Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor 22 dager? Borges citerer studier som har vist at det tar 21 dager å bryte en gammel vane og danne en ny. Ved å etablere sunne spisesteder og treningsvaner i 22 dager, mener han at du har etablert sunne vaner som har blitt en del av din livsstil, og vil derfor vare for alltid.
- ·
- Vegan dietter har en tendens til å være lavere i mettet fett og høyere i fiber enn tradisjonelle kjøttholdige dietter. Dette gjelder spesielt når det legges vekt på å spise friske, hele, plantebaserte matvarer og eliminere bearbeidede matvarer, som The 22-Day Revolution anbefaler. Å spise kosthold høyere i frukt, grønnsaker og hele korn har også vist seg å gi mer av visse vitaminer, mineraler og gunstige fytokjemikalier (sammenlignet med et tradisjonelt amerikansk diett). En rekke studier viser at etter en plantebasert diett kan det føre til redusert kolesterolnivå, lavere blodtrykk og redusert risiko for hjertesykdom.
En rekke studier viser at etter en plantebasert diett kan det føre til lavere blodtrykk og kolesterolnivå og redusert risiko for hjertesykdom.
Det høye antall karbohydrater og mangel på klare porsjonsstørrelser i planen kunne stå i veien for slanking suksess.
Nylig viste Beyoncé den hemmelige sausen bak sin bootylicious kurver - og det inkluderer å snu til en bestemt vegansk diett for en tilbakestilling når hun trenger å slanke seg. Denne siste endringen fra "Queen B" har satt The 22-Day Revolution av Marco Borges på rask spor til suksess. Det plantebaserte programmet, som Beyoncé og ektemannen, Jay Z, har fulgt siden slutten av 2013, lover å "forvandle kroppen din, tilbakestille vanene dine og forandre livet ditt." Hvis Beyoncés kropp er et bevis for suksess, hvem ville ikke T være ombord?
22-dagers revolusjon: En plantebasert, full mat diett
22-dagers revolusjon er en vegansk plan med vekt på å spise friske, hele plantebaserte matvarer. Planen er forskjellig fra et tradisjonelt vegansk kosthold ved å eliminere behandlet vegansk mat også. Med andre ord, kjøttsubstitutter, proteinstenger og rister, og pommes frites gjør ikke kuttet. Borges legger vekt på de mange helsemessige fordelene ved å spise et plantebasert kosthold, som inkluderer vekttap, økt energi og redusert risiko for diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom.
Hvorfor 22 dager? Borges citerer studier som har vist at det tar 21 dager å bryte en gammel vane og danne en ny. Ved å etablere sunne spisesteder og treningsvaner i 22 dager, mener han at du har etablert sunne vaner som har blitt en del av din livsstil, og vil derfor vare for alltid.
22-dagers revolusjonen er basert på 5 viktige retningslinjer
3) Mål for en 80-10-10 (80 prosent karbohydrater, 10 prosent fett, 10 prosent):
1) Velg plantebasert over behandlet mat. protein) nedbrytning av kalorier i hvert måltid.
4) Trene i 30 minutter hver dag.
5) Drikk vann (aka drikker ikke kaloriene dine).
I tillegg til diettboken og nettstedet, Borges har nylig samarbeidet med Beyoncé for å tilby et måltidsprogram. Tjenesten tillater deg å motta en, to eller tre økologiske, porsjonsstyrte måltider per dag i fem dager, en uke eller alle 22 dager i planen. (Tre måltider per dag for alle 22 dager vil kjøre deg $ 610.)
22-dagers revolusjon: Eksempelmeny
En dag på 22-dagers revolusjonen kan se slik ut:
·
· Lean Green Juice
Lunsj · Spanske bønner over søtpotet
Middag
· Kylling, tomat og Avocadosalat
En sunn mat hver annen dag
· Kryd grønnsaker med 2 ss hummus
22-dagers revolusjon: Fordeler og ulemper
22-dagers revolusjonen kan fungere bra for noen, men det kan ikke være den perfekte passformen for alle.
Vegan dietter har en tendens til å være lavere i mettet fett og høyere i fiber enn tradisjonelle kjøttholdige dietter. Dette gjelder spesielt når det legges vekt på å spise friske, hele, plantebaserte matvarer og eliminere bearbeidede matvarer, som The 22-Day Revolution anbefaler. Å spise kosthold høyere i frukt, grønnsaker og hele korn har også vist seg å gi mer av visse vitaminer, mineraler og gunstige fytokjemikalier (sammenlignet med et tradisjonelt amerikansk diett). En rekke studier viser at etter en plantebasert diett kan det føre til redusert kolesterolnivå, lavere blodtrykk og redusert risiko for hjertesykdom.
22-dagers revolusjon legger også vekt på å spise nok jern- og kalsiumrike mat; næringsstoffer som er vanskeligere å få nok av når de følger en vegansk diett. I tillegg tilbyr Borges sunne tips som å spise sinnsykt, stoppe å spise når du føler deg 80 prosent full, trener daglig, reduserer stress og får nok søvn og støtte.
Ulemperne
22-dagers revolusjonen er basert på en næringsnedbrytning på 80 prosent karbohydrater, 10 prosent fett og 10 prosent protein. Du ville være hardt presset for å finne en ernæringsprofessor som vil anbefale denne typen ernæringsmessig ubalanse. Hvis du trener 30 minutter per dag som planen anbefaler (og ikke klokka i 5-timers dansøvelser som Beyoncé), er det lite sannsynlig at du vil brenne av den høye mengden karbohydrater hver dag. Eventuelle ekstra karbohydrater vil bli omdannet til fett og lagret i kroppen for senere bruk. Imidlertid viser det seg at de foreslåtte måltidsplanene faktisk er mye lavere i karbohydrater og høyere i fett enn det foreskrevne næringsstoffet ved analysering av måltider for en prøvedag, viser at måltider er rettferdige. lav i grønnsaker. For eksempel inneholder en prøve lunsj måltid over 1300 kalorier (på vår analyse) og krever bare en håndfull spinat og en gulrot. Vi håper dette er ment å tjene mer enn en person, men det er ikke mulig å fortelle fordi oppskriftene i boken ikke viser hvor mange porsjoner hver tjener. Uansett vil en håndfull spinat og en enkelt gulrot være mindre enn det vi vil anbefale for noen som følger en vegansk matplan.
Til slutt, når du ser på handlelister for hver uke, vil kostnaden for disse måltidene legge opp raskt . For eksempel kaller en liste for 2 kopper chia frø for uken - ca $ 11 for denne ene ingrediensen alene!
Kortsiktige og langsiktige effekter
Hvis du har en anstendig mengde vekt å miste og følge Korrekte delstørrelser, kan du i utgangspunktet se hurtige resultater etter 22-dagers revolusjonen. Men hvis du følger oppskriftene som er oppgitt i boken, kan porsjonene være vanskelig å bestemme. Dette kan føre til forvirring og føre til overforbruk. For eksempel inneholder et av middagerne over 2000 kalorier og 178 gram fett - noe som er mer enn de fleste dieters bør konsumere på en hel dag hvis du prøver å gå ned i vekt.
Når du bytter fra et tradisjonelt kosthold til en veganer planlegger du sannsynligvis mye mer fiber hver dag enn kroppen din er vant til, og det kan forårsake gastrointestinale problemer, som forstoppelse, i de første ukene. Ernæringspersonell anbefaler gradvis økt fiberinntak og drikker rikelig med vann for å redusere disse bivirkningene. 22-dagers revolusjonen bygger ikke på tid for en gradvis økning i fiber.
Mens premisset bak 22-dagers revolusjonen er at det bygger vaner som vil vare i livet, er realiteten at det vil trolig ta majoriteten av mennesker som er langt lenger å bygge livslang vaner, spesielt hvis de spiste et tradisjonelt amerikansk diett på forhånd. De som bytter tilbake til sine tidligere matvaner umiddelbart etter 22-dagers plan, vil sannsynligvis gjenvinne den vekten de mistet i løpet av de tre ukene.
