Det er sjansene for at du bruker smarttelefonen til langt mer enn bare å ringe. På en gitt dag kan du bruke den til tekst, sjekke e-posten din, surfe på Internett, eller bruke en app. Men visste du at smarttelefonen din også kan hjelpe deg med å håndtere store depresjon? Det er utallige psykiske helseapplikasjoner for folk som vil spore deres humør, takle angst, teste seg for depresjon, forbedre søvnen og følge en sunn livsstil . Men å vite hvordan man finner anerkjente, effektive psykiske helseapplikasjoner, er ingen liten bedrift.
Den amerikanske psykiatriske foreningen (APA) har ennå ikke utstedt retningslinjer for bruken av slike apper, men arbeider for tiden med å vurdere dem, sier John Torous, MD, en psykiater med Brigham og Women's og Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston og leder av APAs Smartphone App Taskforce.
Tidlige studier viser at det er en rolle for disse appene. For eksempel rapporterte Dr. Torous og andre forskere i januar-mars 2015-utgaven av tidsskriftet
JMIR Mental Health at personer med stor depresjon som bruker programmer, er flittige til å ta opp viktig informasjon og at helsevurderingspoengene er avledet fra Oppføringer kan gi større innsikt enn antall tradisjonelle spørreskjemaer. «Hvordan mennesker rapporterer depresjon til en lege i en klinikk, er forskjellig fra hvordan de rapporterer det til en smarttelefon,» sier Torous. Denne forskjellen kan være nyttig for legen din eller terapeut hvis du deler dataene. For eksempel kan det være vanskelig å huske spesifikasjoner når terapeuten spør deg om din søvnkvalitet eller humør i løpet av de siste ukene, men hvis du har sporet alt i sanntid, kan du bare gi en utskrift eller et visuelt bilde fra smarttelefonen din app.
Ulike psykiske helseapps kan være gunstige av ulike grunner. Noen fokuserer på oppmerksomhet, som er praksis for å fokusere på nåtid uten å dømme det. En god app for å håndtere depresjon bør fremme selvrefleksjon, og humørsporingsapps kan også være bra for dette, sier David Bakker, en australsk forsker og doktorand ved Monash. Bakker var en del av et team som gjennomgikk forskning om psykiske helseapplikasjoner og gjorde anbefalinger for nyttige funksjoner i mars 2016-spørsmålet om
JMIR Mental Health . Torous understreker at bruk av psykisk helseapps kan være mest nyttig hvis Du og din lege eller terapeut satte mål sammen. Han sier også å være oppmerksom på utskrift: Ta deg tid til å undersøke appens produktbeskrivelsesside for å finne ut om appen er basert på klinisk bevis og hvilket nivå av personvern informasjonen din vil ha. Hvis du er usikker på om en app ville være bra for deg å bruke, spør legen din eller terapeut ved din neste avtale.
8 Depresjonsprogramalternativer
Alle de følgende psykiatriske og pasientgodkjente appene er tilgjengelige for både iOS og Android-smarttelefoner:
AmWell:
"Telehealth er lovende," sier Torous. I mange lokaler er telehealth konsultasjoner dekket av helseforsikring på en måte som ligner dekning for kontorbesøk. Denne gratis appen gir deg personlig tilgang til medisinske fagfolk for spørsmål relatert til depresjon, blant andre forhold. Før du bestiller en avtale på denne eller andre telehealth-apper, sjekk med helseforsikringen for å finne ut om du har telehealth dekning. CBT-i Coach:
Søvnendringer kan være en viktig del av å leve med depresjon, Torous påpeker. Denne gratis appen tar en kognitiv atferdsterapi-basert tilnærming til å administrere søvnløshet. CBT-i Coach lærer brukerne hvordan deres søvnrelaterte atferd og tanker kan påvirke søvn. Det er blant en serie apper som er godkjent av Veteranavdelingen (VA) for å anbefale til militærtjenestemedlemmer, veteraner og familier samt offentligheten. Headspace:
Ifølge American Psychological Association kan økt oppmerksomhet forhindre et depresjonsfall. The Headspace app tilbyr verktøy for å hjelpe med meditasjon og oppmerksomhet. Det er en gratis versjon samt abonnementspakker som spenner fra $ 6 til $ 12 i måneden for tilgang til hele meditasjonsverktøyet. Mindfulness Coach:
Denne appen fokuserer på å utvikle oppmerksomhet til å håndtere stress. Mindfulness Coach er en annen gratis app tilgjengelig gjennom VA. Selv om det er utviklet for veteraner og servicemedlemmer, er appen også tilgjengelig for allmennheten. MoodKit:
Denne appen lar deg journalisere og spore humør hver dag og gir verktøy for å forbedre humøret ditt og håndtere tankene dine. Det koster $ 4,99. MoodPrism:
Denne gratisappen gir tilbakemelding om dine daglige stemningsoppføringer og gjør informasjonen til rapporter om din følelsesmessige helse. MoodPrism ble utviklet med støtte fra australske psykiatriske organisasjoner og Monash University. Pacifica:
Basert på kognitiv atferdsterapi, lar denne gratis appen du spore humør, tanker, daglige mål og aktivitetsnivå. Toronto bosatt og mental helse advokat Alicia Raimundo bruker den til å holde styr på hennes humør og daglige aktiviteter. Raimundo, nå 26, har levd med depresjon siden hun var 12. For å få mest mulig ut av Pacifica, "Du må ha en plan for hva du skal gjøre med informasjonen," sier hun. På den måten, hvis du skjønner at du har markert at du er trist for dager om gangen, vet du at du deler den med legen din, terapeut eller støttegruppe. PTSD-coach:
Posttraumatisk stressproblemer (PTSD) er en tilstand som kan gå hånd i hånd med depresjon, ifølge National Institute for Mental Health. PTSD Coach er en annen gratis app tilgjengelig gjennom VA. Den ble utviklet for personer som har eller kan ha PTSD. verktøy for å håndtere symptomer på PTSD, samt ressurser til støtte. Hvilken depresjonstype skal du laste ned?
Inntil forskning gir mer innsikt i hvilke smarttelefonapplikasjoner som passer best for å håndtere depresjon, jobbe med legen eller terapeut for å bestemme typer oppføringer som vil hjelpe deg med depresjonens behandlingsplan, og deretter se etter en app med de spesifikke funksjonene. Husk at en mental helse app ikke er ment å erstatte den faktiske depresjonen behandling, men det kan være et godt supplement til tradisjonell medisinsk behandling for større depresjon.
