Selv om psoriasis og stress ofte går hånd i hånd, er forholdet ikke fullt ut forstått. "Ingen vet sikkert hvorfor stress utløser psoriasis - det gjør det bare for mange mennesker," sier Abby Van Voorhees, MD, leder av dermatologi ved Eastern Virginia Medical School i Norfolk og leder av medisinsk styret i National Psoriasis Foundation (NPF) . "Det bør ikke overraske oss, siden vår hud er en del av kroppen og derfor antagelig kan påvirkes av stresshormoner akkurat som resten av kroppen."
Psoriasis er en kronisk inflammatorisk sykdom. studie publisert i 2012 i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences, påvirker kronisk stress hormonets kortisol evne til å kontrollere kroppens inflammatoriske respons, noe som fører til borte inflammasjon. Siden betennelse er forbundet med en rekke sykdommer, inkludert psoriasis, kan dette hjelpe til med å forklare stressens rolle i helsen.
I tillegg kan stress og psoriasisflares føte på hverandre. "For mange mennesker kan det være vanskelig å tyde på om stress har utløst psoriasis eller om deres psoriasis har forårsaket dem føler seg stresset - og sannsynligvis for noen blir det en kontinuerlig syklus, sier Dr. Van Voorhees. "Det kan være vanskelig å leve med psoriasis, både symptomene det kan forårsake, så vel som frustrasjonen til å leve med en sykdom som du ikke kan kontrollere."
Administrere stress for bedre psoriasisrelief
For å forbedre psoriasis og din generelle helse, prøv disse åtte stress-busting strategiene:
Øvelse meditasjon.
- Hold deg stille med lukkede øyne og fokus på pusten din i noen minutter. Dette enkle trinnet kan rydde hodet og stoppe tankene dine fra racing, ifølge NPF. Enhver aktivitet som får deg til å føle deg mer avslappet er bra, sier Van Voorhees. Få bevegelse
- . Treningsutgivelser endorfiner, følsomme kjemikalier som bidrar til å forbedre humøret. Trening kan også forbedre søvnkvaliteten, ifølge National Sleep Foundation. Personer som får tilstrekkelig søvn generelt gjør det bedre med psoriasis, sier Van Voorhees. Hvor skal du begynne? Ta en spasertur i lunsjen eller legg inn noen runder ved bassenget - bare vær sikker på å velge en aktivitet du virkelig liker å gjøre. "Hvis du hater å kjøre, selv om trening er antatt å være nyttig, er det ikke sikkert den beste tilnærmingen til å øke velvære for deg," sier Van Voorhees. Lær hvordan du løser problemet.
- "En av måtene som folk reagerer på, er å la sine følelser av å bli fanget eller sette seg i veien for deres evne til å jobbe gjennom problemer, sier Rachel Dubrow, LCSW, en terapeut i Skokie, Illinois, som var diagnostisert med psoriasis for 16 år siden. En enkel problemløsende strategi er å stoppe og ta et dypt pust når du føler deg overveldet eller stresset før du bestemmer deg for hva du skal gjøre neste, sier Dubrow. Ta et skritt tilbake og bryte problemet fra hverandre til håndterbare biter, slik at det føles mindre skremmende, sier hun. Søk etter effektiv psoriasisbehandling.
- Dette kan bidra til å bryte stress-psoriasis syklusen. "Personer hvis sykdom kommer under kontroll fra medisinering eller lysbehandling, bemerker ofte at stresset deres også begynner å redusere," sier Van Voorhees. Finn støtte.
- Støttegrupper lar folk snakke med og lære av hverandre Om psoriasis og de beste strategiene for å håndtere denne sykdommen, sier Van Voorhees. "Jeg finner dem spesielt verdifulle for tenåringer og unge voksne med psoriasis som de kjemper for å passe inn i sine jevnaldrende," sier hun. "Psoriasis, spesielt når det er alvorlig, kan være svært vanskelig å administrere, og derfor kan andres støtte være kritisk." Hun anbefaler å sjekke NPFs nettsted for informasjon om støttegrupper, både online og lokalt. Overvei terapi.
- Det er en god ide å komme foran stress, og snakk om det hvis du trenger det. "Dette betyr å identifisere hva som stresser deg ut, slik at når du kommer opp, kan du være bevæpnet med verktøy for å redusere stresset så godt som mulig," sier Dubrow. Overvei å søke hjelp av en terapeut hvis du sliter med å identifisere stressstriggene dine eller hvis du blir utsatt for stresskilder som er konstante eller uforutsigbare, sier hun. Gjør deg selv tid.
- Don ' t fortsette å møte dine egne personlige behov. Les, få en massasje, lytt til musikk, gå på en datnatatt, og finn noe morsomt å le om, forteller Dubrow. Tilbring tid med folk som gir deg glede og lykke. "Jeg har lært at stress utløser bluss for meg, spesielt i hodebunnen," sier Dubrow. "Jo mer jeg fokuserer på tingene jeg kan kontrollere, for eksempel min diett, trening, og forholdene jeg har med andre mennesker, jo mindre alvorlig bluss er. "
