Dager etter Holli Dunayer-Shalvoys gastrisk bypassoperasjon i 2005 våget hun ut på strandpromenaden i nærheten av Long Beach, New York, hjemme. Hennes første turer var korte, men hver dag fikk de litt lengre tid. Nå, tre år etter operasjonen og mer enn 120 pounds lettere, går Dunayer-Shalvoy fire miles hver morgen.
"Du hører legene si," Du må trene, "sier Dunayer-Shalvoy. "Jeg synes det ikke er et gitt at du skal gjøre det. Det er her du skiller folk og deres vilje til å lykkes. Jeg ville ha det. Jeg var sulten i et annet liv."
Trening er viktig for vekt- Tap suksess
trening etter mage bypass kirurgi er avgjørende for effektivt vekttap, sier Christopher Still, DO, direktør for Geisinger fedme institusjon i Danville, Pennsylvania, og medlem av det integrerte helse programmet av det amerikanske samfunnet for metabolisk og bariatric Kirurgi (ASMBS).
"Når vi går ned i vekt raskt, mister vi muskler," sier Dr. Still. "Muskelmålere og kontrollerer stoffskiftet. Øvelse er en sikker og effektiv måte å opprettholde mager kroppsmasse på, som opprettholder metabolismen og vil lette [sunt] vekttap." En ny studie som ble rapportert i tidsskriftet Obesity, fant at 190 pasienter som gjennomgått bariatrisk kirurgi, sa 68 prosent at de ble fysisk aktive i året etter prosedyren - "aktiv" definert som minst 200 minutter i uken med gang eller annen moderat eller kraftig trening. Trenerne mistet et gjennomsnitt på 13,2 pund enn inaktive pasienter og hadde også mindre depresjon og angst og hadde høyere score generelt helse ./p>
Exercise forkorter også gjenopprettelsestiden for pasienter med bariatrisk kirurgi og reduserer risikoen for postoperative komplikasjoner . I tillegg forbedrer fysisk aktivitet humøret og reduserer stress, ifølge ASMBS. "Folk som velger å legge vekt på trening, mister mer vekt og har en lettere tid med vektvedlikehold," sier fortsatt.
Kristine Salmon, en treningsfysiolog med Banner Good Samaritan Bariatric Center i Phoenix, tilbyr følgende eksempel på et typisk treningsprogram anbefalt til pasienter med bariatrisk kirurgi:
6
- 12 måneder før kirurgi Pasienter som starter en øvelsesbehandling
før kirurgi er dobbelt så sannsynlige som de som ikke Det er ikke lett å justere seg til å utøve etter kirurgi, ifølge en Harris-undersøkelse som ble utført for ASMBS. Men trening er nesten alltid vanskelig for folk som har mye ekstra vekt. Av denne grunn er starten sakte viktig. Hvis du er sykelig overvektig og vurderer en treningsbehandling, bør du ha en hjerteevaluering av din internist. Målet, sier laks, skal være 20 til 30 minutter med fysisk aktivitet tre dager i uken. Noen prøveøvelser: Vandre i 10 minutter, to ganger om dagen.
- Marching på plass i 20 minutter mens du sitter i en stol (spesielt effektiv for personer med bakproblemer).
- 1
- 6 måneder etter kirurgi Du bør gjenoppta en treningsbehandling to til tre uker etter bariatrisk kirurgi. Målet er å øke rekkevidden av bevegelse, slik at du kan ta av skoene dine, for eksempel, og plukke ting opp fra bakken. Styrketreningsøvelser er også viktige fordi du mister vekt og mister muskler. Du bør jobbe i retning av 30 minutters kontinuerlig trening tre til fem dager i uken når seks måneder er gått. Eksempeløvelser i dette stadiet:
Turgåing, sykling eller svømming for aerobic fitness.
- Motstandstrening med håndvægte, vektbånd eller treningsapparater for å bygge muskelmasse.
- 6-12 måneder etter kirurgi
Et år etter gastrisk bypass bør du kunne utføre 45 minutters trening minst fire ganger i uken. Laks anbefaler varierende treningsøkt, slik at kroppen din blir stadig utfordret. Styrking av magesmuskulaturen er også viktig fordi det bidrar til å forbedre stillingen, noe som vil forandres ettersom du mister mer vekt. Noen prøveøvelser:
Yoga, dans, aerobic eller kickboxing i 45 minutter fire ganger i uken.
- Motstandstrening ved hjelp av håndvægter mens du sitter på en balanseballe, som bidrar til å styrke bukemuskulaturen.
- 1 år etter kirurgi langsiktig vedlikehold)
Nå som mer enn et år har gått siden kirurgi, har du sikkert mistet mer enn 100 pounds. En slik drastisk forandring kan la mange pasienter tenke at de ikke lenger trenger å trene, men "vi forteller pasienter som trening ikke er et alternativ, det er et must," sier laks. På dette stadiet er anbefalingen den samme som for den generelle befolkningen: 45 minutters trening minst fire dager i uken. Eksempeløvelser:
Intervallopplæring på tredemølle, varierende hastighet og helling, i 45 minutter.
- Vandring, løping eller sykling - Ta øvelsen utendørs og vær stolt av din nye kropp og hvor godt det føles å være fysisk passe.
- Lær mer i Everyday Health Diet og Nutrition Center.
