Innholdsfortegnelse:
Nødvendige fordeler med generøsitet inkluderer forbedret emosjonell intimitet og selvbilde.
- Noen fysiske fordeler med generøsitet er lavere blodtrykk og lengre liv.
- Finn frivillige muligheter gjennom organisasjoner som Create Den gode og frivillige kampen.
- Det kan være bedre for din følelsesmessige og fysiske helse å gi enn den skal motta.
"De følelsesmessige fordelene [av generøsitet] er at vi dyrker en indre følelse av plenitude, trives positivt følelser fra de som er i vårt samfunn, og oppleve en forbedret selvtillit. Dette gjelder tid, kjærlighet og oppmerksomhet like mye - om ikke mer - enn for penger, sier psykologen Chloe Carmichael, PhD, som har en privat praksis i New York City.
Her er noen av de reelle fordelene med å være sjenerøs, ifølge Dr. Carmichael og flere studier:
Lavere blodtrykk.
Frivillig arbeid kan redusere risikoen for høyt blodtrykk eller hypertensjon hos eldre voksne med opptil 40 prosent, ifølge en 2013-studie publisert i journalen Psykologi og aldring. Forskere så på 1 164 voksne, i alderen 51 og 91, i løpet av fire år. Personene som frivilliggjorde minst 200 timer årlig senket sin høyt blodtrykksrisiko med opptil 40 prosent. "Deltakelse i frivillige aktiviteter kan gi eldre voksne sosiale forhold som de kanskje ikke har ellers. Det er sterkt bevis for at gode sosiale forbindelser bidrar til en sunn aldring og reduserer risikoen for en rekke negative helseutfall, sier forsker Rodlescia Sneed, en doktorand i psykologi ved Carnegie Mellon Universitys Dietrich College of Humanities and Social Sciences i Pittsburgh. en uttalelse.
Bedre hjertehelse.
Fordelene ved å gi tilbake gjelder ikke bare for voksne. En 2013-studie publisert i JAMA Pediatrics journal, undersøkte hvordan frivillig arbeid kan påvirke ungdommens fysiske helse. Forskere deltok 106 tiende gradere i to grupper - en gruppe frivillig regelmessig en time i uken i 10 uker, og den andre gruppen frivillig ikke i det hele tatt. Etter 10 uker hadde studentene i frivillig gruppen lavere nivåer av kolesterol og betennelse og lavere BMI enn den andre gruppen. "De frivillige som rapporterte de største økningene i empati, altruistisk oppførsel og mental helse var de som også så de største forbedringene i deres kardiovaskulære helse ", Hannah Schreier, lederstudent forfatter og nåværende postdoktor ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York, forteller i en uttalelse. Forbedret utsikt, empati og intimitet.
Folk som frivillig er mindre sannsynlig å være deprimert og mindre sannsynlig å dø, ifølge en 2013-studie publisert i tidsskriftet BMC Public Health. Forskere analyserte 40 studier fra de siste 20 årene og fant at personer som frivillig hadde en 22 prosent lavere dødsrisiko og rapporterte bedre trivsel og tilfredshet.
"Generøsitet forbedrer umiddelbart vårt selvbilde," sier Carmichael. «Vi føler oss positivt om oss selv, og vi forutser mottakerens positive syn på oss også.» RELATED: Hvordan sosial smerte påvirker ditt sinn og kropp
Carmichael forklarer at gavegiving også krever at vi blir mer empatisk. "Vi må komme utenfor oss selv for et øyeblikk og tenke på ting fra mottakerens perspektiv. Dette hjelper oss å føle oss mer koblet til andre og å sette våre egne problemer i perspektiv. "
Ifølge Carmichael setter generøsitet også scenen for økt emosjonell intimitet," fordi mottakeren deler et sårbarhet med deg, for eksempel deres behov for din tid, kjærlighet eller oppmerksomhet. "Hun forklarer at det bygger slike relasjoner" styrker vår følelse av fellesskap og sikkerhet fordi vi er mer sannsynlige å få støtte i fremtiden fra folk vi hjelper i dag. "
4 måter å være mer generøse
Hvis du leter etter raske, enkle måter å være mer sjenerøs mot andre - og høste helsemessige fordeler - her er noen forslag.
Spill "5 Things Fast" -spillet.
"Takknemlighet hjelper definitivt med å lette gavmildheten," sier Carmichael. "Takknemlighet fokuserer oss på følelser av tilfredshet med det vi har, som åpner oss for å dele mer med andre." For å dyrke takknemlighet, anbefaler hun å spille en revidert versjon av spillet "5 ting fort." Spill det selv ved å stille en liste av fem ting du er takknemlig for så fort du kan i 30 sekunder. Eller spill spillet med en partner, hver av dere nevner fem ting som du er takknemlig for i hverandre.
"En annen vri på partnerspillet er å nevne fem ting som du ville være takknemlig for hvis du var den personen , og din partner gjør det samme for deg, sier Carmichael. "Noen ganger hører det hvordan andre ser positivt vi kan overse, være nyttige." Tid er penger.
Bare fordi du ikke har mye penger, betyr det ikke at du ikke kan være en sjenerøs person. Gi tid til din favorittårsak i stedet. Nonprofit som frivillig kamp kan hjelpe deg med å finne en sak du er lidenskapelig om.
"Ved å dele oss med en anerkjennende mottaker, får vi beskjeden om at vi tilbyr noe av verdi. Når andre verdsetter en gave av vår tid, kjærlighet eller oppmerksomhet, bekrefter det følelser av selvverdighet, sier Carmichael. Start i din egen bakgård.
Hjelp en eldre nabo, ryd opp søpla i samfunnet ditt , eller bare gå gjennom dine gamle eiendeler og donere så mye du kan. Opprett det gode hjelper folk med å finne frivillige muligheter i deres lokalsamfunn.
Øv små handlinger av godhet. I hennes Everyday Health-kolonne, forklarer MJ Ryan - en av skaperne av New York Times bestselgere Random Acts of Kindness - forklarer hvordan hun begynte å øve (noen ganger svært liten) handlinger av godhet. "… Jeg la merke til at mine ånder var oppløftet hver gang jeg kom ut av mitt eget engasjement og hjalp noen andre - selv om det bare var å smile på en fremmed eller matte en utløpt parkeringsmåler," skriver hun. "Selv ryggen min føltes bedre!"
