Det kan være vanskelig å få de stive og knirkete leddene ut av senga om morgenen når du har revmatoid artritt. Og å trekke deg ut av sengen bare for å slå på treningsstudioet eller fortauet for litt trening, virker som en enda bedre grunn til å bare trekke dekslene over hodet ditt. Det er ikke rart at 53 prosent færre personer med leddgikt får fysisk aktivitet sammenlignet med personer som ikke har leddgikt, ifølge de siste regjeringstallene.
Men å ha revmatoid artritt er det ingen unnskyldning å hoppe over på trening - faktisk trene kan virkelig bidra til å forbedre ledsmerter og felles stivhet. Men du må gjøre noen modifikasjoner for å sørge for at du hjelper, ikke gjør vondt. Når du har reumatoid artritt, kan leddene dine være stive, smertefulle og smertefulle. Så høyeffektive idretter og øvelser kan være ubehagelige og skadelige for leddene dine.
"Det er viktig for RA-pasienter å modifisere øvelser for å unngå unødvendig stress på leddene og leddbåndene som støtter dem," sier Karen J. Green, en fysioterapeut på Cleveland Clinic i Ohio. "Målet med å tilpasse øvelser er å redusere stress i enden av fellesbevegelsen, redusere smerte og maksimere fordelene ved trening, samtidig som potensielle barrierer reduseres," forklarer Green. Low-Impact-øvelser for RA
Den lavere effekten på treningen, desto bedre. Så finn måter å tone ned stresset på leddene dine i enhver øvelse du gjør.
"Mange vanlige treningsrutiner er sikre og effektive for RA-pasienter - med mindre endringer," sier Green. Hun foreslår at du velger å velge øvelser som allerede har lite innflytelse, for eksempel:
Yoga
Pilates
- Vekttrening
- Følgende aerobic øvelser har lav innflytelse - og de vil ikke stresse leddene dine:
- Kjør en motorsykkel.
Trene på en elliptisk maskin.
- Gå for en svømmetur eller prøv vann aerobic.
- Ta en rask spasertur.
- Disse øvelsene tar det lett på leddene dine - men det kan hende du må endre dem litt. "Nøkkelmodifikasjonsstrategien for et treningsprogram er å lytte til kroppen din og unngå å stresse leddene dine ved slutten av ditt tilgjengelige bevegelsesområde," sier Green.
- Når du har gitt kroppen din en god trening, er det greit å være litt sår. Men "du bør ikke presse kroppen din til smertefulle bevegelser eller bevegelser," tilføyer hun. Skyv leddene dine bare innenfor bevegelsesområdet som er behagelig for deg hver dag - og vet at grensen kan være annerledes enn i dag før.
"Mengden komfortabel bevegelse som er tilgjengelig, kan endres fra dag til dag," sier Green . Og hvis du finner ut at din reumatoid artritt smerte forverres, "respekter dine symptomer," legger hun til. Tillat deg en enklere dag slik at du ikke forverrer ledsmerter og felles hevelse - men ikke gi opp og slutte.
Treningsmodifikasjoner for RA
Uansett om du løfter vekter eller trener på treningsstudioet på en maskin, sier Green at det er et par modifikasjoner å huske på for å oppnå en god revmatoid artrittøvelse:
Prøv å trene større kroppsdeler og muskler (som underarmene og albuene) i stedet for mindre
Ikke trent til ubehag.
- Du vil føle en fin strekkfølelse, ikke smerte. Vær oppmerksom på
- til Signaler kroppen din sender deg. Reduser intensiteten
- i treningsøkten din hvis du føler smerte eller ømhet. Hvis du har visse svakeste ledd, press de mindre og fokus på de sterkere leddene. Husk også å jobbe ledd over hele kroppen din; syklus gjennom øvelsene dine slik at alt får en sjanse til å bevege seg uten å overdrive repeterende bevegelser og forårsake skade.
- Og til slutt: "Hold det opp," sier Green. "Fordelene ved regelmessig trening er langt større enn risikoen for de fleste." Når du har revmatoid artritt, er trening ikke alltid lett. Men å få regelmessig trening kan forbedre smertene i leddgikt og ledd i hevelsen, slik at du går ut av sengen hver morgen er litt enklere - uansett hva morgenen holder på.
