Innholdsfortegnelse:
- Gå ikke glipp av denne
- Hvis diabetesbehandling er en kilde til stress, finn måter å gjøre det lettere. Adresse til diabeteshode på, selv om det virker utfordrende, fordi alternativet kan være verre for helsen din. "Ignorerer diabetes øker stress i livet ditt fordi det kan føre til komplikasjoner og ofte får folk til å føle seg skyldig," sier Weisenberger.
- En av de beste måtene for kroppen din å frigjøre stress er å få regelmessig mosjon og gjenopprette med et solidt natt søvn. "Undervurder ikke kraften i fysisk aktivitet og tilstrekkelig søvn. Planlegg for disse dagene, sier Weisenberger.
Gå ikke glipp av denne
Registrer deg for vår Leve med diabetes Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Meld deg på mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Stressene, både store og små, som du møter hver dag, kan ta en bølge på helsen din. Legg til det stresset med å håndtere type 2 diabetes, og stressnivået ditt kan sveve sammen med blodsukkeret. Selv om du ikke klarer å bli kvitt stress, kan du lære å håndtere det, slik at du bedre kontrollerer type 2 diabetes.
Stress er kroppens respons på en oppfattet fare, enten det er ekte eller forestilt. Kroppen din har en umiddelbar reaksjon på stress - blodsukkeret skyter opp og ditt hjerte sparker til handling og begynner å jobbe hardere. Denne ekstra innsats fra hjertet ditt kan ta en takst på arterier, årer og hjerte, og få blodtrykket til å stige, ifølge American Diabetes Association (ADA). På lang sikt kan kronisk stress påvirke ulike systemer i kroppen som allerede er i fare på grunn av diabetes, inkludert fordøyelsessystemet, nyre- og immunsystemet. Hvordan du velger å reagere på stress, kan gjøre problemet verre hvis det fører deg til å gjøre dårlige valg eller slutte å ta vare på diabetes. "Emosjonell stress kan eller ikke påvirke blodsukkerkontrollen direkte, men det kan definitivt distrahere noen mennesker fra å være i stand til å spise kosthold, trening, medisiner, og mer, sier Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, forfatter av" Diabetes Weight Loss Week for Week ", og en registrert dietitian i Newport News, Va.
Når du føler deg stresset, ikke bruk unhealthy vaner - skape sunne nye som kan lindre stressen mer effektivt.
Tips til Rein In Type 2 Diabetes Stress
Hvis diabetesbehandling er en kilde til stress, finn måter å gjøre det lettere. Adresse til diabeteshode på, selv om det virker utfordrende, fordi alternativet kan være verre for helsen din. "Ignorerer diabetes øker stress i livet ditt fordi det kan føre til komplikasjoner og ofte får folk til å føle seg skyldig," sier Weisenberger.
Prøv disse tipsene for å avlaste noen av stressene i type 2 diabetesforvaltning:
Angi klare mål for diabetesbehandling.
- Innstilling av mål kan hjelpe deg å føle deg mindre overveldet av diabetes. «Gjør tre eller fire svært spesifikke mål om hva du skal gjøre for å ta vare på din diabetes,» sier Weisenberger. Bestem deg å pakke din egen sunne lunsj tre dager i uken, eller måle alle dine stivelsestiller for uken fremover. "Dette er de typene ting som vil gi deg resultater, og gir deg resultater," sier hun. Opprett medisinske påminnelser.
- Bekjempende å huske å sjekke blodsukkernivået eller ta medisinene til rett tid? Angi en alarm på telefonen eller digital kalender for å minne deg på. Du kan også bruke en pillbox for å holde medar organisert. Hold regelmessige avtaler med legen din.
- Ikke gå glipp av en checkup - hver er en viktig mulighet til å sjekke inn hos legen din. Mellom besøk, skriv ned problemer, spørsmål og alt annet du vil diskutere ved neste møte. Oppnå hjelp med matlaging.
- Hvis shopping, planlegging og prepping har sunn mat, føler du deg stresset, spør et familiemedlem eller venn til å ta på seg noen av disse ansvarene. Eller du kan spørre en diabetespedagog eller diettist for hjelp med å planlegge enkle, sunne måltider. Flere tips for bedre å håndtere stress
En av de beste måtene for kroppen din å frigjøre stress er å få regelmessig mosjon og gjenopprette med et solidt natt søvn. "Undervurder ikke kraften i fysisk aktivitet og tilstrekkelig søvn. Planlegg for disse dagene, sier Weisenberger.
Selv om disse endringene er enkle, kan de ikke være lette å holde fast ved først. Slik endrer du disse livsstilstrinnene i hverdagens vaner:
Bryt trening i håndterlige blokker.
- Ikke bli stresset fordi du ikke finner tid til å trene. Bryt trening opp i kortere, mer håndterbare mengder. Planlegg en 10-minutters spasertur etter hvert måltid for å møte målet om 30 minutters daglig mosjon. Gå til sengs samtidig på hver natt.
- Konsistens bidrar til å lette stress. Velg en tid som gir deg mulighet til å få minst seks og opptil åtte søvners søvn. Øv pusten eller meditasjonen.
- Ta noen minutter hver dag for å puste og visualisere bare å slippe stresset ditt. Personer med type 2-diabetes som engasjert i et mindfulnessbasert stressreduksjonsprogram som fokuserte på meditasjon, var mindre deprimert, hadde mindre psykologisk stress og hadde lavere diastoliske blodtrykksnivåer, ifølge en studie publisert i mai 2012-utgaven av Diabetes Care. Finn måter å la bekymringen rulle av ryggen.
- Ikke la utfordringene med diabetes redusere glede i hverdagen. Ta tid hver dag for å gjøre noe du liker. Gjør det et poeng å besøke med venner og familie, og få en daglig latter, enten det er ved å se på en favoritt sitcom, ta opp en morsom venn, eller bare se opp søte dyrevideoer online. Prøv å ikke svette de små greiene, som langsom trafikk. Gjør de endringene du kan, og lær å akseptere det faktum at du ikke kan endre alt. Stressadministrasjon bør ikke oppfattes som en luksus - det er en viktig del av å forbedre din generelle helse og diabetes. Hvis stresshåndtering er en kamp for deg, bør du vurdere å snakke med legen din eller en terapeut. Din følelsesmessige helse er like viktig som din fysiske helse, spesielt når du forvalter en kronisk tilstand som diabetes.
