Kutting kalorier er tilnærming de fleste dieters må ta for å møte deres vekttap mål. Men hver gang en gang tar folk kaloribegrensning for langt, noe som til slutt gjør vekttap tregere og vanskeligere ved å bremse stoffskiftet.
Beregning av riktig antall kalorier for deg daglig, avhenger av alder, kjønn og aktivitetsnivå. Generelt, jo yngre og mer aktive du er, jo flere kalorier du kan konsumere. Og menn er i stand til å spise flere kalorier daglig enn kvinner. For eksempel sier US Department of Agriculture retningslinjer at kvinner fra 19 til 30 år skal forbruke 2000 kalorier hvis de har en stillesittende livsstil eller 2.400 kalorier hvis de har en aktiv en; For menn av samme alder er intervallet 2400 til 3000 kalorier.
Definere lav-kalori dietten
Det synes logisk at hvis kalorier er problemet, vil du ønske å spise så få av dem som mulig for å øke vekten tap. Som regel må folk ha minst 1200 kalorier daglig for å holde seg frisk. Folk som har en anstrengende treningsrutine eller utfører mange daglige aktiviteter, trenger mer kalorier. Hvis du har redusert kaloriinntaket ditt under 1200 kalorier om dagen, kan du skade kroppen din i tillegg til dine vekttapsplaner.
"Det store bildet er å konsumere nok kalorier med en balanse mellom næringsstoffer og engasjere seg i fysisk aktivitet for god helsestyring for å oppnå ens vektmål. Forbruker mindre enn 1200 kalorier per dag kan gjøre det vanskelig å møte vitamin- og mineralbehovet via mat, sier nutritionsterapeut Andrea Spivack, MA, RD, LDN, med Penn Behavioral Health ved University of Pennsylvania i Philadelphia.
Fristende som det kan være å fortsette med lavt kalori vekttap plan og bare ta et supplement, spivack påpeker at det er noen viktige næringsstoffer som bare er tilgjengelige gjennom dietten.
av og til vil overvektige mennesker gå veldig lavt kalori diett - 800 til 1000 kalorier per dag - for en kort periode for å oppnå et bestemt vekttapsmål, men da vil bytte til diett med flere kalorier for å nå og opprettholde ønsket vekt. En slik diett overvåkes vanligvis av en lege eller ernæringsfysioter, slik at den er næringsmessig balansert. Dessverre er vektgenvinning vanlig etter at disse begrensede kalori diettene avsluttes.
Hvorfor lavkaloriedannelser Senker din metabolisme
Hvis du er i en veldig kalori diett, kan du kanskje lure på hvorfor tallene på din skala ikke er budging, men kostholdskompisen din er slankere i måneden.
Virkeligheten er at forskjellige mennesker reagerer annerledes på kaloridiet. Når kroppen din oppdager at maten ikke er i rikelig tilførsel, kan det redusere stoffskiftet ditt som beskyttelse mot muligheten for sult, selv om du er overvektig og bevisst prøver å gå ned i vekt.
"I noen mennesker er metabolismen [hvor raskt kroppen brenner kalorier] er bare litt redusert for å gjøre opp i mangelen på energiforskjellen, mens det i andre er langt større. Det er denne variasjonen i metabolsk hastighet med energibegrensning som forårsaker mye av variasjonen i vekttap mellom mennesker, forklarer Leanne M. Redman, PhD, en instruktør for human fysiologi ved Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, La. Redman. og kollegaer har studert effekten av svært kalori diett på vekttap og andre tiltak av helse.
Kalorier: Skal du nok?
Her er tegn på at du ikke får nok kalorier:
- Du Har det vanskelig å holde fast i kostholdsplanen. Det er vanskelig å holde seg til ekstremt kalori diett, noe som kan skade din langsiktige suksess. Kjedsomhet og sult kan både undergrave dine vekttapsmål.
- Ditt vekttap er stalling. En studie av 48 overvektige personer sammenlignet resultatene av en kaloribegrensning diett, kosthold og mosjon, og et normalt kosthold over seks måneder, og fant at mange av de som spiste den laveste mengden kalorier, hadde stadig sakte metabolisme etter hvert som tiden gikk forbi. Dette resulterer i redusert vekttap.
Du kan bruke elektroniske verktøy, for eksempel My Calorie Counter, for å hjelpe deg med å spore det daglige kaloriinntaket ditt. MCC lar deg sette et mål for daglig kaloriforbruk og kan fortelle deg hele dagen hvordan du gjør.
Hvis du fortsatt er interessert i et kaloriediet, ta kontakt med en lege eller diettist som kan hjelpe deg med å opprette et ernæringsmessig balansert kosthold som ikke vil forlate deg sulten og frustrert.
