Jeg har hørt at du kan bidra til å forhindre Noen kreft gjennom diett. Min far døde nylig etter kamp med flere myelomer i mange år. Jeg vil gjøre alt og alt jeg kan for å forhindre kreft. Er det visse matvarer som jeg skal begynne å spise eller livsstilsendringer jeg bør gjøre?
For tiden har ingen mat blitt forbundet med redusert risiko for myelom eller andre kreftformer. Det amerikanske kreftforeningen anbefaler imidlertid følgende retningslinjer for ernæring og fysisk aktivitet for generell helsevedlikehold, uansett om du har kreft:
Opprettholde en sunn vekt gjennom livet.
- Balanseinntak med fysisk aktivitet.
- Unngå overdreven vektøkning gjennom livet.
- Oppnå og opprettholde en sunn vekt hvis du er overvektig eller overvektig.
Vedta en fysisk aktiv livsstil.
- Voksne: Forbind minst 30 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet, utover dine vanlige aktiviteter, på fem eller flere dager i uken; 45 til 60 minutter med kraftig fysisk aktivitet er å foretrekke.
- Barn og ungdom: Delta i minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet i minst fem dager i uken.
Spis et sunt kosthold, med vekt på plantekilder.
- Velg mat og drikke i mengder som hjelper deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt.
- Spis fem eller flere porsjoner av en rekke grønnsaker og frukt hver dag.
- Velg hele korn
- Begrenset inntak av bearbeidet og rødt kjøtt.
Hvis du drikker alkoholholdige drikker, begrenser du inntaket.
- Kvinner bør ikke ha mer enn en drink per dag, menn ikke mer enn to .
Du finner flere ressurser i Everyday Healths Diet and Nutrition Center og Fitness Center.
