Hvis du er som de fleste som vil gå ned i vekt, vil du miste den rask . Så du kan bli fristet til å gjøre drastiske endringer i kostholdet ditt for å dramatisk redusere antall kalorier du bruker. Men det du kanskje ikke vet er at det å spise for få kalorier faktisk kan gjenopprette og sabotere ditt vekttap.
"Det ville være fornuftig å slutte å spise [når du prøver å gå ned i vekt], men det fungerer faktisk i motsatt måte, "sier Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association mediarepresentant og PR-koordinator ved Austin Dietetic Association i Austin, Texas.
Kalorier og din helse
Den mest effektive måten å miste vekt på er å konsumere færre kalorier enn du bruker, og skape et kaloriunderskudd. Men hvis kaloriinntaket din dumper for lavt, sier Lummus, kan kroppen din gå i sultemodus. "Kroppen din vil begynne å lagre fett fordi den tror det ikke kommer til å få noe," sier Lummus. "Du kommer til å være på et punkt hvor kroppen din er stilig stille."
Lummus sier at når kroppen din går i sultemodus, reduseres stoffskiftet til en kryp, brenner kalorier så sakte som mulig for å bevare sine energibutikker . Dette er grunnen til at folk som kutte kaloriene for mye, kan komme seg til et platå og slutte å miste vekt.
Å spise for få kalorier kan være starten på en ond syklus som forårsaker diettstress. Når du kutter kaloriene dine så lavt at stoffskiftet ditt bremser og du slutter å miste vekt, vil du sannsynligvis bli frustrert at din innsats ikke betaler seg. Dette kan føre til at du overvinner og i ferd med å få vekt.
"Det er så vanskelig å opprettholde kutte kalorier og spise for lite. Det som vanligvis skjer, er at personen vil gå i motsatt retning, de blir bare for sultne og går inn i en binging-modus, sier Lummus. "Fordi du blir frustrert ved ikke å se noe vekttap, er du bare en slags kaste i håndkleet." I tillegg til å sabotere ditt vekttap, kan å spise for få kalorier også skade helsen din. Når kroppen din går i sultemodus, har du økt risiko for følgende:
Unormalt lavt blodtrykk og langsom hjertefrekvens
- Hjerteytmeavvik
- Elektrolytforstyrrelser, spesielt kaliummangel
- Gallesteiner
- Hårtap
- Sprøyte fingernegler
- Tap av menstruasjonsperioder hos kvinner
- Myk hårvekst over hele kroppen
- Svimmelhet
- Feilsøking
- Anemi
- Hevelse i leddene dine
- Sprøyte bein
- Depresjon
- Kommer til vilkår med kalorier
Husk at kalorier ikke er din fiende. De er en viktig del av et sunt og energisk liv. "Kroppen trenger en viss mengde kalorier bare for å opprettholde riktig funksjon," sier Lummus. Det er derfor kjepphest dietter som tvinger deg til å kutte ut for mange kalorier, lar deg føle deg sløv, rystet og klar til å gi opp.
I stedet for å velge en kjeppediett, finn en rimelig kostholds- og treningsplan som lar deg miste en halv til to pund per uke. Det er bevis på at folk som går ned i vekt ved å gi bedre ernæringsvalg, spise mindre porsjonsstørrelser og trene - har også den beste muligheten til å holde den av. Lag en plan for å vedta nye, helsemessige vaner som du vil være i stand til å holde fast i ubestemt tid, og la deg alltid ha et lite wiggle-rom for spesielle anledninger.
