For å reversere insulinresistens må du endre oppførselen som førte til vektøkningen i utgangspunktet. Og når du går ut på denne livsstilsendringen, trenger du å tilbakestille forholdet ditt med mat. Du må lære å trene deg selv for å ta en pause og tenke før du gjør et usunnt valg: Før du tar tak i at sjokoladedunet på telleren på jobb, for eksempel, fortell deg selv at den langsiktige glede av bedre helse utgjør den kortsiktige glede av munen.
Din lege har sannsynligvis nevnt at du trenger å gå ned i vekt og fortelle deg om du er enten overvektig eller overvektig. Du kan finne ut det selv ved å bestemme kroppsmasseindeksen (BMI) og måle vekten din. En mann med en midje måling over 37 tommer i omkrets, eller en kvinne med en midje måling over 31,5 tommer, regnes som overvektig. BMI er et mål for kroppsfett basert på høyde og vekt; tallene gjelder både voksne menn og kvinner. Ifølge American Diabetes Association (ADA) er et BMI på 25 til 29,9 betraktet som overvekt og et BMI på 30 eller mer er overvektig. Hvis BMI er 25 eller høyere, har du høyere risiko for diabetes enn en person som ikke er overvektig. Bruk Everyday Healths enkle verktøy til å beregne ditt BMI automatisk.
Fyll ut blanks for å få nummeret ditt. Deretter tar du dypt pust og begynner å ta vare på deg selv et lite skritt om gangen.
I trinn 4 går vi gjennom hvordan du lager de beste matvarevalgene for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og administrere blodsukker.
Neste trinn: Testing av blodglukosen
