Styring av stress: Når du opplever en plutselig spike
Visse situasjoner skaper stress umiddelbart, for eksempel et stort problem på jobb eller en krise hjemme som må tas opp med en gang. Når det er et presserende problem som krever umiddelbar oppmerksomhet, er styring av stress viktig, slik at du kan tenke klart. Prøv disse spenningsreduksjonstipsene for å hjelpe deg med å håndtere angstkrevende opplevelser:
Sett det i perspektiv.
- Kanskje du er skuffet over at du ikke fikk en kampanje du var opptatt av eller bekymret for at pengene er litt stram denne måneden på grunn av en uventet medisinsk regning. Følelse stresset er en naturlig reaksjon. Men prøv å ta et skritt tilbake og spør deg selv: Vil dette problemet fortsatt være viktig i et år? Om fem år? Hvis svaret er nei, ta dypt pust og forsøk å gå videre. Å holde ting i perspektiv er avgjørende for å håndtere stress. Kom opp med en plan.
- Hvis det er et bestemt problem du må fikse, lage en liste over alle mulige løsninger og velg det beste for din situasjon. Å realisere at du har muligheter og komme opp med en konkret plan, vil ha en direkte effekt på stressreduksjon. Godta det du ikke kan kontrollere.
- Noen omstendigheter er rett og slett utenfor vår kontroll, og vi må lære å takle med og akseptere dem. Heldigvis har du kontroll over hvordan du reagerer på stressende situasjoner. Å holde seg rolig og være villig til å akseptere følelsesmessig støtte fra andre, kan hjelpe til med å håndtere stress. Behandle stress: Når det er langsomt, jevn koking
Noen ganger er det ikke et spesifikt problem, men heller bekymrer seg om jobben din, helse , økonomi eller familiemedlemmer som skaper en jevn oppbygging av stress. Prøv disse tipsene for å hjelpe deg med stressreduksjon:
Gi deg selv en pause.
- Daglige stressorer kan krype seg på deg før du skjønner det, så unn deg minst en avslappende aktivitet hver dag. Lytte til musikk, meditere, visualiseringsøvelser, skrive i en journal eller nyte et beroligende boblebad er alle gode måter å slappe av og avlaste stress på. Å ta deg tid er viktig for både å forebygge og håndtere stress. Få regelmessig trening.
- Trening er en av de beste metodene for å håndtere stress fordi det kan lindre både fysiske og følelsesmessige effekter av stress. Overvei treningsvalg som også leverer spesifikke stressreduserende effekter som yoga, tai chi, pilates eller en av kampsportene, alle gode måter å kvitte seg med pent opp stress og negativitet. uttrykk dine følelser.
- Hvis det er noe som plager deg, ikke hold det til deg selv. Snakk med folk du stoler på, som venner, familie eller kolleger, om hva som er i tankene dine. Selv om du ikke ser etter spesifikt råd, føles det vanligvis bra bare for å få følelsene dine ut i det åpne. Administrere stress: Hold stressende situasjoner til et minimum
Å være forberedt på vanskelige situasjoner, administrere tiden din godt , og løse problemer raskt kan hjelpe deg med å unngå unødvendig stress:
Sett fornuftige forventninger.
- Å være opptatt er noen ganger uunngåelig, men regelmessig å ta på seg mer enn du kan klare kan forårsake uønsket og uønsket stress. Fortell deg selv at det er greit å si nei til aktiviteter på barnets skole eller til ekstra prosjekter på jobb - du er ikke forpliktet til å godta enhver forespørsel fra deg. I tillegg må du ikke påta mer økonomisk ansvar - for eksempel en ny bil eller et større hus - hvis du tror de vil være en strekning. Å være realistisk om økonomien din er en viktig strategi for å håndtere stress. Løse problemer før de blir kriser.
- Det er menneskets natur å unngå ubehagelige emner og omstendigheter, men hvis du er bekymret for en brygningssituasjon, enten det er på jobben eller hjemme, må du ta det tidlig for å hindre at det blir mer alvorlig, vanskeligere å løse, og mer stressende for deg. Problemer er alltid enklere å håndtere før de utvikler seg til fullblåste ulykker. Hvis stresset forstyrrer livet ditt eller dikterer dine handlinger, snakk med legen din, da det kan være et tegn på en angstlidelse. Men alle opplever stress fra tid til annen. Ved å sette realistiske forventninger til deg selv, lære å holde problemer i perspektiv og nyte avslappende pauser fra livets daglige krav, kan du holde stress under kontroll.
