Slik skal du leve et hensiktsmessig liv etter pensjon |

Hold deg skarp ved å spille spill med venner, naboer eller andre kirkemedlemmer. Getty Images

Nøkkelfunksjoner

Etter at ungene har vokst og deg har pensjonert, har en hensikt i livet kan bidra til å forlenge levetiden din.

Hold både tankene dine og kroppen aktiv, gjør ting du allerede elsker, men supplere med nye erfaringer også.

Å ha en følelse av hensikt kan legge til år til livet ditt, ifølge en studie publisert i 2014 i Psychological Science . Forskere fra Carleton University i Ottawa, Ontario og University of Rochester i New York, spores fysisk og psykisk helse hos mer enn 7000 amerikanske voksne i alderen 20 til 75 i 14 år, og fant at de som følte at de hadde en hensikt eller retning i livet overlevde de som ikke gjorde det.

Når du går på pensjon og barna har forlatt hjemmet, er det lett å føle seg som om du ikke har noe igjen å gjøre. Men eldre voksne kan fortsatt ha karrieremål og retning, bare på en annen måte, sier E. Christine Moll, PhD, professor i rådgivningsavdelingen og menneskelige tjenester på Canisius College i Buffalo, New York, og medlem av American Counseling Forening.

Nøkkelen, sier hun med en nikk til Jimmy Buffett, har en takknemlighet: Vær takknemlig for hva du har gjort og hvor du har vært, og ser frem til flere av de samme. «Fortsett å gjøre», Dr. Moll anbefaler, kanskje ved å følge en av disse 10 måtene å leve et mer målrettet liv:

1. Bli med på et treningsstudio

Overrasket? Ikke bare vil du få noe fysisk trening, men du kan også få venner og delta i selvforsterkende gruppevirksomhet, sier Gary Kennedy, MD, professor i avdeling for psykiatri og atferdsvitenskap ved Albert Einstein College of Medicine og direktør for Divisjonen av geriatrisk psykiatri ved Montefiore Medical Center i New York City.

RELATERT: Hvordan holde seg skarp som du alder

Å lage datoer med treningsjentene fyller kalenderen din og gir deg noe å se frem til. En undersøkelse fra norske forskere publisert i 2011 i Medisin og vitenskap i idrett og øvelse fant ut at trening på noe nivå er knyttet til bedre fysisk og psykisk helse, spesielt for eldre menn og kvinner. "Hvis du er begrenset til en rullestol, kan du fortsatt bevege armene dine eller til og med øyenbrynene dine - det er som å trene," sier Moll.

2. Fortsett dine hobbyer

Hva var dine favorittaktigheter før du pensjonerte - hekling, hagearbeid, dans eller golf? Det er ingen grunn til å stoppe nå, sier Moll. Du må kanskje endre hobbyene dine slik at de passer til dine fysiske evner, men du kan og bør fortsatt gjøre de tingene du liker mest. "Tilpas det du elsker å passe til hva du kan gjøre i dag," sier hun.

3. Bli politisk aktiv

Eldre voksne har tid til å delta i byrådsmøter og dele sin visdom og deres erfaring, sier Dr. Kennedy. Vurder å jobbe på kampanjer av kandidater hvis synspunkter du beundrer. Hvis du ikke klarer å gå til kampanjehovedkvarteret, sier Moll, frivillig til å ringe fra hjemmet ditt.

4. Prøv noe nytt.

Pensjonering betyr ikke at du går i pensjon fra livet, sier Elizabeth Lombardo, PhD, en psykolog i Chicago og forfatter av Bedre enn perfekt: 7 strategier for å knuse din indre kritiker og skape et liv du elsker . "Dette er en mulighet til å prøve noe nytt - kanskje lære et nytt språk eller reise et sted du aldri har vært," sier hun. Omdirigere hensikten når du går på pensjon for å omdefinere hvordan du bruker tiden din.

5. Gå tilbake til skolen

En rekke høyskoler og universiteter, inkludert Ivy League-skoler, tillater eldre å revidere kurs uten kostnad, ifølge Senior Planet, en teknologisk tema ressurs for personer i alderen 60 år eller eldre. Hvis du føler at du ikke er veldig teknisk kunnskapsrik, for eksempel, melde deg på og lære hvordan du bedre kan bruke datamaskinen og sosiale medier, sier Sharon Brangman, MD, professor i medisin og divisjonssjef for geriatri på Upstate University Hospital i Syracuse , New York, og tidligere president av det amerikanske Geriatrics Society. Hvis du er homebound, sier hun, ta kurs online.

6. Frivillig

Det lokale matkammeret eller biblioteket kan trolig bruke din hjelp, og det kan også være sykehus og sykehjem. Frivillig arbeid vil få deg ut og med folk fra alle generasjoner, sier Kennedy, og å være et sted å gjøre noe regelmessig, vil føle deg trengt.

7. Fordyp deg selv i kultur

Å holde intellektuelt aktiv er like viktig som å holde seg aktiv fysisk, sier Kennedy. Planlegg turer til lokale kunstgallerier, museer og vitenskapssentre for å lære nye ting og se hva du kan huske. Hvis du ikke er mobil, kan du besøke mange kulturinstitusjoner på nettet.

8. Kom inn i spill

Se etter naboer eller medlemmer av din kirke eller senior senter som er interessert i bro, poker eller lignende, og danne en gruppe som møtes regelmessig for å spille. Kan ikke komme sammen? Spill sjakk eller andre spill online.

9. Bli en emeritus

Bruk dine faglige ferdigheter, sier Kennedy. Hvis du var en regnskapsfører før pensjonering, kan du frivillige dine tjenester på skattetid for å hjelpe andre eldre. Hvis du var lærer, vurder å lese til, eller ta opp bøker for, de synskadede.

10. Barnevakt

Bruk din tid til å hjelpe lokale familier med barneomsorg, sier Moll. Det kan til og med medføre litt ekstra penger.

Og vær ikke motløs hvis det tar litt tid før du finner ditt nye spor. "Som alt, kan du ikke slå det med en gang, men du bør fortsette å lete," sier Dr. Brangman.