Innholdsfortegnelse:
- Så hvordan passer massasje egentlig inn? Emily Bilodeau, LMT, en lisensiert massasje terapeut med Serenity Holistic Massage i Farmington, Maine, og medlem av gruppen Associated Bodywork & Massage Professionals, sa at selv om massasje ikke kan øke produksjonen av testosteron, er det et fantastisk verktøy for å administrere noen av de grunnleggende årsakene og effektene av lav T.
- Massasje kan også hjelpe med irritabiliteten og depresjonen som kan følge med med lave nivåer av testosteron. I tillegg til å fremkalle avslapping, går inn i parasympatisk tilstand under massasje, forteller kroppen at det er OK å slutte å produsere stresshormonene kortisol og adrenalin. Når kroppen din er utsatt for for mye av disse hormonene, kan du oppleve en følelse av angst eller depresjon - "kamp eller fly" -respons, sa Bilodeau. Spesielt cortisol har en negativ innvirkning på testosteron. Når kortisol går inn i blodet, reduseres testosteronproduksjonen.
- Kvaliteten på søvnen du får rutinemessig, kan ha direkte innvirkning på testosteronproduksjonen. En studie i
Hvis lavt testosteron har etterlatt deg å føle deg zapped av energi og i et mindre enn optimalt humør, kan du vurdere massasje som en måte å motvirke disse vanlige lavt T-symptomene på. Hvis du har lav testosteron, kan du oppleve redusert energi, dårlig libido, tretthet, depresjon, humørsvingninger og erektil dysfunksjon, forklart Edward Kim, MD, en urolog ved Universitetet i Tennessee Medical Center og en professor i kirurgi ved UT Graduate School of Medicine. Å håndtere disse problemene kan gjøre det vanskelig å komme gjennom dagen, for ikke å nevne deres innvirkning på intime forhold. Selv om spesifikke behandlinger for lav T varierer, avhengig av den underliggende årsaken, er det trinn du kan ta for å forbedre din generelle helse og redusere effekten av disse bivirkningene, bemerket Dr. Kim.
Et godt balansert kosthold og vanlig trening er viktige komponenter i en sunn livsstil som kan få deg til å føle deg bra, sa han. Og ifølge en studie publisert i
Smerte , Journal of the International Association for Study of Pain, er massasje en behagelig tilnærming som kan bidra til å lindre stress, forbedre søvnmønster og forbedre humør. "Mens fordelene med massasje terapi er uprøvd for å øke testosteronnivåene, kan det bidra til å forbedre stemningen hos menn med lav T," bemerket Kim. Tanken om at massasje kan gi disse fordelene, er spennende fordi søvnforstyrrelser og ekstrem stress har vært assosiert med lavt T, la han til. Stressavlastning for lav T
Så hvordan passer massasje egentlig inn? Emily Bilodeau, LMT, en lisensiert massasje terapeut med Serenity Holistic Massage i Farmington, Maine, og medlem av gruppen Associated Bodywork & Massage Professionals, sa at selv om massasje ikke kan øke produksjonen av testosteron, er det et fantastisk verktøy for å administrere noen av de grunnleggende årsakene og effektene av lav T.
Bortsett fra de åpenbare fordelene for overarbeidede og ømme muskler, tilbyr terapeutisk massasje balanse til andre systemer i menneskekroppen, forklarte Bilodeau. "Det stimulerer det parasympatiske nervesystemet, noe som induserer følelsen av avslapping de fleste av oss kommer på massasjebordet. Regelmessig massasjeterapi hjelper kroppen til å komme seg lettere til hverandre, og forbedrer vår evne til å slappe av mellom økter, sier hun. Når kroppen er kondisjonert på denne måten, blir virkningen av stress redusert fordi det ikke lenger er tillatt å kontinuerlig bygge seg opp over tid.
Massasje forbedrer humøret ditt
Massasje kan også hjelpe med irritabiliteten og depresjonen som kan følge med med lave nivåer av testosteron. I tillegg til å fremkalle avslapping, går inn i parasympatisk tilstand under massasje, forteller kroppen at det er OK å slutte å produsere stresshormonene kortisol og adrenalin. Når kroppen din er utsatt for for mye av disse hormonene, kan du oppleve en følelse av angst eller depresjon - "kamp eller fly" -respons, sa Bilodeau. Spesielt cortisol har en negativ innvirkning på testosteron. Når kortisol går inn i blodet, reduseres testosteronproduksjonen.
Massasje bidrar videre til å forbedre humøret ved å starte en økning i kroppens produksjon av dopamin, serotonin og endorfiner, som alle bidrar til velvære og dypere avslapning.
Bedre søvn, bedre testosteronnivåer
Kvaliteten på søvnen du får rutinemessig, kan ha direkte innvirkning på testosteronproduksjonen. En studie i
Journal of the American Medical Association fant at menn som opplever fragmenterte søvnmønstre, er mer sannsynlig å ha redusert testosteronnivå. Studien peker på at flertallet av daglig testosteronutslipp hos menn oppstår under søvn, noe som gjør sunne søvnmønstre ekstremt viktige for menn med lav T. Massasje er gunstig, sa Bilodeau fordi det kan hjelpe deg med å oppnå en sunnere og mer solid søvn. mønster du ønsker ved å lindre fysisk og mental spenning, gjenopprette din naturlige evne til å håndtere stress og bidra til å balansere hormonproduksjonen. Hvis du sliter med effekten av lav T, bør du vurdere å gi massasje terapi. "Massasje er en trygg, komfortabel intervensjon som passer perfekt til humøret ditt og sannsynligvis det morsomt, du vil takle stress og søvnforstyrrelser som kan bidra til lav T," sa Bilodeau.
