Slik behandler du leddgikt i løpet av ferien |

Denne feriesesongen, spis smart og administrer stress for å unngå smertefulle leddgiktflekker. Sofie Delauw / Getty Images

Enkle måter å unngå leddgiktflekker

Spar tid og energi. Spar energi for de hendelsene eller aktivitetene som er mest for deg.

Snack smart. Mat som er rik på omega-3 fettsyrer (som valnøtter og fettfisk) kan hjelpe noen artritt symptomer.

Hvis du har revmatoid artritt, kan feriepreparater være tøffe. For det første kommer ferien til den kaldeste tiden av året (i hvert fall på den nordlige halvkule), noe som kan føre til flere problemer for personer med revmatoid artritt. Og mens kaldt vær ikke forårsaker leddgikt, kan det øke leddsmerter, ifølge Arthritis Foundation. "Folk med betennelsessykdommer som leddgikt har en tendens til å gjøre det bedre under varmt vær," sier Elinor Mody, MD, direktør for Kvinners ortopediske og felles sykdomsprogram på Brigham og Women's Hospital i Boston. "Væsken i leddene dine er som oljen i bilen din. Det beveger seg ikke så godt i kaldt vær. "Hvis kaldt vær gjør leddene dine vondt, sørg for å kle deg varmt og ta smertestillende når du trenger det. Du kan også prøve å ta fiskolje eller glukosamin-kondroitintilskudd.

Her er noen andre vanlige RA-relaterte problemer som kommer opp i ferien, samt måter å få hjelp på.

Finn støtte for depresjon og smerte

Det er en ond sirkel: Noen studier har vist at depresjon fører til økt smerteopplevelse, og økt smerte fører til depresjon. Og mens mange blir deprimerte i løpet av denne sesongen, kan ferien blues være uforholdsmessig vanskelig på de med reumatoid artritt, sier Patience White, MD, professor i medisin og pediatri ved George Washington University i Washington, DC.

RELATED: Great Gifts for Personer med revmatoid artritt

For de med revmatoid artritt går depresjon og smerte ofte i hånd: Opptil 20 prosent av de som har sykdommen, rapporterer depresjon. Personer med revmatoid leddgikt som er deprimert rapporterer mer smerte enn deres ikke-deprimerte jevnaldrende og fortsetter å føle smerte selv etter at medisiner har kontrollert sin sykdom. "Hvis du er mer deprimert, er du mindre i stand til å takle smerten, og med alt," sier Dr. White. Hjelp er tilgjengelig for depresjon, så snakk med legen din om hva som passer for deg.

Lag sunne matvalg

For mange av oss er ferien en unnskyldning for å legge til side sunn mat og nyt en annen feriekake eller en cocktail . For personer med leddgikt, kan en overbærende, usunn ferie diett ende opp med å forårsake en smertefull bluss. I tillegg kan fattige matvalg øke risikoen for langsiktige helseproblemer som osteoporose og kardiovaskulær sykdom. Husk å inkludere:

Sunn fett.

• "Omega-3 fettsyrer har tydelig anti-inflammatorisk rolle, og høye doser kan hjelpe revmatoid artritt," forklarer Dr. Mody. Cookies og eggnog har en tendens til å være høy i mettet fett - feil type for RA. Pass på at du får nok fisk, valnøtter, soya og andre matvarer som inneholder omega-3s året rundt. D-vitamin og kalsium.
• "For å hindre osteoporose trenger du kalsium og vitamin D ", sier Mody. Kaldt vær, spesielt den reduserte eksponeringen for sollys, påvirker kroppens vitamin D-produksjon, så det er godt å øke inntaket både i løpet av denne tiden av året. Vær sikker på å håndtere ferie stress

"Vi vet egentlig ikke om stress påvirker flammer," sier Mody. Men ferie stressorer kan påvirke personer med revmatoid artritt på andre måter. Folk kan overtaxe kroppene deres, og spesielt deres ledd, ved å ta for mye i denne travle sesongen . "Jeg liker ferien, og jeg vil nyte dem, så jeg må velge og velg mine aktiviteter nøye, sier Sara Nash i New York City.

Nash husker sin første Thanksgiving med revmatoid artritt: Hun arrangerte et stort Thanksgiving-parti, men var nesten for trøtt til å nyte julefestligheter. Siden da har hun gjort noen få kompromisser:

Budsjett din energi.

• Nash sier at hun elsker å gå til fester og se familie og venner, men hun må fortsatt gå på jobb og få nok hvile. "Spar energi for ting du vil gjøre, og også for ting du må gjøre," foreslår hun. Gjør justeringer.
• "Jeg er ganske detaljorientert, og jeg elsker å lage mat fra bunnen av, sier Nash. Men etter sin første høysesong med RA begynte Nash å kjøpe forhåndsskårne grønnsaker for å spare energi. Planlegg ferieferie nøye.
• For mange betyr ferie at det er lang tid å reise lange avstander for å være sammen med familien. Nashs foreldre bor i Virginia, mens hennes bror og søster bor i California. "Reiser har en hel del andre hensyn og ting å forberede," sier Nash. "I år bestemte jeg meg for å reise for bare en av helligdager, og ble hjemme for den andre." Nyt lokale sammenkomster.
• Når Nash ikke er på reise, bruker hun ferie med venner . I fjor hjalp hun med å arrangere en feriemiddag og forklarte: "Mens jeg liker å lage mat, var det fint fordi det ikke var faktisk i leiligheten min, så jeg måtte ikke gjøre noe av det ekstra arbeidet som å rengjøre før og etter . "Deling forberedelsene med venner er en fin måte å sørge for at du har nok energi til å virkelig nyte dagen. Møt nye mennesker og koble til igjen med andre.
• " Allay alloneness … gå til en gruppe middag, "hvite anbefaler. Kirker og fellesskapssentre har gruppedinners som er innbydende for alle. Og, sier hun, fikse ødelagte relasjoner. Nå ut til slektninger og venner. "Vi læres å være uavhengige, men sannheten er, vi er gjensidig avhengige," legger White. Noen ganger kan oppblåsninger ikke unngås, uansett hvor hardt du prøver. Hvis du begynner å føle økt smerte, ta tiltak og ring legen din med det samme. Ved å budsjettere tid og energi, bør du være mer i stand til å nyte neste runde av helligdager.