Innholdsfortegnelse:
Utvalgte videoer
Registrer deg for vårt liv med astma Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Meld deg på mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Hvis astma ofte vekker deg opp midt på natten, slik at du blir ubehagelig eller kortpustet, er du ikke alene . Mange med astma sier at deres symptomer forstyrrer deres evne til å falle - og bli sovnet om natten. "[Søvnproblemer] er svært vanlige hos mennesker hvis astma er ukontrollert," sier Jonathan Bernstein, MD, professor i medisin ved University of Cincinnati College of Medicine og partner hos Bernstein Allergy Group og Clinical Research Center i Cincinnati.
En skyldige: våre sirkadiske rytmer. Noen av hormonene som naturlig bidrar til å kontrollere astma i løpet av dagen, tar en dukkert i løpet av klokka 3 til 4, noe som kan forårsake pusteproblemer, sier Bernstein.
Her er åtte andre vanlige utløsere av nattlige astmasymptomer:
en. Du spiste et stort måltid. Syrrefluks - hvor magesyren rygger opp i spiserøret - kan vekke deg opp midt om natten og forverre astmasymptomene, kanskje fordi du inhalerer syren, sier Bernstein . Unngå å spise i tre timer før sengetid, sove med hodet på senga, og hør med legen din om å ta en protonpumpehemmere eller et H2-antihistamin før sengetid for å redusere syreproduksjonen, foreslår han.
2. Du har utiagnostisert søvnapné. Personer med søvnapné - en lidelse som forårsaker midlertidige pauser i pusten - kan våkne midt på natten med forverrede astmasymptomer, sier Bernstein.
National Sleep Foundation sier at hvor som helst fra 5 til 20 prosent av voksne kan ha søvnapné, og sier Clifford Bassett, MD, lege og grunnlegger av Allergy and Asthma Care i New York og forfatter av The New Allergy Solution: Supercharge Resistance, Slash Medication, Stop Suffering , de fleste av dem ikke kjenner det. For å hjelpe deg med å diagnostisere søvnapné, kan legen din utføre en søvnapnøtest (også kjent som en søvnstudie) for å overvåke pusten og andre funksjoner mens du sover. Bruk av en nattvakt eller CPAP-maske kan hjelpe deg å puste lettere, sier han.
3. Du har ikke vasket putene dine på en stund. Puter, sengetøy og madrasser er hotspots for støvmider - innendørs allergener som kan utløse astmasymptomer, som brystkramper, hvesenhet, hoste og kortpustethet, Dr. Bassett sier. Bruk støvmitt innkapslinger over putene dine, madrassen og boksfjærene, foreslår han og vasker putene dine en gang i uken med varmt vann (130 grader Fahrenheit). En annen tidsbesparende tips: Ikke lag sengen din. Å trekke tilbake dekslene kan hjelpe luften ut av arkene dine, slik at sengen blir tørrere og mindre gjestfri til støvmider, sier Bassett.
4. Luftfuktigheten din virker for vel. Hvis du legger for mye fuktighet i rommet ditt, kan støvmider og muggsporer blomstre, muligens utløse innendørsallergier og astma, sier Bassett. Hold fuktigheten i rommet ditt under 50 prosent, og slå på et klimaanlegg - som avfuktes inneluft - om nødvendig, sier han.
5. Du våger soverommet ditt for mye. En annen skjult kilde til mugg: fernen på kjolen din. "Å ha et overdreven antall planter eller overvann dem kan spike innendørs mold vekst, som kan påvirke mennesker - om opptil 10 prosent av oss - som også er følsomme for muggsporer," sier Bassett.
6. Du sover med en furry venn. Dyr kan øke din allergi elendighet og forverre astmasymptomene. Mannlige katter, spesielt, er store skyldige, sier Bassett. Hvis du er sensitiv, gjør du sengen og soverommet uten kjæledyr.
7. Du legger ikke hodet opp mens du sover. Når du ligger flatt på madrassen din, kan mucus og andre nesesekretjoner dryppe ned i pustepassene dine, noe som gjør at astma-personer hoster og hvesser, sier Bassett. Spesielt kan folk med postnasal-drenering fra kronisk rhinitt eller rhinosinusitt få slim i brystet, noe som også kan forverre astmasymptomene, bemerker Bernstein. Juster sengen eller stikk opp hodet med puter. 8. Du har uønskede skadedyr.
"I kvarterer spesielt kan kakerlakker, som bærer allergifremkallende partikler, også bidra til allergi- og astmasymptomer," sier Bassett. Hvis du mistenker at critters har flyttet inn, ring en eksterminator.
