Innholdsfortegnelse:
Ikke glem dette 7 tegn på at blodsukkeret er ute av kontroll
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Har ditt velvære ofte en baksete til din hektiske livsstil? Vet dette: Når du er på insulinbehandling for type 2-diabetes, er kosthold, trening og andre sunne livsstilsvaner like viktig som alltid til din overordnede behandlingsplan. "Livsstil er en viktig komponent for personer med diabetes, "Sier Gregory Dodell, MD, en endokrinolog i privat praksis, og assisterende klinisk professor i medisin, endokrinologi, diabetes og bein sykdom ved Mount Sinai Health System i New York City. "Å få en diagnose av diabetes kan være som å godta en ny heltidsjobb," legger han til.
Enten du begynner på insulinbehandling eller justerer din nåværende rutine, må du følge disse trinnene for å optimalisere diabetes Behandlingsplan:
Test blodsukkeret jevnlig.
Din ideelle blodsukker (sukker) -nivå tar hensyn til ulike faktorer, for eksempel alder, tidspunkt på dagen, planlagt aktivitet og typen diabetes du har, Dodell sier. Ved å teste blodsukkeret, kan du finne ut hvor stor mengde insulin du skal ta. Det gir deg også informasjon om hvordan kosthold, mosjon, stress, sykdom og andre ting i livet ditt kan øke eller senke blodsukkeret. Arbeid med legen din for å bestemme en god daglig tidsplan for å teste blodsukkernivåene, og regelmessig gå over matloggene dine (trackers / dagbøker) sammen for å få anbefalinger om ting du kanskje vil oppdatere eller endre.
Vet hvor du skal injisere din insulin. "Insulin absorberes med forskjellige hastigheter avhengig av injeksjonsområdet, så det er viktig å bruke samme kroppsdel for daglige injeksjoner - men å rotere steder på den kroppsdelen", sier David Bradley, MD, assistent professor i divisjonen av endokrinologi, diabetes og metabolisme ved Wexner Medical Center i Ohio State University i Columbus. "Generelt kan insulin injiseres i overarmen, over lårene, magen og rumpene, med absorpsjon som er raskest i magen, deretter armene, lårene og rumpene." Pass på å velge et sted å injisere insulin som er på minst en fingers bredde vekk fra ditt siste injeksjonssted for å unngå å skape områder av lipohypertrofi - klumper av akkumulert fett og arrvev som påvirker insulinabsorpsjon.
Spis et diettvennlig kosthold. I tillegg til å hjelpe deg med å nå og opprettholde en sunn vekt og forhindre andre forhold som kan komme med diabetes (comorbidities), for eksempel hjertesykdom, vil et sunt diabetes diett hjelpe deg med å håndtere tilstanden din. Det du spiser, spesielt når det gjelder karbohydrater (karbohydrater), kan påvirke blodsukkernivået ditt sterkt, ifølge American Diabetes Association (ADA). Karbohydrater brytes ned i sukker, så spred ut de du spiser gjennom dagen. Også balansere hvert måltid med magert protein og sunt fett. Hvis du er foreskrevet en måltidsinsulindose, må du kontakte legen din for å matche dosen med maten du spiser.
Her er noen andre nyttige tips for å maksimere ditt diettvennlige kosthold: Velg helkorn som full hvete brød og pasta, brun ris og quinoa i stedet for raffinerte korn. Velg søte poteter over hvite poteter. Les mat etiketter nøye for å finne sukker gjemmer seg i matvarer, som høy fruktose mais sirup i behandlet mat. Endelig vær oppmerksom på delkontroll og serveringsstørrelser. En diabetespedagog eller en registrert dieter kan hjelpe deg med å lære det grunnleggende om å spise sunt og til og med skreddersy et diett diett som passer dine behov. Hold deg til din insulinplan.
Hoppe eller glemme en insulindosis er ikke liten når du har diabetes. Det kan føre til en høyere enn vanlig blodglukoseavlesning, i henhold til ADA. Det er også viktig å spise vanlige måltider, fordi noen insulin og orale medisiner er spesielt tidsbestemt for å jobbe med mat.
Hold deg hydrert. Å få nok væsker er viktig for å hindre tretthet, samt forvirringen som kan lede kroppen din til tror du er sulten, og oppfordrer unødvendig å spise. Forhøyet blodsukker kan også føre til at sukker blir utskilt i urinen og forårsaker dehydrering, sier Bradley.
Trening. Tenk på å starte og få mosjon som fri medisin, sier Joanne Rinker, RD, en sertifisert diabetespedagog og direktør for opplæring og teknisk assistanse med Senter for Sunn Nord-Carolina. "Øvelse bidrar til å redusere insulinresistens, slik at sukker i blodet blir trukket inn i cellene der det kan brukes til drivstoff i stedet for utskilles gjennom nyrene," sier hun. "En enkelt kamp med moderat intensitetstrening kan øke glukoseopptaket med minst 40 prosent." Og du trenger ikke å kjøre en maraton for å få fordelene; Low-impact aerobic øvelser, som rask trening og styrketrening er gode steder å starte. I tillegg er trening også til fordel for hjertet ditt, hjelper til med å miste og holde seg i vekt, og fører til sunnere søvn og et bedre humør generelt.
Vær forberedt. Hvis du styrer type 2 diabetes med insulin eller annen glukose senkende medisinering, bør du vite symptomene på lavt blodsukker (hypoglykemi). Du kan føle deg svett, forvirret og sulten. Ta et rasktvirkende sukker - for eksempel en glukosetablett eller et kvart glass fruktjuice - for å ta med det samme hvis blodsukkeret faller, anbefaler Dodell. Men hold den mengden du spiser liten, slik at du ikke overdriver det og øker blodsukkeret for resten av dagen.
Hold kontakt med legen din. Omtrent en tredjedel av personer med diabetes mislykkes i å ta insulin som foreskrevet, noe som kan føre til langsiktige komplikasjoner som hjerteinfarkt, hjerneslag og nerveskade, ifølge American Association of Diabetes Educators. "Hold kontakten med legen din, spesielt hvis du er ny for å ta insulin, for å holde ham eller henne oppmerksom på eventuelle endringer i helsen din eller nødvendige justeringer av medisinen din, og for å sikre at din insulinleveringsmetode blir gjort riktig , Sier Rinker.
Ytterligere rapportering av Andrea Peirce
