Det er ingenting som diettmangel for å få deg til å kreve maten du har fått til å kutte ut, men binging på dem kan forårsake ødeleggelse med din vektkontroll og nøye talt kalorier.
Binging betyr ganske enkelt at du midlertidig har mistet kontrollen over mengden og typen mat du planla å spise. Så hvis du rocker sammen med frukt- og veggierikt diett, men hører barnets bursdagskake som ringer til deg fra kjøleskapet, er du sannsynligvis på vei til en binge-sammenbrudd. Her er hva du kan gjøre for å beskytte ditt vekttap.
Bedre vektkontroll: Budsjettkalorier
Til og med binging legger til uønskede kalorier i kostholdet ditt. Nøkkelen til vekttapssuksess er å være oppmerksom på svakhetene dine og faktisk gjøre plass til dem i kostholdet ditt.
"Jeg tror ikke du skal gi opp alt. Det er nøkkelen. Jeg har en søt tann så jeg budsjett i noen søtsaker hver dag, ellers ville jeg virkelig være crabby, "sier Donna L. Weihofen, RD, MS, helse ernæringsfysiolog ved University of Wisconsin i Madison.
Relatert: Unngå disse diettmishaps
Weihofen sier hun en gang beregnet at et sjenerøst stykke gourmetkarrotkake kunne inneholde så mange som 1400 kalorier, en hel dags kalorier verdt for mange kvinner. Ønsket om å binge på en slik godbit ville bli mindre hvis du tillot deg en mindre overbærenhet. Weihofen, for eksempel, budsjetterer en frokostpakke med sjokolade i sine daglige kalorier.
Smart dieters finner måter å tilpasse denne strategien til diettplanen og oppnå den rette balansen mellom kalorier. Andrea Carlton fra Jacksonville, Fla., Sier: "Jeg ender med å ha en sliver av hva jeg er ute etter, eller hvis jeg er virkelig dedikert i løpet av uken, så gjør jeg utelukkende min juksedag." Den svindeldagen er ikke en binge, men mer av en vedlikeholdsdag - ingen kalorireduksjon, men ingen kaloriforekomster tatt i det heller.
Bedre vektkontroll: Behandle fristelsen
Et annet balansealternativ er å unngå fristelse helt når du er hjemme, og ha strategier for når du spiser ute. Med andre ord, bare ikke kjøp mat som vil sabotere din vekttap strategi. «Jeg sørger for at barna mine har sunne snacks tilgjengelig, og de ikke-så-sunne er snacks jeg ikke liker,» forklarer Charlene Gonzales, en mor på tre i Houston.
En tilnærming anbefalt av Weihofen, er å finne "kalori gode" som ligner på godbiter du ønsker. Se etter sunnere alternativer eller "lette" versjoner av favoritt-snacks. Men vær sikker på at du leser matetiketter nøye. Noen reduserte fettsyrer har mer tilsatt sukker og er ikke lavere i kalorier.
Gonzales sier at spise ute utgjør den største bingingstrusselen mot vekttapssuksessen . "Jeg vet at noen kvinner kan spise salater når de møter bedre smaksprøver på en restaurant, men det er ikke meg," innrømmer hun. Så velger hun for restauranter som hun vet har velsmakende salat og sunne tallerkenalternativer.
Relatert: Koblingen mellom misbruk, fedme og vekt
Bedre vektkontroll: Når du trenger ekstern hjelp
Selv om sporadisk binge legger til kalorier til dagen og er en trussel mot dine vekttapsmål, er det vanligvis ikke usunnt. Men når binging blir en livsstil, kan det signalere en spiseforstyrrelse som krever profesjonell hjelp til å overvinne:
- Binge-eating disorder er når du bøyer ofte og føler seg skam eller forlegenhet, men kan ikke slutte å gjøre det. Folk med denne lidelsen er ofte overvektige eller overvektige. Fordi det er forbundet med angst og depresjon, kan det behandles med noen antidepressiva.
- Bulimia nervosa er når du binge og deretter forsøke å "rense" eller bli kvitt kaloriene ved oppkast, ta avføringsmiddel, faste, eller trene til en ekstrem. Personer med bulimi ser ofte ut til å være av normal vekt, men er besatt av vektøkning eller tap, ulykkelig med kroppen, og skammer seg over deres binging og rensing.
Disse spiseforstyrrelsene er vanligere hos kvinner, men kan også være et problem for menn og gutter. Hvis du bøyer ofte og føler deg engstelig eller skamfull, kan du søke hjelp fra legen din.
For en og annen binger som ønsker å stoppe overeating-dieting syklusen, bør du kunne unngå binging ved å budsjettere kalorier for å inkludere de godbiter du elsker . Når du finner en måte å balansere disse kalori-tette matvarer med bedre næringsvalg, vil du ikke være så fristet til å overindulge.
