ADHD og depresjon går ofte hånd i hånd - studier viser at omtrent 70 prosent av de som bor med ADHD, gjennomgår depresjon. "En av grunnene til at ADHD og depresjon er knyttet," forklarer Jeffrey Rossman, PhD, direktør for livsledelse på Canyon Ranch i Lenox, Mass. ", Er at voksne med ADHD ofte opplever frustrasjon i å nå sine mål. Denne vanskeligheten som følger med, kan føre til lavt selvtillit og en følelse av motløshet og frustrasjon, noe som kan brenne depresjon. "
Mens en psykisk helsepersonell ofte er førstlinjebehandling, kan noen enkle næringsstrategier og livsstilsendringer kanskje også lindre den følelsesmessige smerten.
ADHD og depresjon: Hvordan dietten kan hjelpe
Undersøkelser viser at visse matvarer, som de som er høye i B-vitaminer og i omega-3-fettsyrer, finnes i kaldfisk, valnøtter og canola olje - kan hjelpe til med depresjon. De har også vist seg å hjelpe med oppmerksomhet og minne.
"Hvis noen allerede bruker en tilstrekkelig mengde omega-3 og B-vitaminer, vil de ikke nødvendigvis dra nytte av å ta mer," sier Rossman. Men han legger til: "Virkeligheten er at de fleste amerikanere er mangelfull i omega-3, med mindre de spiser mye fet fisk. Det amerikanske kostholdet har endret seg de siste tiårene - det er bare mye mindre naturlig i kostholdene våre, og folk kan derfor finne at det å ta B-vitaminer og spise fisk eller ta fiskeoljekapsler kan være nyttig for å bekjempe depresjon. "
Katherine Tallmadge , RD, LD, Washington, DC, forfatter av Diet Simple og en nasjonal talsperson for American Dietetic Association, sier omega-3 ikke virker for alle, og ingen vet hvorfor, men for noen Noen av de beste kildene til omega-3 er:
Laks, sardiner, makrell, sild og ansjoser
- Linfrø
- Valnøtter
- Kålolje
- Kålolje
Det anbefales at folk spiser ca. 12 gram fettfisk per uke, sier Tallmadge. Det tilsvarer to porsjoner en uke. Du kan få fiskeolje i kapselform hvis du ikke kan finne fet fisk frisk eller frossen i matbutikken eller fiskemarkedet.
- Gode kilder til B-vitaminer inkluderer:
- Dyrprodukter (kjøtt, fjærfe)
- Asparges, avokado, brokkoli, spinat, bananer og poteter
- Tørkede aprikoser, datoer og fiken
- Egg
- Meieriprodukter (melk, egg, ost og yoghurt)
- Mandler, valnøtter og solsikke frø
- Skalldyr, inkludert muslinger, østers, blåskjell og krabbe
Hvetekim og helkorns frokostblandinger
Folk som er vegetarianere må være forsiktige med å få tilstrekkelig vitamin B12. "De kan trenge kosttilskudd fordi det er veldig vanskelig å få B12 uten å spise animalske kilder til protein," sier Rossman.
ADHD og depresjon: En sunn tilnærming
Andre kosttilskudd, som johannesurt, har vist seg å være Hjelp folk med depresjon. "Jeg er ikke kjent med St. John's wort for oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitet lidelse," Rossman sier. "Men det har blitt vist i studier for å jobbe så vel som antidepressiva for mild til moderat depresjon."
Samlet sett er den typen kosthold som synes å være mest nyttig for humørsvingning, Middelhavet diett, peker ut. Dette er en diett rik på frukt og grønnsaker, med kontrollerte mengder fettfattig meieri, protein og fullkorn, og lave raffinerte matvarer som inneholder hvitt mel, sukker og transfett - olivenolje er fettet av valg.
Personer med ADHD og depresjon kan også dra nytte av daglig mosjon, sier Tallmadge. "En av de tingene vi vet som er avgjørende for hjernens funksjon er trening fordi den øker blodstrømmen og reduserer blodproppene."
Hvis du opplever ufrivillig depresjon, hvis du ikke er i stand til å delta i arbeid eller møte familieansvar , hvis du er selvmordsmessig eller har noen tanker om å avslutte livet ditt, bør du søke hjelp av en helsepersonell med en gang, forteller Rossman. "Medisinering har vist seg å være mest effektiv for personer med klinisk depresjon."
Men hvis du har mild til moderat nivå av depresjon, bør du se noen forbedringer i humøret og oppmerksomheten ved å få tilstrekkelig omega-3 og B-vitaminer i kostholdet ditt og trene i 30 minutter minst tre ganger i uken.
