Innholdsfortegnelse:
- Ikke gå glipp av dette
- 1. Snakk med legen din
- 2. Prøv varme eller kaldt terapi. Selv om ispakker kan være bra for akutt smerte (for eksempel en ankelforstuing), finner Boeme at folk med ankyloserende spondylitt reagerer best for å varme. Varme øker sirkulasjonen, som kan lette smerte og stivhet. Hvis felles stivhet er verre om morgenen, kan du prøve å ta et varmt bad eller en dusj kort tid etter at du våkner. Du kan også kjøpe mikrobølgelige varmepakker eller små kullaktiverte varmeputer som holder seg til huden.
- En skumrulle kan brukes til forsiktig massering av ømme eller tette muskler og for å løsne mykvev. Spør en personlig trener eller fysioterapeut for å vise deg den riktige måten å bruke en skumrulle - og vær forsiktig så du ikke overdriver det. Hvis du finner en skumrulle for smertefull eller for vanskelig å bruke, foreslår Boeme å kjøre en rullestift over lårene.
- Prøv å strekke før du kommer ut av sengen om morgenen. Morgenstrekninger vil hjelpe med stivhet og starte dagen med et godt notat. Prøv å ta knærne opp til brystet og holde dem der. Eller sitte på kanten av sengen din og heng ett ben over siden mens du holder det andre kneet bøyd.
- Ifølge National Ankylosing Spondylitis Society, i Storbritannia, er trening det viktigste som du kan gjøre for å hjelpe til med å håndtere ankyloserende spondylitt-symptomer. Ifølge en kohortstudie publisert i juni 2013 i
- Vann støtter kroppen, slik at du kan styrke musklene uten å stresse leddene. "Det fine med bassenget er det krever mye kompresjon fra ryggraden," sier Boeme. Hun foreslår treading vann hvis du kan eller bruker en flotasjon enhet for å etterligne sykling eller jogging i vannet.
- Bevegelsen er god. Hvis du liker å kjøre, gå for en løp. Men hvis det forårsaker smerte, ta det ned i et spor til en elliptisk maskin eller gå - eller kom tilbake i bassenget. Bare flytte er nøkkelen. Hver ledd har fellesvæske, og hvert minutt du beveger deg smører du leddene dine. Effektive aktiviteter som kombinerer mobilitet, styrking og funksjonell trening kan være det beste valget for personer med ankyloserende spondylitt, ifølge Spondylitis Association of America.
- Det er en enkel ligning - jo mer du veier, jo mer stress legger du på leddene dine, inkludert hofter. Å miste overflødig vekt kan lette belastningen på hoftene, noe som bidrar til å lette smerte. I tillegg kan å miste vekt også redusere betennelse, sier Dr. Davis. Spør legen din om målvekten din og for råd om å miste vekt på en sunn måte.
- En fysioterapeut kan være en god partner når du navigerer i din tilstand. Han eller hun kan evaluere dine sterke og svake sider og skreddersy et program som hjelper deg med å håndtere smerte og stivhet. Du kan også spørre din fysioterapeut om ting som søvnposisjoner er best å hjelpe til med å håndtere hoftesmerter. Det endelige målet er at du skal være uavhengig. «Jeg forteller alltid til folk at min rolle er å veilede deg og vise deg hva du skal gjøre,» sier Boeme, »men jeg vil ikke se deg for alltid.»
Ikke gå glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med kronisk smerte Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Smerten og stivheten forbundet med ankyloserende spondylitt starter ofte i ryggraden, men betennelser kan fungere seg inn i andre ledd, inkludert hofter. Og fordi mange muskler, sener og leddbånd krysser hofter, er de avgjørende for bevegelse - og livskvaliteten.
"Hoftene er så viktige," sier Lan Boeme, fysioterapeut for UCLA Health i Los Angeles. Hun jobber med mange mennesker i underholdningsindustrien, blant annet belysnings teknikere som trenger å opprettholde mobilitet for å gjøre jobben sin. Mange av hennes pasienter klager over hoftesmerter når tilstanden utvikler seg, sier hun.
Den gode nyheten er at det er mange ting du kan gjøre for å forhindre eller redusere hoftesmerter og stivhet. Her er noen vinnende strategier.
1. Snakk med legen din
Han eller hun vil finne ut hva som forårsaker smerten din - om det er din tilstand eller muligens noe annet, sier John Davis III, MD, en reumatolog ved Mayo Clinic. Derefter kan legen din anbefale tilpasninger til din ledelses- og behandlingsplan for å sikre at alle elementene - trening, kosthold, kosttilskudd, medisiner, terapi, fysiske hjelpemidler eller innkvartering - virker for deg.
2. Prøv varme eller kaldt terapi. Selv om ispakker kan være bra for akutt smerte (for eksempel en ankelforstuing), finner Boeme at folk med ankyloserende spondylitt reagerer best for å varme. Varme øker sirkulasjonen, som kan lette smerte og stivhet. Hvis felles stivhet er verre om morgenen, kan du prøve å ta et varmt bad eller en dusj kort tid etter at du våkner. Du kan også kjøpe mikrobølgelige varmepakker eller små kullaktiverte varmeputer som holder seg til huden.
En skumrulle kan brukes til forsiktig massering av ømme eller tette muskler og for å løsne mykvev. Spør en personlig trener eller fysioterapeut for å vise deg den riktige måten å bruke en skumrulle - og vær forsiktig så du ikke overdriver det. Hvis du finner en skumrulle for smertefull eller for vanskelig å bruke, foreslår Boeme å kjøre en rullestift over lårene.
Prøv å strekke før du kommer ut av sengen om morgenen. Morgenstrekninger vil hjelpe med stivhet og starte dagen med et godt notat. Prøv å ta knærne opp til brystet og holde dem der. Eller sitte på kanten av sengen din og heng ett ben over siden mens du holder det andre kneet bøyd.
Ifølge National Ankylosing Spondylitis Society, i Storbritannia, er trening det viktigste som du kan gjøre for å hjelpe til med å håndtere ankyloserende spondylitt-symptomer. Ifølge en kohortstudie publisert i juni 2013 i
Seminarer i leddgikt og reumatisme , trening, øker funksjonen hos personer med ankyloserende spondylitt, spesielt hos de med en mer alvorlig sak. Hvis du tilhører et treningsstudio, finner du flere maskiner som retter seg mot de indre og ytre lårene, som støtter hofteleddet. Hjemme, prøv broer: Ligg på ryggen, knærne bøyd, føttene flatt på gulvet, bredde på hverandre, armene avslappet på sidene. Løft skinnene dine fra gulvet, trykk med dine hæler, slik at kroppen din gjør en rett linje fra knærne til skuldrene. En personlig trener eller fysioterapeut kan vise deg flere øvelser som kan bidra til å styrke hofter og lette smerte. 6. Vann ut i vannet
Vann støtter kroppen, slik at du kan styrke musklene uten å stresse leddene. "Det fine med bassenget er det krever mye kompresjon fra ryggraden," sier Boeme. Hun foreslår treading vann hvis du kan eller bruker en flotasjon enhet for å etterligne sykling eller jogging i vannet.
7. Unngå høyeffektive aktiviteter hvis de har vondt
Bevegelsen er god. Hvis du liker å kjøre, gå for en løp. Men hvis det forårsaker smerte, ta det ned i et spor til en elliptisk maskin eller gå - eller kom tilbake i bassenget. Bare flytte er nøkkelen. Hver ledd har fellesvæske, og hvert minutt du beveger deg smører du leddene dine. Effektive aktiviteter som kombinerer mobilitet, styrking og funksjonell trening kan være det beste valget for personer med ankyloserende spondylitt, ifølge Spondylitis Association of America.
8. Miste vekt hvis du er overvektig
Det er en enkel ligning - jo mer du veier, jo mer stress legger du på leddene dine, inkludert hofter. Å miste overflødig vekt kan lette belastningen på hoftene, noe som bidrar til å lette smerte. I tillegg kan å miste vekt også redusere betennelse, sier Dr. Davis. Spør legen din om målvekten din og for råd om å miste vekt på en sunn måte.
9. Arbeid med en fysioterapeut
En fysioterapeut kan være en god partner når du navigerer i din tilstand. Han eller hun kan evaluere dine sterke og svake sider og skreddersy et program som hjelper deg med å håndtere smerte og stivhet. Du kan også spørre din fysioterapeut om ting som søvnposisjoner er best å hjelpe til med å håndtere hoftesmerter. Det endelige målet er at du skal være uavhengig. «Jeg forteller alltid til folk at min rolle er å veilede deg og vise deg hva du skal gjøre,» sier Boeme, »men jeg vil ikke se deg for alltid.»
