etter klokka 6, eller tidligere hvis du finner at det tar litt tid før den slites av. Og til slutt, bruk sengen din til sex og sove, og begrense bruken av datamaskinen din til et annet rom.
6. Spill din karbohydrater rett. Kroppen din trenger karbohydrater for å produsere serotonin, en følsom hjernekemikalie som øker humøret og gjør deg rolig og avslappet. Høyfibrer, fullkornkarbohydrater er best - tenk quinoa, popcorn (sans smør!) Og helhvete pasta. Bonus: Et sunt kosthold kan bidra til å forhindre vektøkning og redusere risikoen for visse sykdommer.