Du har diabetesdiettplanen din helt perfekt hjemme; nå er det på tide å ta den på veien. Diabetes diett reisetips er mer praktisk enn komplisert - som å pakke dine egne måleskjeer og kopper hvis du ikke er en ekspert på eyeballing-deler eller undersøker lokal mat på forhånd, slik at du vet hvordan du finner sunne alternativer.
"Min største anbefaling er å planlegge og antar at du trenger litt ekstra forsyning av alt, sier Therese Hrncirik, RD, CDE, en registrert diettist og sertifisert diabetespedagog ved Billings Clinic Diabetes and Metabolism Center i Billings, Mont. Det betyr at du bør begynne med å bringe ekstra snacks som alltid vil være innenfor rekkevidde, og skape en diettdiettplan som lar deg nyte lokale smaker mens du holder et våt øye med blodsukker.
Reisetips for å holde seg til diett dietten
Den første regelen med reise med type 2-diabetes er å huske at din tid på jobb og hjemmeansvar ikke strekker seg til fridag fra diabetesdietten din. Hvis noe er noe, må du være mer oppmerksom på hva du spiser og drikker fordi endringer i søvn, aktivitetsnivå og reiserelatert stress alle kan kaste blodsukker ut av whack.
Ferieplanlegging:
- Bruk din hjemme diabetes diett som utgangspunkt. Selv om det vil være tider når du vil prøve noe nytt, må du følge med på de spisevaner som jobber for deg så mye som mulig. Velg måltider som oppfyller dine vanlige diettbehov, selv om du skal kunne eksperimentere med et annet magert protein eller en lokal grønnsakskål.
- Forskningsmat på forhånd. Grav inn informasjon om destinasjonen. Vil du prøve lokale retter og godbiter? Finn ut om ingrediensene i regionale matvarer og hvilke former for substitusjoner du kanskje trenger å be om.
- Ha et carb-tellingsverktøy. Sørg for å bære en ernæringsguide eller bruk en carb-telling smartphone-app slik at du kan faktor i noen uvanlige matvarer og holde seg på sporet.
- Bestill et rom med kjøkken. Du sparer penger og gjør sunnere valg hvis du kan kjøpe mat og tilberede noen av måltidene dine på hotell eller feriehus . Hvis du ikke finner noe med en komplett kjøkkenkrok, se etter rom som har minst et kjøleskap og en mikrobølgeovn, slik at du kan øve delkontroll når du spiser ute og ta restene.
- Lær viktige språksetninger. Du reiser internasjonalt, Hrncirik anbefaler å lære å spørre om mat eller drikke du trenger på lokalspråket. Setninger som kan være nyttige inkluderer "Jeg har diabetes" og "Jeg trenger litt juice." Kjøp en setningsbok som gir deg oversettelsen for matvarer du vil bestille eller kjøpe lokalt. Planlegge for tidssoneendringer.
- Hvis du tar bestemte medisiner og spiser på bestemte tidspunkter, må du jobbe med ditt medisinske team før du går hjem for å få vite hvordan du justerer kostholdet ditt, så vel som medisinene dine. "Hvis du reiser østover, har du en kortere dag, og du kan ikke ta så mye medisinering, men hvis du reiser vest, må du kanskje ta en ekstra dose insulin, sier Hrncirik - og med den ekstra dosen vil du trenger å planlegge en ekstra matbit. Under reisen:
Pakke en kjøler å gå.
- Enten du reiser med bil, buss eller tog til destinasjonen, lager du en liten kjøler med sunne snacks som streng ost, frukt, yoghurt, kjeks og peanøttsmør, sier Michelle Wright, RD, CDE, en registrert diettist og sertifisert diabetespedagog med senter for næring og diabetesbehandling hos Hunterdon Healthcare i Flemington, NJ. å lage en rask peanøttsmør sandwich kan holde deg på sporet med diett dietten, så lenge du ser deler. "Husk at en ideell snack parger litt fett og protein med god carb, men er mindre enn 150 kalorier. Tur på flyplassen.
- Hvis du flyr, la deg nok tid til å handle på terminalen for sunne matvarer å spise på flukt. Ta en tur (det er bra for deg uansett!) Og finn de sunneste alternativene på ledige spisesteder, i stedet for å gå til det første stedet du ser. Rør skipet.
- Hvis du skal gå på tur, er din utfordring en av overskudd i stedet for ikke å kunne finne mat. Med så mange alternativer kan du raskt gå over bord. Finn ut hvilke buffeer eller restauranter på dekk som gir deg det sunneste valget, og når det er mulig, velg magre proteiner, frukt, grønnsaker og fullkorn - og så ta deg bort fra mat og drikke! Lag en medisin og matplan.
- Hvis du bruker medisiner eller insulin til å administrere din diabetes, planlegg dine aktiviteter slik at du kan teste blodsukkeret, ta meds og spise når du trenger det. På et fly, for eksempel, vent til måltidet vognen kommer ned midtgangen, råder Hrncirik. Med denne typen forethought vil du vite hva du skal bære med deg hvis du planlegger en dag eller en halv dag med sightseeing. Sørg for at du forstår hvor lenge du kan vente på insulin eller andre medikamenter hvis du står overfor en vent på mat og er ute av snacks. På destinasjonen:
Handle for mat lokalt.
- Så snart som mulig du ankommer, sjekk ut de nærliggende alternativene for matbutikk. Tenk kreativt om hva du har tilgjengelig. For eksempel kan du fange en krukke med peanøttsmør, en plastkniv og et eple fra hotellets frokostbuffé for å lage en bærbar matbit senere på dagen. Hvis du bor i en nasjonalpark, sjekk på snackforsyningen i gavebutikken for passende stiksamlinger, nøtter og frisk frukt. Bestill gode karbohydrater når du spiser på restauranter.
- Bestill smart og velg en dampet veggie side i stedet for en utstoppa potet, for eksempel. Mange restauranter vil gjerne gjøre erstatning for deg, så be om sunn brun ris i stedet for vanlig pasta. Se etter lette menyvalg.
- Å se på vekten din er viktig for å håndtere type 2 diabetes, men det kan være utfordrende hvis du ' re reiser og spiser ute ved hvert måltid. Klipp fett og kalorier hvor du kan ved å unngå kremete eller osteesauser og stekte matvarer. Overvei å splitte overbærende lokale retter med en reiseselskap, slik at du begge får en smak. Se på alkoholen.
- Du kan vurdere å ta imot en viktig del av ferien, men du bør drikke forsiktig. For mye alkohol kan forstyrre blodsukkernivåene, føre til overmåling, og - mellom alkohol og noen miksere - pakke på kaloriene. Ikke hopp over måltider.
- Fristende om det kan være å sove sent og da nyt en brunsj eller strøm gjennom ettermiddagen uten lunsj og ha en stor middag, du vil risikere ujevnt blodsukkernivå. Prøv å spise små måltider regelmessig. Hold deg hydrert.
- Drikk nok vann, både på vei og på reisemålet. Hvis du ikke gjør det, kan det være vanskelig å avgjøre om du føler deg av på grunn av blodsukker eller hydrering, sier Hrncirik. Drikkevann er spesielt viktig hvis du er involvert i utendørsaktiviteter, for eksempel å vandre eller nyte stranden. Vær imidlertid sikker på å sjekke reisebeskrivelser på forhånd hvis du skal til utlandet for å avgjøre om vann fra springen er trygt eller om du skal drikke flaskevann for å unngå fordøyelsessykdommer. Husk at hvis vannet ikke anses å være drikkbart, bør du også unngå is, børste tennene med vann fra springen eller spise frukt og veggies som kan ha blitt vasket i det lokale vannet. Alle turer går jevnere hvis du planlegge på forhånd. Tenk på diabetes dietten som bare en annen faktor å vurdere når du gjør disse forberedelsene, og du får en bedre tid på reisen.
