Læring du har diabetes kan føre til en flom av følelser, og når du klarer tilstanden din over tid, kan det føre til diabetesutbrenthet - med mindre du vedtar de riktige utsikter og har et sterkt diabetesstøttesystem.
Denial er en vanlig reaksjon på å bli diagnostisert med diabetes, forklarer Barbara Borcik, LDN, CDE, en sertifisert diabetespedagog med Diabetes & Nutrition Center på Northwest Hospital i Randallstown, Maryland. "Du kan tenke på en rekke grunner til at testresultatene ikke kan være nøyaktige," sier hun, men problemet med fornektelse er at det kan komme i veien for å ta vare på deg selv. Når testresultater viser at du har diabetes, Legen din kan utføre en andre test på en annen dag for å bekrefte. Hvis resultatet er det samme, merker hun: "Du kan være litt mer aksepterende og begynne å endre hvordan du tar vare på deg selv."
Skyld er en annen vanlig reaksjon. "Du kan kanskje si til deg selv:" Hvis jeg ikke hadde hatt en brus hver dag eller en candy bar hver ettermiddag, ville jeg ikke ha diabetes, "sier Borcik. Sannheten er at dietten ikke er den eneste risikofaktoren, og følelsen skyldig burde ikke være en del av din bedre ligning. Du må holde deg positiv og stå overfor å leve med diabetes med en "Jeg kan gjøre dette".
Lev med diabetes: Bygg diabetesstøtte
Å leve med diabetes er ikke så vanskelig som du kanskje tror, selv om du trenger å gjøre permanente livsstilsendringer. Legen din vil samarbeide med deg for å utvikle en forvaltningsplan for å forbedre helsen din. Nøkkomponenter er et næringsrikt kosthold for å nå og opprettholde en sunn vekt, regelmessig mosjon og muligens medisiner for å holde blodsukkeret under kontroll. Det er også viktig å sjekke blodsukkeret ditt ofte og besøke legen din regelmessig for å overvåke tilstanden din og forhindre komplikasjoner. Tenk på alle disse trinnene som positive endringer du gjør for bedre helse.
Andre strategier kan også gjøre det lettere å leve med diabetes, både fysisk og følelsesmessig:
Få utdannet. Lær alt du kan om bor med diabetes, sier Borcik. Jo mer du vet, desto bedre vil du takle. For eksempel, å vite problemer med å se på, vil ta bort noen panikk og forvirring du føler. Hvis du bruker Internett til å undersøke diabetes, foreslår hun at du bare får tilgang til nettsteder som du vet er pålitelig og oppdatert, for eksempel American Diabetes Association. Spør legen din eller diabetespedagogen for måter å holde tritt med behandlingsfremskritt.
Få diabetesstøtte. Nettverk med andre som også styrer diabetes, kan være både beroligende og nyttig. Nesten 30 millioner mennesker i USA lever med diabetes, ifølge American Diabetes Association. - Å innse at du ikke er alene, kan hjelpe deg med å holde deg positiv, sier Borcik. Finn supportgrupper online eller gjennom legen din eller en diabetespedagog.
Opprett et familienettverk også. Din familie og venner vil ofte hjelpe deg med å håndtere diabetes, men kan ikke vite hvordan. Vær spesifikk om dine behov - du vil kanskje ha en kjære til å være med deg ved legeavtaler, eller du vil kanskje dele næringsrike oppskrifter for sunnere måltider. «Venner og omsorgspersoner kan hjelpe deg med å løse problemet hvis du deler dine utfordringer med dem,» sier Laura Rooney, DNP, RN, BC-ADM, en assisterende professor i sykepleie ved UTs helseforening for sykepleie og direktør for sunn mat og Livsstil Program for personer med diabetes på University of Texas Health Science Center i Houston.
Omgir deg selv med de som støtter deg og minimerer eksponering for de som har negativ innvirkning på helsen din.
Hold deg til din diabeteshåndteringsplan. Hvis du ser på kostholdet ditt, trener regelmessig og tar noen foreskrevne medisiner, kan du kontrollere diabetes. "Når du kontrollerer blodsukkeret, vil du føle deg bedre, og du føler deg bedre er en god motivator og humørløfter," sier Borcik. Du vil også sove bedre, og det kan i sin tur hjelpe deg bedre med hva livet kaster deg, legger hun til. Hold kontakten med legen din slik at du vet tallene dine - glukose nivået, din A1C, blodtrykket og kolesteroltalet ditt. Skulle de gå over nivåene som passer for deg, se etter mulige årsaker og se hva som skjer hvis du gjør endringer. Legen din kan ha flere forslag til hvordan du får tallene dine tilbake der de burde være. Ikke forsink - hvis du tillater at diabetes blir for langt ute, kan du begynne å føle deg overveldet.
Ikke vær for vanskelig på deg selv. Levende med diabetes er en "døgnet rundt virkelighet", og du er bundet til å glide opp en gang i en stund. "Kom akkurat tilbake på sporet neste dag," sier Borcik. Ikke la skylden få deg ned.
Vær snill mot deg selv. "Jeg forteller alltid folk," Gi deg selv en pause, "sier Rooney. En gang i et stykke tid er det greit å ha et lite stykke bursdagskake eller noen av mors hjemmelaget godteri - så lenge det ikke er en daglig vane. Å ha en liten, favoritt overbærenhet, vil nå og da hjelpe deg med å holde styr på resten av tiden og forhindre diabetesutbrenning. Også belønne deg selv for små seire med behandler annet enn mat. Gå på film, få en massasje eller ansiktsbehandling, eller møt en venn en tur rundt i nabolaget eller et spill golf.
Fokus på det positive. "Mange mennesker med type 2 diabetes fokuserer på hva de ikke kan ha i stedet for alle de fantastiske tingene de kan ha, "sier Rooney. Justering av Outlook kan hjelpe deg å holde deg positiv. Når du ser bare negativene, saboterer du din innsats for å klare din tilstand. kontrollen du har over helsen din og handlingene du kan ta for å føle deg bedre.
En kommentar til diabetes an d Depresjon
Til tross for din beste innsats, kan du føle deg overveldet av din diabetesdiagnose og opprørt om livsstilsendringene du må gjøre. Du kan til og med bli deprimert. Det er viktig å få hjelp til depresjon med en gang fordi det kan starte en farlig nedadgående spiral. Personer med diabetes som blir deprimert, er mindre sannsynlig å ta medisiner regelmessig, og setter dem i økt risiko for komplikasjoner.
Behandling av mennesker for diabetes og depresjon kan samtidig forbedre deres evne til ikke bare å kontrollere diabetes, men også deres humør. Når folk fikk behandling for både diabetes og depresjon, ble hastigheten der de hadde forbedret blodsukkertester, nesten doblet, ifølge forskningen som ble publisert i Annals of Family Medicine i januar 2012. Med kombinert omsorg viste 61 prosent forbedring, mens bare 36 prosent forbedret uten det. Det samme gjaldt for reduserte symptomer på depresjon, med 58 prosent bedre med kombinert omsorg mot 31 prosent uten kombinert behandling. En årsak til forbedringene er at dobbeltpleie oppfordrer folk til å holde fast i sine medisiner for begge forhold, sier en gjennomgang av åtte forskjellige studier om denne tilnærmingen, publisert i 2013 i tidsskriftet BMC Psychiatry.
Se etter varsels tegn på depresjon . Hvis du føler deg trist mye av tiden, overmål eller ikke spiser nok, legg merke til endringer i søvnvanene dine, eller ikke konsentrere deg på jobb, kan du trenge rådgivning. Snakk med legen din om å få profesjonell hjelp.
Å leve med diabetes krever daglig engasjement, men utdanne deg selv om denne vanlige tilstanden og bygge et solid støttenettverk kan bidra til å holde deg frisk og følelsesmessig sterk.
