Slik pakker du i treningsposen din når du trener med diabetes | Øvelse er en av de beste naturlige behandlingene for diabetes, men det er viktig å forberede seg slik at du kan få en trygg og effektiv trening.

Trening kan påvirke blodsukkeret nivåer, så du må dukke opp til treningsstudioet. Men ikke la det avskrekke deg; Utøve er en viktig del av diabetesforvaltningen.

Den amerikanske diabetesforeningen anbefaler at du får 30 minutter med moderat til kraftig aerob trening fem dager i uken, samt en type styrketrening som løftevekter eller utføre kropp vektvekter, to ganger i uken. Ifølge en studie som ble publisert i desember 2016 i tidsskriftet

Diabetologia , reduserte 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke risikoen for type 2-diabetes med 26 prosent. Forskerne fant at jo flere mennesker flyttet, jo lavere er risikoen for diabetes. Men før du hopper inn i treningen, vil du ta noen forholdsregler. Først, hvis du er ny til å trene eller ikke har trent på en stund, kan du kanskje besøke legen din for å få det bra, foreslår Brittany Poulson, RDN, CDE, grunnleggeren av din valgnæring i Granstville, Utah. Det er også en god ide å holde en medisinsk ID med deg når du går til treningsstudioet og introduserer deg selv til folk i resepsjonen. Gi dem beskjed om at du har diabetes og gi dem telefonnummeret til din beredskapskontakt, bare i tilfelle.

Utover det er her fem ting å lagre i treningsposen din, så alle svette økter er trygge:

1 . Blodsukkermåler for å sikre nivåer Hold deg i et trygt område

Det er viktig å kontrollere blodsukkeret før og etter trening, så hold alltid en blodsukkermåler i posen din, sier Donna Webb, RD, CDE, med Fit4D, hvem er basert i Springfield, Missouri. Disse enhetene kan hjelpe deg med å spore blodsukkeret ditt lett og hjelpe ditt medisinske team til å foreskrive diabetesmedisinering.

I følge American Council on Exercise vil du at blodsukkeret skal være større enn 100 milligram per deciliter (mg / dL) og ved eller mindre enn 250 mg / dL hvis ketose er tilstede, eller 300 mg / dl uten ketose. (Ketose oppstår når kroppen ikke har tilstrekkelig glukose til å brenne, slik at den i stedet forbrenner fett, og derved produserer syrer som kalles ketoner som når høye nivåer i kroppen. Ketosis er en naturlig metabolsk prosess.)

"Sikre at glukosenivåene er i et godt utvalg før du trener kan bidra til å forhindre at det skjer noe under treningen din, "sier Poulson.

2. Glukosetabletter som hjelper deg med å korrigere og stabilisere lavt blodsukker

Du bør alltid være forberedt på lavt blodsukker eller hypoglykemi, så vær sikker på å stanse glukose tabletter i posen din, spesielt hvis du bare har startet et treningsprogram, sier Webb Dette er generelt en større bekymring for personer med type 1-diabetes, men det er viktig å være klar for lavt blodsukker hvis du har type 2-diabetes og er på insulin eller annen medisinering, ifølge American Diabetes Association.

3. Snacks for å balansere blodsukkernivåer og holde seg energisk.

I tillegg til glukose-tabletter, kast i noen diabetesvennlige trenings snacks som hjelper deg med å motvirke lavt blodsukker før eller under treningen. Hvis nivåene er under 100 mg / dL før du varmes opp, anbefaler Poulson å spise noe med ca 15 gram (g) karbohydrater, for eksempel halvparten av en peanøttsmørbrød (hovedbonus: ingen kjøling nødvendig!). med hurtigvirkende karbohydrater, som en liten pakke med rosiner eller riskaker, er gode valg hvis du opplever lavt blodsukker under treningen, sier Poulson.

4. Vann eller en sport drikker for å hjelpe deg å holde deg hydrert. Alle trenger å holde seg hydrert når de trener, men personer med diabetes må være ekstra oppmerksom på dette trinnet fordi dehydrering kan føre til høye blodsukkernivåer eller hyperglykemi, sier Poulson.

Vann er din beste innsats under en lavintensiv treningsøkt, siden sportsdrikker blir ofte lastet med sukker - det er mer enn 20 g i en 12 ounce servering av Gatorade! Idrettsdrikker har også en tendens til å være høy i natrium og kalium, noe som kan ødelegge blodtrykk eller hjertemedisin som du kan være på, sier Webb.

Ikke utelukkende sportsdrikker helt. Bare redd dem for lange treningsøkter på over en time. I disse tilfellene anbefaler Poulson å drikke 4 til 8 oz sportsdripper hvert 15. til 20. minutt for å hjelpe til med å fylle opp elektrolytter og gi karbohydrater som holder blodsukkernivået fra å gå for lavt.

5. Passende fottøy for å beskytte føtter, spesielt hvis du har neuropati.

Diabetes kan øke risikoen for fotproblemer på grunn av nevropati eller nerveskade, så det er viktig å være oppmerksom på treningsskoene dine. Hvis du ikke har noen problemer med føttene og har god blodsukkerkontroll, velg et par som ikke er for løs eller for stramt, og du bør være god å gå, sier Poulson.

Men hvis du har fotproblemer eller er i fare for å utvikle dem, kan du besøke podiateren din for ortotiske innlegg og kjøpe et par sko som er brede og dype nok til å passe dem, sier Poulson. Hun anbefaler også å lete etter sko med pustende materialer på toppen og beskyttende pute slik at du ikke vil ende opp med blister eller kutt.