Selv om det ikke er sterke vitenskapelige bevis på at mindfulness-meditasjon kan bidra til å redusere smerte hos mennesker med psoriasisgikt, kan det bidra til å redusere stress, noe som kan utløse bluss og fremme en større følelse av velvære, sier Dalit Ashany, MD, reumatolog ved sykehuset for spesialkirurgi i New York City.
Zhanna Mikulik, MD, reumatolog og immunolog ved Ohio State University Wexner Medical Center, er enig i og sier at hvis folk med psoriatisk leddgikt, deltar i mindfulness-programmer, vil de sannsynligvis oppleve forbedret generelle trivsel og livskvalitet. Men begge reumatologene understreker at mindfulness-meditasjon bør gjøres i tillegg til, og ikke som erstatning for, noen behandlingsplanen du og dine leger har bestemt deg, er best for deg og dine psoriasisgikt symptomer. Her er hva du skal vite om du vil gi denne øvelsen et forsøk.
Forstå Mindfulness Meditation
"En gammel teknikk som er jordet i århundrer med tradisjon, er oppmerksomhet meditasjon, kunsten å fokusere sinnet i øyeblikket uten dommer eller vedlegg , Forklarer W. Benjamin Nowell, PhD, direktør for pasient-sentrert forskning for Global Healthy Living Foundations CreakyJoints-program, et samfunn av mennesker som lever med leddgikt. "Det betyr å være klar over hvor ditt sinn går og bringe det tilbake til dette øyeblikk." Mindfulness krever ikke spesialisert trening eller noen bestemt religiøs tro, sier han, men "det er snarere bruk av praktiske verktøy som vi allerede har, slik som som bevissthet og aksept, for å finne en indre ro og tilknytning til livet. "
For eksempel, hvis du våkner opp fra smerten av psoriasisartritt og føler deg engstelig for ikke å sove, prøv denne tankegangsteknikken, foreslår Nowell: Ta en dyp pust; så observere og fokusere dine tanker om nåtiden for å hjelpe deg med å slappe av kropp og sinn. Eller, når du våkner om morgenen, bli komfortabel, slapp av og ta noen dype pust og prøv å fokusere på hvert nytt øyeblikk som går, sier han. "Ikke tenk på hva du trenger å gjøre i løpet av de neste 10 minuttene, to timer eller tre dager - bare det ene øyeblikket, sier Nowell. "Du kan gjøre dette for bare noen få pusterom eller i 15 minutter eller mer."
Å sette oppmerksomhet i praksis
Allison Abrams, LCSW, en spesialist i mindfulness i New York City, anbefaler å bruke oppmerksomhet som en måte å håndtere din smerte. "I stedet for å prøve å gni smerten bort, som vi som mennesker instinktivt gjør, ta et øyeblikk og fokus på det," sier hun. "Hvor er følelsen? Blir det på ett sted? Kommer det og går? "Det som folk flest finner med denne oppmerksomme øvelsen, er at selv om smerten ikke forsvinner, blir det mer tolerabelt, legger hun til.
Du kan øve oppmerksomheten selv eller i grupper ledet av instruktører, i henhold til Arthritis Foundation.
Mindfulness-øvelser kan omfatte:
Dyp pusting
Yoga-basert meditasjon
- Chanting ord eller uttrykk gjentatte ganger
- Visualisering av positive bilder eller scener
- Som noe annet, meditasjon tar øvelse, sier Nowell, selv om det ikke er klart hvor ofte du trenger å øve oppmerksomhet meditasjon for at den skal være effektiv. Men jo mer du gjør det, desto bedre fungerer det, legger Abrams til. Så gjør det til en del av din daglige rutine. Julie Cerrone, 30, fra Bethel Park, Pennsylvania, tar 5 til 15 minutter hver morgen for å øve oppmerksomhet. Cerrone, som ble diagnostisert med psoriasisartritt da hun var 27 år, sier at øvelsen har hatt en "stor innvirkning" på hennes evne til å takle hennes symptomer. "Det beroliger meg og gir meg energi," sier hun.
- En stor fordel å huske er at den er gratis, legger Abrams til - "og du trenger ikke resept."
