Innholdsfortegnelse:
Ikke glem dette
Registrer deg for vårt liv med diabetes Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Når du har diabetes type 2, er diabetesforvaltningen året rundt forpliktelse. Men om sommeren kan diabetesen kreve enda mer flid. Ekstrem varme og fuktighet kan påvirke blodsukkeret, medisiner og forsyninger, og din generelle helse.
Ekstrem varme er stress på kroppen, og stress kan frigjøre hormoner som vil øke blodsukkernivået, sier Deena Adimoolam, MD , assisterende professor i medisin, endokrinologi, diabetes og bein sykdom ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York City.
Her er åtte tips for å slå varmen når du har type 2 diabetes:
Bliv hydrert . Når det er varmt, svetter du mer ettersom kroppen din prøver å avkjøles. Ekstrem svetting kan føre til dehydrering, og dehydrering kan føre til høyere blodsukker, sier Joanne Rinker, MS, RD, CDE, LDN, seniorleder for samfunnsforbedring for befolkningens helseforbedringspartnere i North Carolina og en talsmann for American Association of Diabetesopplærere. Når du er dehydrert, strømmer mindre blod gjennom nyrene dine. "Langvarig dehydrering kan føre til nyreproblemer," legger Dr. Adimoolam. Du må kanskje drikke mer enn du vanligvis gjør når det er varmt. Den beste drikken er vann eller seltzer med et snev av sitron eller kalk hvis du foretrekker det, sier Rinker. "Hold deg unna sukkerbelastede drinker," legger hun til. Du bør også unngå koffein og alkohol, da begge kan dehydrere, sier Adimoolam. Og vent ikke til du er tørst å fylle opp væskene dine. Tørre kan være et tegn du allerede er dehydrert.
Lagre medisinene dine og forsyninger på riktig måte. Varm og fuktighet kan også ta avgift på diabetesmedisin og testforsyning, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Ekstrem varme (eller ekstrem kulde, forresten) kan føre til at medisiner bryter ned og ikke er så effektive, sier Rinker. Aldri la diabetesforsyningen være i en varm bil eller i direkte sollys fordi varmen kan nedbryte dem. Hvis du reiser, pakk insulinet i en kjøler - så lenge det ikke kommer i direkte kontakt med isen. "Wrap det i et håndkle eller vaskeklut og sett det i kjøleren," forteller Rinker.
Test blodsukkeret oftere. Adimoolam forteller at pasientene skal overvåke blodsukkeret oftere om sommeren fordi symptomene relatert til overflødig varme eller varmeslag, inkludert tretthet, kvalme, oppkast, lyshet og økt svette, kan også være tegn på hypoglykemi eller lavt blodsukker. Hvis du utvikler disse symptomene, bør du sjekke blodsukkeret for å være sikker på at du ikke er hypoglykemisk, sier hun. Du må kanskje teste blodsukkeret flere ganger om dagen, legger Rinker til, selv om vanlig tidsplan for deg bare er en eller to ganger om dagen.
Kjenn tegn på lavt blodsukker. "Hvis du er i varmen og føler seg lette eller har muskelsmerter eller generell tretthet, er det på tide å komme innendørs og komme seg ut av varmen, sier Rinker. Hold snacks med deg som vil bidra til å øke blodsukkeret hvis du finner det for lavt.
Tren tidlig eller sent. Den varmeste og soligste delen av dagen er mellom kl. 10 og kl. Planlegg din utendørsøvelse før eller etter disse timene når det ikke er så varmt, foreslår Adimoolam. Det gjelder for anstrengende utendørsaktiviteter som hagearbeid, også, legger hun til. Hvis du må trene i løpet av denne tiden, trene deg innendørs, i klimatiserte områder.
Kled på riktig måte. Som varmen er solbrenthet et stress på kroppen. Hvis du er i solen for lenge og huden din brenner, kan det påvirke diabeteskontrollen, forteller Rinker. Bruk alltid en brettet hue i solen for å holde solen ute. Bruk solkrem for å beskytte mot solbrenthet og hudkreft. Lette og lyse klær vil også hjelpe deg med å holde deg kule, Adimoolam notater.
Ikke gå barfot. Kom sommeren, du kan bli fristet til å bruke flip-flops eller sandaler eller til og med gå barfot. Men det er viktig at du beskytter føttene dine når du har diabetes. "Mitt forslag er å finne noen veldig komfortable sko som er pustende," sier Rinker. "Lukkede-toe yogasko har en godsål som kan være et alternativ." Sjekk føttene hver dag, fordi personer med diabetes kan miste sensasjon i deler av føttene og gå på noe og ikke vite det, forteller hun. "Hvis du ikke sjekker føttene dine hver dag, kan en infeksjon starte, og det vil vokse med mindre du behandler det med en gang." Hvis du bruker "komfortable sko som ikke forårsaker blemmer eller kutt på huden din", er det også viktig, ifølge til Adimoolam.
Gå ut av varmen. Hvis du finner det for varmt, og blodsukkeret varierer, hold deg inne der det er kult. Det kan bety en tur til kjøpesenteret eller kinosalen dersom ditt hjem ikke er luftkondisjonert.
