Hvis du lever med type 2-diabetes, vet du at det å være aktiv er viktig. Sammen med et sunt kosthold og tar diabetesmedisinen, er trening en av stolpene til god diabetesbehandling. Men hva om du har diabeteskomplikasjoner, som nevropati eller retinopati, som begrenser din evne til å trene?
Diabeteskomplikasjoner er ingen unnskyldning for å hoppe over trening, sier Rim Joubran, MD, en endokrinolog ved Loyola University Gottlieb Memorial Hospital i Melrose Park , Ill. "Fordelene oppveier risikoen, selv med komplikasjoner. Hvis du ikke kan gjøre moderate eller intense aktiviteter, er det fortsatt gode fordeler til mindre intens, men vanlig trening. Du trenger bare et treningsprogram tilpasset kapasiteten din. "
Fordelene med trening med diabetes
Resultatene fra en diabetesundersøkelse i 2013 publisert i tidsskriftet Radiology viste hvor mye et halvår å trene kan styrke hjertet. Etter et seks måneders treningsprogram som involverte 12 deltakere med type 2 diabetes, fant kroppsdiagnostiseringsstudier redusert fett i leverceller, redusert volum i bukfett og redusert fettoppbygging rundt hjertet - alle risikofaktorer for hjertesykdom.
Retningslinjer fra Agenturet for helseforskning og kvalitet (AHRQ) anbefaler å streve for 150 minutters aerobic trening, sammen med styrketrening, minst tre ganger i uka. "Det er viktig å spre treningen din over minst tre dager i uken, "Dr. Joubran sier." Ikke prøv å presse så mye trening som mulig i løpet av en eller to dager, og prøv å ikke gå uten trening i mer enn to dager. "
Fordeler fra dette treningsnivået kan inkluderer:
Mindre insulinresistens
- Bedre blodsukkerkontroll
- Lavere kolesterol
- Lavere blodtrykk
- Lavere hjerte sykdomsrisiko
- Bedre livskvalitet
- Trening med diabetes komplikasjoner
Hvis du har diabetes komplikasjoner, trenger du fortsatt trening se; Faktisk kan du til og med trenge det mer. Husk at de fleste med diabetes kan trenge trygt, selv med komplikasjoner, og trening er bedre enn ingen.
AHRQ anbefaler at du ser legen din før du starter en ny øvelse. Også vurdere å begynne i et strukturert og overvåket treningsprogram. Her er noen spesifikke tips for trening med vanlige diabeteskomplikasjoner:
Neuropati.
Diabetes kan forårsake skade på nerver, noe som resulterer i redusert evne til å føle smerte, varme eller kulde, spesielt i føttene. Det kan føre til fotskader under treningen. Du bør kunne gjøre moderate vektbærende øvelser med mild nevropati. Hvis du går for fitness, må du sørge for å bruke riktig sko. "Daglig fotinspeksjon og fotsikkerhet er nøkkelen til å trene med nevropati," sier Joubran. Ta med noen balanseøvelser i treningsplanen, siden nevropati påvirker balansen. Hvis vektlager er et problem, bytt til en sykkel eller pooløvelse. Hjertesykdom og andre sykdommer i blodet.
Diabetes kan begrense blodkarene. Dette kan føre til komplikasjoner som bein smerte og hjertesykdom. Hvis du har blitt diagnostisert med hjertesykdom, bør du begynne å trene i et overvåket hjerterehabiliteringsprogram. Legen din vil kanskje at du gjør en stresstest før du bestemmer deg for et sikkert treningsnivå for deg. Retinopati.
Diabetes kan forårsake skade på blodårene i baksiden av øyet, noe som fører til synsproblemer. Jo lenger du har diabetes, desto mer sannsynlig er du å ha litt retinopati. I så fall unngå øvelser som øker trykket i øynene dine, for eksempel tung løft og bøyning. De beste treningsvalgene med retinopati inkluderer langsom og stabil aktivitet som sykling, turgåing, fotturer, svømming eller bruk av en elliptisk maskin. Nyresykdom.
Høyt blodsukker kan til slutt overbehandle nyrene, noe som resulterer i nyreskader kalt nefropati. Symptomene kan inkludere væskeoppbygging og svakhet. Du bør imidlertid kunne finne et trygt treningsnivå med nyresykdom. Legen din kan hjelpe deg med å etablere en lett til moderat intens treningsrutine. Selv folk på nyre-dialyse har vist seg å ha nytte av trening. Et treningsprogram tilpasset deg
Fordi alle er unike, skal du og din lege jobbe sammen for å finne den rette treningsrutinen for deg.
Du vil ha en aerob trening som får de store musklene dine til å bevege seg og blodet ditt strømmer, sier Joubran. "Vanskelig å gå er trygt for de fleste. Hvis du har mindre utholdenhet eller du ikke kan være i vekt, er vann aerobic et godt alternativ. "
Uansett hvilken type diabetes komplikasjoner du har, er det noen form for trening du kan gjøre, og det vil ha fordeler for alle områder av helsen din. Og husk at ikke trening kan gjøre komplikasjonene dine verre.
