Ikke interessert i å ta hormoner som en varmebehandling? En narkotikafri alternativ terapi for denne overgangsalderen kan være hypnose. Ifølge forskningen som er publisert i tidsskriftet Overgangsalder, , reduserer klinisk hypnose hetetokter med nesten 75 prosent. For undersøkelsen ble 187 kvinner som hadde syv eller flere hot flashes om dagen gitt fem hypnose økter i uken i 12 uker. Kvinnene rapporterte også bedre søvnkvalitet, noe som kan være en bonuseffekt av færre hetetokter og stresser mindre om dem, sier lederforsker Gary Elkins, PhD, professor og direktør for Mind-Body Medicine Research Laboratory i psykologisk institutt og nevrovitenskap ved Baylor University i Waco, Texas. Dr. Elkins advarer om at bruken av hypnose i overgangsalderen er i sine tidlige stadier. Men det har ingen negative bivirkninger, så du kan prøve det som en måte å redusere overgangsalderen med lite bekymring så lenge du ser etter en sertifisert klinisk hypnoterapeut.
Debbie Williams, 49, er en av deltakerne som sverger av resultatene av programmet. En bosatt i Waco, denne bestemoren, kontorleder og selvutnevnte treningsmutter, sier at når en nødvendig hysterektomi utløste tidlig overgangsalder i hennes tidlige forties, søkte hun hvilken lettelse hun kunne finne fra hennes symptomer. "Jeg var helt uforberedt på varmer og nattesvette," husker hun. Hun prøvde hormonbehandling, men hennes overgangsalder symptomer forblir bekymrende nok at hun hoppet på sjansen til å prøve hypnose og var den første personen å registrere seg for Elkins 'hypnose undersøkelse. "Jeg visste absolutt ingenting om hypnose," innrømmer hun. "Jeg er ikke en som tror de kan få deg til å hakke som en kylling eller bark som en hund, men jeg var åpen."
Opplevelsen overgikk hennes forventninger. "Det var som en spa-dag," sier Williams. Hypnoseprosessen i laboratoriet var dypt avslappende, og det var verktøyene hun fikk til å bruke hjemme, inkludert et guidet avslapningsopptak fra Elkins. På slutten av studien ble deltagerne lært hvordan å fortsette med selvhypnose hjemme, en prosess som krever 30 minutter uavbrutt tid. "Siden jeg har gått gjennom programmet, har jeg vært i stand til å kontrollere de fleste av de varme blinkene nesten helt," sier hun. Vedlikehold av effekten tar engasjement. "Enhver kvinne vet at det er vanskelig å finne 30 minutter om dagen uten avbrudd," sier hun. "Det krever innsats, men det er verdt det."
Flere alternative behandlinger for overgangsalderen
Med forskning som viser at nær en av tre kvinner foretrekker en ikke-farmasøytisk behandling for blits, har forskerne sett på alternative tilnærminger. Du må kanskje prøve noen for å finne det som passer best for deg, men behandlinger som kan gi lettelse, inkluderer:
- Herbal remedies. Herbal kosttilskudd og te, som de som er laget med svart cohosh, kan gi litt lettelse. En gjennomgang av studier som ser på black cohosh for overgangsalder symptomer viste blandede resultater, men foreslo at mer forskning var berettiget. Rødkløver ekstrakt og soyaprodukter kan også være verdt å prøve, selv om her også er dagens forskning ufattelig. Hvis du bestemmer deg for å prøve disse kosttilskuddene, sørg for å diskutere din plan med legen din først, siden disse rettsmidler kan føre til bivirkninger.
- Akupunktur. Denne behandlingen bruker veldig fine nåler satt inn på bestemte punkter på kroppen som har vært knyttet til hetetok og symptomer på overgangsalderen. Ifølge en analyse av mange studier om alternative tilnærminger utført av tyske forskere, får akupunktur høydepunkt for å lette hetetall, spesielt når de er alvorlige.
- Øvelse. Forskning publisert i tidsskriftet Overgangsalder fant at aerobic trening kan bringe lindring fra symptomer som nattesvette og humørsvingninger. Resultatene ble sett etter omtrent seks måneder med treningsøktene, og særlig blant kvinner som hadde vært stillesittende.
- Opplæring i tankegang. Lær hvordan du målrettet retter dine tanker, kan hjelpe deg med å håndtere både hetter og nattesmerter, ifølge en studie av 110 kvinner som opplevde minst 5 varmer på en dag. De som lærte oppmerksomhetstrening i løpet av en periode på 20 uker, følte mindre stress fra deres overgangsalder.
- Avslapningsteknikker. Ifølge forskning publisert i Overgangstider, er avslappningsteknikker en annen effektiv måte å håndtere hetetokter. Utforsk avspenningsalternativer fra dyp pusting til yoga. Forskere lytter til kvinners forespørsler om alternative tilnærminger for å håndtere blits, og studier på jakt etter enda flere alternativer fortsetter.
