Lære du har type 2-diabetes, kan gjøre livet ditt opp ned. Du må gjøre noen viktige endringer i spise, mosjon og andre livsstilsvaner, men du kan også tilpasse en diabeteshåndteringsplan til dine egne behov. Faktisk bør du.
"Type 2 diabetes er forskjellig for hver person som har det, med forskjellige komplikasjoner på forskjellige tidspunkter, og hver person vil ha forskjellige mål," sier Ronald Tamler, MD, direktør for Mount Sinai Diabetes Senter i New York City og en lektor i medisin, endokrinologi, diabetes og bein sykdom ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai. Derfor er de fleste diabetesbehandlingsprogrammer individualisert.
Hvor skal jeg starte?
Diabetes kan styres og kontrolleres, men du må føle deg bemyndiget til å gjøre det. Nora Saul, en sertifisert diabetespedagog ved Joslin Diabetes Center i Boston, som er tilknyttet Harvard Medical School, sier om du kan holde fast i sunn livsstilsendring, 80 prosent av tiden, vil de andre 20 prosent ta vare på seg selv.
"Først, velg en liten livsstilsrutine som involverer kanskje kosthold eller mosjon som du tror du kan endre, fordi du ikke trenger å forandre alt på en gang," sier Saul. Men det er ikke valgfritt å bytte medisinering. Medikamenter skal alltid tas som foreskrevet.
Et smart utgangspunkt er å lage et flytskjema og sette det på kjøleskapet ditt for å gjøre det lettere å følge en trinnvis plan for din daglige omsorg. Legen din kan hjelpe deg med å gjøre dette. Derfra, ta skritt for å bygge en god diabeteshåndteringsplan inn i hverdagen. Slik gjør du det.
Motiver deg hver dag
For å holde fast i en diabetesplan, må du utvikle dine motiveringsevner. Lær så mye du kan om tilstanden din ved å spørre legen din om å anbefale støttegrupper og diabetesutdanningsprogrammer.
Susan Porter, CRNP, en familie sykepleierutøver ved Johns Hopkins Diabetes Center i Baltimore, sier at folk er mer motiverte når De er utdannet i grupper med andre som har lignende problemer.
American Diabetes Association (ADA) tilbyr gratis informasjon og support på 1-800-DIABETES, eller du kan bli med i en av ADAs online diabetesgrupper. Online chatter er også en god måte å få daglig støtte og tilbakemelding fra andre som har lignende utfordringer.
Hvis du finner deg selv motstandsdyktig mot diabetesbehandling, kan legen din henvise deg til en motiverende rådgiver som er utdannet for å hjelpe deg med å utforske hvorfor du har vanskeligheter med å gjøre nødvendige endringer og hvordan du kan bryte ned motstanden din, løse den og legge planen til handling.
Administrere medisinen din
Den gjennomsnittlige personen med diabetes tar ni medisiner, med blodtrykk og kolesterol medisiner blant dem. Det kan raskt bli overveldende, men det er mange måter å holde oversikt over hva medisinering skal ta når. Her er noen ideer:
- Last ned apper på mobiltelefonen din som kan minne deg på. ADA anbefaler appen MedSimple å holde en liste over alle reseptbelagte og over-the-counter medisiner og å sette varsler for å minne deg om å ta medisiner eller fylle på resept.
- For å organisere daglige meds, prøv å fylle en ukentlig eller månedlig pillbox og nåler og insulinbeholdere på forhånd, slik at du vet nøyaktig hva du skal ta hver dag.
- Koordinere medisiner med andre daglige aktiviteter, for eksempel å se morgennyhetene, hente bilnøklene mens du går på jobb eller ved middagstid .
- Hvis du ikke eier en smarttelefon eller bare ikke vil stole på teknologi, kan du holde en skriftlig liste over din diabetesbehandling og når du må ta den. Eller for en månedlig avgift kan du ansette et selskap som Pill Reminder Service for å ringe deg til faste tider hver dag for å sikre at du følger medisineringstiden din.
Kontrollere blodsukkeret
Enten du bruker orale medisiner eller trenger insulin, overvåker blodsukkernivået ditt til å kontrollere blodsukkeret. Avhengig av din diabetesbehandlingsplan kan det hende du må gjøre en fingerpinne hvor som helst noen få ganger i uken til noen få ganger om dagen, basert på legenes anbefalinger. Å sjekke blodsukkeret kan være tidsbestemt til måltider, mosjon, eller når du våkner og går i dvale. Ved å knytte blodsukkerkontroller med hverdagslige aktiviteter kan de hjelpe dem til å bli den andre naturen til deg.
For å få de mest nøyaktige blodsukkeravlesningene, kjøp en datastyrt blodsukkermåler (glukose monitor) på apotek eller gjennom en nettforhandler for å lese blodsukkernivåene dine og vise dem på en skjerm. Legen din kan vise deg hvordan du skal bruke og lese den riktig. Avhengig av din alder, hvor lang tid du har hatt diabetes og andre medisinske forhold du måtte ha, vil legen din fortelle deg hvilke tall du skal se etter. Generelt, for gjennomsnittlig ikke-gravid voksen med diabetes, bør en måltidsavlesning være ca 70-130 milligram per deciliter (mg / dl), og en lesing en til to timer etter at du begynner, skal måltidet være omtrent 180 mg /dl.
Bør blodsukkermåleren med deg til legeavtaler slik at informasjonen kan lastes ned og legen din kan sjekke blodsukkerkontrollen.
Følg diabetiediet
Sunn mat er avgjørende for godt diabetesforvaltning, sier Sara Weigel, RD, LD, en diettist med Mayo Clinic i Rochester, Minn.
For å kontrollere blodsukkeret bør du spise tre måltider om dagen, fire til fem timer fra hverandre og samtidig hver dag. Og ikke hopp over måltider: Hvis du føler deg sulten mellom måltider, kan du snakke på sunne valg.
Opprett en daglig menyplan og hold oppføringer. Ved å dokumentere hva du spiser, kan du se mønstre i blodsukkernivåene og hjelpe deg med å forbedre dine spiseplaner.
Staying Active
Trening er en annen viktig daglig aktivitet for å administrere diabetes godt. Planlegg trening i 20 til 30 minutter om dagen på fem eller flere dager i uka. Hvis det er dager når du ikke har 30 minutter å spare, vet du at selv 10 minutter fysisk aktivitet hver dag vil forbedre kroppens respons på insulin og øke din energi.
Men finn riktig tidspunkt på dagen for å hjelpe deg hold deg til det. "Ikke trene mot din naturlige rytme," sier Brett Ives, NP, CDE, en sykepleierutøver og sertifisert diabetespedagog ved Mount Sinai Diabetes Center. "Hvis du ikke er en morgenperson, for eksempel, planlegg ikke treningsrutinen din tidlig om morgenen."
Her er noen andre tips som hjelper deg med å opprettholde treningsrutinen din:
- Trener med en venn eller familie medlemmet er en stor påminnelse om din fysiske aktivitetsplan.
- Det er lett å gjøre det bra, og så godt som enhver annen aerob trening.
- En skridtteller som registrerer dine daglige trinn og avstander, hjelper deg å holde motivasjon, og du kan Bruk det hele dagen hver dag.
Husk å kontrollere blodsukkernivået før, under og etter trening for å forhindre at de blir for høye eller for lave - og alltid ha en matbit hvis blodsukkeret ditt faller etter din treningsøkt.
Få rikelig med hvile
Søvn er like viktig som trening. Du trenger minst syv, fortrinnsvis åtte søvners søvn om natten. Enhver mengde mindre enn seks timer kan legge ekstra stress på kroppen din, noe som kan påvirke blodsukkernivået. Søvn senker blodsukkernivået og bidrar til å bekjempe tretthet.
Kom inn i en vanlig søvn og våkne-syklus. Sticking til samme søvn og våkne ganger hver dag tjener som en annen måte å minne deg på å gjøre det du trenger for å holde deg frisk.
Weigel understreker at vellykket diabetesforvaltning stammer fra å være klar over dine individuelle behov og utvikle en daglig tidsplan som hjelper du kontrollerer blodsukker. Øv disse ideene for å holde fast ved din personlige plan, og du kan leve et langt og sunt liv med diabetes.
