Eksperter som Gehrman tror nå at bipolar lidelse forstyrrer med en persons sirkadiske rytme, de grunnleggende søvnvåkningsmønstrene som settes av kjertlene i hjernen og reagerer på å skifte lys og mørke, samt å endre årstider. Forskning har begynt å vise at tilbakestilling av denne rytmen kan lindre bipolare symptomer og redusere risikoen for tilbakefall eller sykehusinnleggelse. I en studie har forskere ved University of California, Berkeley, lært personer med bipolar lidelse som sliter med søvnløshet for å holde seg til en vanlig wake-up tid samt en satt sengetid og fant at deres søvn forbedret. Og for noen gjorde det også deres bipolare symptomer. Rapportert i juli 2013-utgaven av
American Journal of Psychiatry
, kom funnene fra en svært liten studie, men hvis de ble bekreftet av ytterligere forskning, kunne de få implikasjoner for et stort antall mennesker - de anslåtte 6 millioner voksne, eller nesten 3 prosent av den amerikanske voksenbefolkningen, som har bipolar lidelse. Bipolar lidelse og søvnforstyrrelser Søvnforstyrrelser relatert til bipolar lidelse kjører spekteret fra å sove for mye for ikke å føle behovet for å sove mye på alle.
Som folk med bipolar lidelse synker inn i depresjon, kan de stå overfor ekstreme: Insomnia eller sover for mye - begge er depresjonssymptomer. På den annen side kan folk som går inn i hypomani, eller en full mani-scene, føle at de ikke trenger så mye søvn som vanlig. Søvnendringer er faktisk så vanlige at de betraktes som tidlige advarselssymboler om at en bipolar episode er på vei, og at ytterligere medisinsk hjelp kan være nødvendig, sier Gehrman.
Mellom sykluser rapporterer personer med bipolar lidelse også lavere -kvalitet søvn generelt, med mer nattvaking, en generell følelse av mindre søvn, og sporadisk søvnløshet. Det er mangel på kvalitets søvn som ser ut til å sette folk med bipolar i fare for en annen episode, sier Gehrman.
Medisiner for bipolar lidelse kan også påvirke søvn i en viss grad. For eksempel er en potensiell bivirkning av antidepressiva at de gjør noen mennesker søvnigere enn normalt. Noen medisiner er foreskrevet for å bidra til å regulere søvn ved å hjelpe personen til å sove mer. Men forbedring av søvnløshet og dårlig søvnkvalitet krever vanligvis mer enn medisiner; Livsstilsendringer og kognitiv atferdsterapi kan hjelpe. Selv om en lege kan supplere disse strategiene med en resept for medisinering, bør personer med bipolar lidelse unngå å prøve over-the-counter søvn hjelpemidler eller selvmedisinerende med alkohol, sier Gehrman.
Hvordan få bedre søvn med bipolar lidelse
Visse livsstilsendringer kan bidra til å bekjempe søvnforstyrrelser og forbedre søvnkvaliteten. I tillegg til å følge behandlingsregimet som er anbefalt av legen din, kan disse søvntipsene hjelpe:
Våkne opp på samme tid hver dag.
Dette er den viktigste teknikken for å bygge en bedre søvnplan med bipolar lidelse, sier Kyoung Bin Im, MD, en søvnespesialist og klinisk assisterende professor i nevrologi og psykiatri ved University of Iowas Carver College of Medicine i Iowa City. "Hvis du ikke gjør noe annet for å forbedre søvnvanene dine, våkner du og går deg ut av sengen samtidig, uansett hvor mye søvn du fikk natten før," sier han.
- Få tidlig morgenlys . Omtrent 30 minutter lys tidlig på dagen kan starte din kropps søvnvåkningssyklus. Etter at jeg kom opp på samme tid hver dag, sier Dr. Im å få hver morgen sollys eller fullspektret lys fra en spesialisert lysbokse, er det nest viktigste trinnet du kan ta for å tilbakestille sirkadisk forstyrrelse forårsaket av bipolar lidelse.
- Klipp koffein. Ikke prøv å kompensere for mangel på søvn med kaffe. Det vil sannsynligvis gjøre fremtidens søvn vanskeligere fordi koffein kan ligge i systemet i opptil 10 timer. Bytt til koffeinholdige drikker om ettermiddagen og kvelden. Ikke røyk i nærheten av sengetid.
- Og hvis du ikke kan sove, ikke stå opp og ha en sigarett, og tenk at det vil slappe av deg i søvn . Dette er en vanlig vane blant personer med bipolar lidelse. Nikotin er en stimulant, så slut på å røyke om to timer før du legger deg og hoppe over nikotin helt hvis du oppdager deg for tidlig. Drikk alkohol moderat, hvis i det hele tatt.
- Gehrman sier at mennesker med bipolar lidelse er hos risiko for selvmedisinering med alkohol å takle, men det vil ikke hjelpe søvn. Alkohol kan få deg til å føle deg trøtt, men det resulterer faktisk i dårligere søvnkvalitet, selv om du sovner og sover. Se på vekten.
- Noen medisiner for bipolar lidelse kan føre til vektøkning. Men å være overvektig bidrar til noen søvnforstyrrelser, som for eksempel obstruktiv søvnapné. For å holde vekten i sjakk, sørg for å trene regelmessig og spise et sunt kosthold. Snakk med legen din om å prøve melatonin.
- Dette er hormonet kroppen din produserer naturlig for å fortelle alle systemene som søvn er på vei . Hvis du tar over-the-counter melatonin omtrent tre timer før ønsket sengetid, kan det hjelpe deg med å sende denne meldingen. Det er ingen tegn på at melatonin interagerer med medisiner for bipolar lidelse, sier Gehrman, men det er fortsatt lurt å spørre legen din om det først. Begrens lyset før sengetid.
- Bruk muligvis en time eller to før senga fra lyse lys, sollys (hvis du jobber med netter og trenger å sove om dagen) og skjermer som avgir blått lys, som inkluderer bærbare datamaskiner og mobiltelefoner. Stå opp hvis du ikke kan sove.
- Hvis bipolar lidelse har du sliter med søvnløshet, gå ut av sengen når du ikke kan sove og gjøre noe beroligende i lite lys. Så gå tilbake til sengs når du er trøtt, men stå opp på tide om morgenen. Nøkkel.
- Hvis søvnighet i dag er forstyrrende for livet ditt, er det bra når du er kort , Sier Gehrman. Angi en alarm i 30 minutter. Du kan også vurdere å sette opp en avtale med en kognitiv atferdsterapeut som er opplært i søvnadministrasjon, for å hjelpe deg med å finne måter å opprette og holde fast i en sunn søvnplan. Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å identifisere tanker og atferd som kan påvirke søvnen din negativt. En søvnmedisinsk spesialist kan være nyttig hvis du har grunn til å tro at du har søvnforstyrrelse i tillegg til bipolar lidelse. Symptomer på søvnforstyrrelse inkluderer høy snorking, overdreven søvnighet i dag, eller fysisk ubehag (som smerte eller rastløshet) som fører til avbrutt søvn.
- Hvis du har bipolar lidelse og opplever plutselige uønskede søvnforandringer, fortell legen din med det samme. Disse kan være tegn på depresjon eller mani som kommer - eller røde flagg av en annen helsetilstand.
