Hvis du prøver å komme i toppform, ikke rabatt fordelene med alternativer til dine vanlige treningsrutiner, for eksempel yoga , tai chi og pilates. "Det er en trend mot å blande alternative treningsrutiner med mer tradisjonelle øvelsesformer," sier Pete McCall, MS, en treningsfysiolog med American Council on Exercise (ACE) og en personlig trener. Øvelsesdisipliner som yoga og tai chi fremmer fleksibilitet og balanse, to viktige fitnesskomponenter som menn ofte overser.
Alternative øvelser: Yoga
Tenk yoga er for mild eller New Age-y for ekte menn? Tenk igjen. "Menn har mye å få fra yoga," sier McCall. I tillegg til å forbedre fleksibiliteten, har yoga vist seg å øke styrken og forbedre den generelle treningen.
I en ACE-sponset studie utførte personer som deltok i Hatha yoga (en nybegynnervennlig yogaform) seks flere push-ups og 14 flere curl-ups enn ikke-yoga trenere etter åtte uker med å øve yoga i 55 minutter tre ganger i uka.
Yoga kan også øke utholdenheten. "Yoga lærer dyp, kontrollert pust, som bidrar til å fordele oksygen i hele kroppen og øke energi," sier McCall. Yoga kan til og med hjelpe med kraftøvelser som vektløfting som krever fleksibilitet for maksimale fordeler. De fleste begynnende yogaklasser lærer grunnleggende yoga trekk, og du kan også lære dem fra personlige trenere. McCall anbefaler å inkorporere yoga i nedkjølingsdelen av treningen for å strekke og slappe av musklene.
Alternative øvelser: Tai Chi
Denne gamle kinesiske treningsformen regnes som en av kampsport, men tai chi tar en mer fredelig og mykere tilnærming til trening enn karate
"Tai Chi er ikke en kampsport i tradisjonell forstand hvor du lærer en kampmetode," sier McCall. "I stedet lærer du om bevegelse og kontroll, noe som fører til bedre fleksibilitet og balanse."
Fordi tai chi har lav effekt, er risikoen for skade lav, mens helsemessige fordeler er høye. En Johns Hopkins universitetsstudie fant at praktiserende tai chi senket blodtrykket så mye som rask gange og lavt påvirkning aerobic.
De fleste kampsportsentre og helseklubber tilbyr tai chi-klasser. Tai Chi kan gjøres uten å svette, så når du lærer riktig form og bevegelser, kan du gjøre det etter at du står opp om morgenen eller før du går og legger deg om natten, sier McCall.
Alternative øvelser: Pilates
I tillegg til å forbedre fleksibiliteten, er Pilates en av de beste måtene å bygge kjernestyrke.
"I økende grad trener trenere for profesjonelle fotballspillere Pilates inn i tradisjonelle treningsprogrammer," forteller McCall. Pilates kan utføres på en maskin som bruker mosjonsmotstand for å bygge styrke eller på en matte med kroppens kjerne som erstatter motstandsmaskinen for å utvikle styrke og fleksibilitet.
Den beste måten å lære Pilates på er å melde seg på en klasse på din helseklubb eller lokal YMCA. Personlige trenere lærer også Pilates i små grupper eller en-mot-økter, sier McCall. Etter at du har fått litt erfaring under beltet ditt, kan du gjøre Pilates rutiner når som helst og hvor som helst. (Det finnes til og med hjemmemodeller hvis du foretrekker maskinen til matten.)
Alternative øvelser er ikke nødvendigvis en erstatning for tradisjonell styrketrening og kardiovaskulær trening. I stedet kan du legge dem til begynnelsen eller slutten av treningen, eller ta en klasse hver uke. "Bare 10 minutter med yoga, tai chi eller Pilates utført regelmessig kan forbedre fleksibiliteten og balansen betydelig," sier McCall. Små spurter av disse alternative øvelsene kan oversette til store fordeler og et mer godt avrundet treningsprogram.
