Trener utendørs med sesongallergier |

Thinkstock

Ikke glem dette Puste enklere med allergier

Allergi-bevis på ditt hjem

Registrer deg for vårt liv med Allergier Nyhetsbrev

Takk for at du registrerer deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Sesongallergier trenger ikke å holde treningsøktene begrenset til treningsstudioet. Med litt planlegging og kreativitet kan du trene ute mens du holder sesongmessige allergi symptomer på sidelinjen. Hva er strategien? Vet hva allergi utløser er, og da kan du planlegge utendørs trening når nivåene av disse allergenene er minst.

Kjenn din allergi utløser

Det første trinnet for å trene ute med sesongens allergi er å vite utløserne dine, sier allergiker Richard Weber, MD, professor i medisin i divisjonen av allergi og klinisk immunologi ved National Jewish Health i Denver og tidligere president av American College of Allergy, Astma & Immunology.

For å utvikle utløser sjekklisten, snakk med din lege om å utføre tester for å avgjøre hva allergener er ansvarlige for allergi symptomer. Sesongalarmsymptomer kan inkludere en rennende nese, vannfulle øyne og overbelastning, ifølge American College of Allergy, Astma & Immunology (ACAAI). Da kan du justere for generelle og sesongmessige allergier og friluftsaktiviteter.

For eksempel sier Dr. Weber at hvis du er følsom overfor muggsporer, bør du trene ute om kvelden og tidlig om morgenen fordi moldnivået er høyere en gang Solen stiger og fordamper muggsporer på planter.

Generelt er pollenivået høyere på tørre og vindfulle dager, men forskjellige planter, trær og gress har spesielle tider om dagen da mest pollen produseres.

"Ragweed pollen er høyest sent på morgenen til tidlig ettermiddag," sier Weber. "Så hvis du skal gå en løp, så løp først om morgenen hvis du er følsom overfor ragweed."

Du kan finne ut hva nivåene av vanlige allergener - inkludert mugg, ugress, trær og gress - i ditt område er ved å sjekke nettsteder som det for ACAAI National Allergy Bureau og lytte til lokale værmeldinger.

Men vær oppmerksom på dette: Weber sier at noen pollen-teller gitt i disse rapportene er gjennomsnittlig nivå i løpet av det siste 24 timer.

Plan for å trene med årstidsallergier.

Hvis pollenivåene er høye og utsette din treningsøkt er ikke et alternativ, kan du finne andre måter å være proaktive med din allergiforvaltning.

"Folk som vil ha å være ute og trene sannsynligvis trenger litt medisinering om bord, sier Weber. Han foreslår å lete etter et nononsedating antihistamin hvis du vil være aktiv etter å ha tatt medisiner. En over-the-counter-versjon er greit hvis symptomene dine reagerer på det, og du opplever dem bare om to til tre dager i uken.

Hvis sesongens allergisymptomer er mer alvorlige, kan du trenge reseptbelagte allergimedisiner som en nese steroid. Disse er mest effektive når de tas før allergisesongen begynner å redusere kroppens immunrespons mot allergener.

Bruk av solbriller kan også bidra til å beskytte øynene mot eksponering for pollen hvis kløe, vannige øyne er et problem for deg.

Sidestep Allergens Når du trener ute

Hvordan og hvor du trener ute, kan også ha stor innvirkning på sesongens allergi symptomer.

For eksempel, "hvis du er følsom for gress pollen, så er det kanskje ikke den beste ideen å spille fotball, "Weber sier.

American College of Sports Medicine anbefaler at hvis du har sesongmessige allergier eller astma, bør du unngå å trene i områder med høye konsentrasjoner av allergener og irritasjoner, som felt, områder med mange trær, travle veier og fabrikker . I stedet har noen forskjellige treningsformer du kan gjøre ute avhengig av hvor du befinner deg, sesongens allergier og utløser. Også puste gjennom nesen, ikke munnen din, og trene med en partner hvis du er i fare for en alvorlig allergisk respons.

Idéer for å balansere sesongallergier og utendørsaktiviteter

I tillegg til å ta allergi medisiner som angitt, er det andre skritt du kan ta for å håndtere allergi symptomer mens du trener utenfor. Prøv disse ideene:

Trene ut av vinden.

• "Opprette ditt eget personlige utendørs treningsstudio er en fin måte å holde ting rent og pollenfritt og vekk fra vindtunneler, sier personlig trener Jim White, RD , eier av Jim White Fitness & Nutrition Studios i Virginia Beach. Hvit foreslår også å blande treningsregimet med svømming eller kanskje innendørs fotball for å holde seg aktiv og borte fra allergi. Fokus på fleksibilitet.
• Når du har plagsomme symptomer, "prøv å inkludere stretching, yoga og full- kroppsforsterkende kretser i stedet for utholdenhetsaktiviteter som å løpe, sier White. Velg dine beste tider.
• Vær oppmerksom på pollenmeldinger, sier personlig trener Joy Murphy, basert i Jacksonville, Florida. Hvit anbefaler å dele opp treningsrutinen din i mindre tidstykker - noen inne, noen utenfor - for å redusere eksponeringen for pollen. Rengjør etter trening.
• "Hold ansiktsservietter, øyedråper, saltvannspray og desinfeksjonsduk i din bil, veske, kontor eller treningspose, sier White. Dusj og bytte av klær umiddelbart etter trening vil fjerne pollen, men hvis du ikke kan dusje, tørke av og skylle ut nesen og øynene, vil det hjelpe. Endre før du kommer tilbake i bilen for å holde pollen ute. White anbefaler også rengjøring av treningsutstyr og matter som du kanskje har brukt utenfor. Bliv hydrert.
• "Folk tror de drikker mer enn de gjør," sier Murphy. Hvis du takler sesongmessige allergier sammen med varmt, fuktig vær, er det spesielt viktig å drikke vann, Bunnlinjen på trening med sesongmessige allergier: Du trenger ikke å tippe rundt dem hvis du tar nødvendige forholdsregler. Du får en flott treningsøkt med mye mindre sniffling.

Tilleggsrapportering av Madeline Vann, MPH