Innholdsfortegnelse:
Nøkkelfunksjoner
- Tilgivelse betyr ikke at du kaller eller glemmer forseelsen;
- Forgivelsesbehandling kan redusere angst og depresjon og øke håp for fremtiden.
- Forbryteren trenger ikke å delta i tilgivelse eller vet at han eller hun er tilgitt.
Å være i stand til å tilgi en livsforandrende skade, ydmykelse eller urettferdighet har følelsesmessige og fysiske fordeler. Snarere enn å hylle vred og sitte fast, muligens i flere tiår, i depresjon og stressende følelser, hjelper tilgivelsesfokusert terapi deg å komme forbi dype følelsesmessige sår og fortsette med livet. Å praktisere prinsippene om tilgivelsesfokusert terapi kan hjelpe til, selv om din vrede er av hverdagen.
En gjennomgang av studier om tilgivelse som et mål i psykoterapi eller snakketerapi, publisert i 2014 i Journal of Consulting and Clinical Psychology , så på 54 studier som involverte psykoterapi rettet mot tilgivelse for personer som hadde hatt traumatisk skade, ydmykelse eller svik.
"Det vi fant var at tilgivelsesintervensjon fungerer så vel som psykoterapi for andre vanlige psykologiske problemer," sa Nathaniel G. Wade, PhD, professor i psykologi ved Iowa State University og hovedforfatter av anmeldelsen.
Noen av de viktigste funnene var at tilgivelsesfokusert terapi kan redusere angst og depresjon og øke håp for fremtiden, var lengre behandling mer effektiv enn kortere behandling, og individuell behandling var mer effektiv enn gruppeterapi.
Hva er tilgivelsesfokusert terapi?
"Tilgivelsesfokusert terapi har blitt brukt siden 1980-tallet, og bruken sin vokste gjennom 1990-tallet. Det kan tilpasses som en del av en hvilken som helst tradisjonell psykoterapi, så lenge kjernebehovene til terapien er inkludert, "sa Dr. Wade.
Disse er:
- Å kunne huske den skadelige opplevelsen i et trygt og støttende miljø
- Å være villig til å føle noe empati for lovbryteren
- Forplikte seg til tilgivelsesprosessen
Tilgivelse betyr ikke at du skal klandre eller glemme forseelsen - det handler om aksept og videreføring. "Empati for lovbryteren kan inkludere å prøve å forstå hvilke faktorer som kan ha gjort en person oppfører seg dårlig. I noen tilfeller kan det bare være evnen til å føle tristhet eller synd for lovbryteren, sier Wade.
Tilgivelsesbehandling kan være nyttig for et bredt spekter av traumer, inkludert sexmisbruk, tap av en elsket, utroskap og selv økonomiske tap, la Wade. De eneste begrensningene er en uvillighet til å forsøke å tilgi eller en sameksisterende tilstand som forstyrrer terapi som rusmisbruk.
Med tilgivelse "lar du ikke lovbryteren gå av kroken, du lar deg gå fri."Scott Bea, PsyD Tweet
"Denne anmeldelsen gir mer oppmerksomhet til fordelene med å tilgi," sa Scott Bea, PsyD, en kognitiv atferds psykoterapeut som spesialiserer seg på angst og humørsykdom og assisterende professor i medisin i Cleveland Clinic Lerner College of Medicine i Ohio. "Engasjement er en viktig del av enhver psykoterapi. Empati kan være en privat, positiv og avslappende handling. Forbryteren trenger ikke å delta i tilgivelse eller til og med vet at han eller hun er tilgitt."
Fordelene fra tilgivelsesbehandling
"Vår forskning viser at tenkning om tilgivelse i stedet for hevn er bedre for fysisk helse og mental helse. Kroppen reagerer bedre på tilgivelse. Håper fremtiden øker. Dette kan bety bedre relasjoner samt mindre depresjon og angst, "sa Wade.
Lære å føle empati handler ikke bare om å tilgi en enkelt lovbrudd. "Det er en ferdighet som vil være til nytte for deg gjennom hele livet ditt," sa Dr. Bea.
RELATERTE: Hvordan helbrede et knust hjerte
Her er tilgivelsestips og adaptive håndteringsstrategier du kan bruke hver dag:
- Du trenger ikke å snakke med en terapeut - venting vondt og vred med en pålitelig venn eller familie medlem kan være til nytte.
- Skrive ned vondt og vred i et brev kan være en form for forpliktelse. "Skyll deretter eller brenn brevet som et bevisst, fysisk symbol på forpliktelse til tilgivelse," sa Wade.
- For å bidra til å utvikle empati, prøv å skrive et brev til deg selv som om du var lovbryter. "Forsøk å forklare hvorfor du som den fornærmende parten kunne ha handlet som du gjorde," foreslo Wade.
- Hvis du finner deg selv besatt av en skade, fortell deg høyt om å stoppe. Så erstatt disse tankene med noe mer avslappende, konstruktivt eller inspirerende. "
" En av de viktigste leksjonene å lære av tilgivelsesfokusert terapi er at tilgivelsen ikke er et tegn på svakhet. Det betyr ikke at du er en dørmatte eller en patsy. Som Gandhi sa, "De svake kan aldri tilgi. Tilgivelse er en egenskap av den sterke. ' Når du lærer å tilgi, lar du ikke lovbryteren gå av kroken, du lar deg gå fri, sier Bea.
