Jeg har nettopp lest om en ny studie som viser at skader i barnas fysiske utdanningsklasser har økt med 150 prosent siden 1997. Nå er jeg bekymret. Hva er de vanligste typene av sportsskader, og hva kan gjøres for å hjelpe barna med å unngå dem? Hvordan kan jeg jobbe med barnet mitt hjemme for å hjelpe ham med å forhindre skader eller belastning i gymklassen? Hvilke typer PE-aktiviteter utgjør størst risiko for skade på barnet mitt, og hvordan finner jeg som foreldre om kvalifikasjonene til barnets gymlærer?
Studien du refererer til, som nylig ble publisert i Pediatrics , en journal over The American Academy of Pediatrics, fremhever at stammer, forstuinger og kontaktskader faktisk skjer i fysisk utdanningsklasser og på idrettslag i skole i økende antall hvert år. En rekke faktorer bidrar til barnas helserisiko, hvorav mange kan forebygges.
For å starte er det viktig å være oppmerksom på hvilke typer aktiviteter barnet ditt deltar i; mange barn får overbrukskader fra å engasjere seg i fysiske aktiviteter som arbeider i samme grupper av muskler og ledd hver dag. På samme måte som voksne, har barn behov for forskjellige typer øvelser. Barn bør ikke gjøre den samme aktiviteten hver eneste dag - de trenger minst en dag i uken. På dagen av dagen kunne de gjøre en "cross-training" -aktivitet som virker forskjellige ledd eller muskler. Dette hjelper dem med å utvikle balansert muskelstyrke for å forebygge skader, noe som særlig gjelder for aktiviteter som å kaste et baseball.
For å unngå forverrende muskler og legg stress på bein, sener og ledbånd, lytt til barnet ditt hvis han eller hun klager over muskel eller felles ømhet eller smerte. Hvil er et godt sted å starte med de fleste treningsrelaterte skader, spesielt i en voksende kropp. Som nevnt ovenfor kan ulike typer aktiviteter bidra til å unngå repeterende skade på de samme leddene, beinene og musklene. Du kan også jobbe med barnet ditt hjemme på styrketrening og utholdenhetstrening, og sørg for at de spiser et sunt kosthold for å støtte sine voksende bein og ledd.
Noen barn, spesielt jenter, kan ha "løs ledbånd. "Disse barna er ofte beskrevet som svært fleksible og kan hyperextend deres armer og ben. Løse ledd er i økt risiko for belastninger og forstørrelser. Styrking av muskelgrupper rundt leddet kan virke som en bærebjelke for ledd og bidra til å forhindre skade. har noen gang hatt forankring, er han eller hun i fare for å komme tilbake. Du bør snakke med barnelege om spesifikke øvelser som barnet ditt kan gjøre for å styrke skjøtene. Noen ganger kan braking av ankel eller knær bidra til å gi stabilitet for å unngå fremtidig skade Passende og skikkelig passende sko kan også bidra til å redusere skader som shin splinter og plantar fasciitt.
Trening er spesielt viktig for barn som er overvektige, men vær oppmerksom på at de er overvektige s økt stress på et barns ledd, så du må sørge for at de ikke overstres deres ledd. Generelt kan det være slank å redusere presset på knær, hofter og tilbake.
Det er utrolig viktig at barn som tar kontakt med sportsgrener eller sport som krever hjelmer som sykling, har riktig utstyr. Et annet viktig aspekt ved skadeforebygging er å sørge for at barnet ditt ikke blir presset for hardt i treningsklassen eller på et idrettslag. I dag deltar noen barn i en utrolig mengde fysisk aktivitet. Sport blir bare mer konkurransedyktige. Og enkelte aktiviteter kan skape mange psykologiske problemer. Ved bryting og gymnastikk kan for eksempel restriktive vektkrav legge mye press på barna. Så sjekk inn med barnet ditt regelmessig for å være sikker på at han ikke blir presset forbi sine grenser.
Når det gjelder kvalifikasjoner for barnets trener eller treningslærer, er du sikker på å løpe inn i noen uoverensstemmelser her. Som skolene prøver å starte flere utdanningsprogrammer - uten ekstra finansiering - er det ikke uvanlig å finne ut at en matte- eller vitenskapslærer leder et idrettslag, i stedet for en godt trent idrettslærer. For treningsstudio kan dette være mindre av risiko når det gjelder skade, men for en intens sport som barnet ditt vil delta regelmessig, vil du sørge for at instruktøren har blitt opplært spesielt i den aktiviteten.
