"KOL kan være utmattende," sier forsker Thierry Troosters, professor ved Katolsk Universitet i Leuven i Nederland og leder for forskningsgruppen for kardiovaskulær og respiratorisk rehabilitering. Troosters forskning har fastslått at personer med KOL har en tendens til å være mindre mobil hele dagen, men hvis de er moderat aktive, kan de oppleve færre KOLS symptomer, som tretthet. Symptomene setter folk ut av stemningen for å trene, sier han. "Ved å være inaktiv blir de betinget av aktivitet, noe som gjør KOL'en enda mer symptomatisk."
Hvis du ikke har god fysisk form, du må puste hardere - selv for enkle hverdagslige aktiviteter som å ta trappene eller hakke grønnsaker. Hvis du også har KOL, kan kroppens behov for oksygen og innsatsen du trenger å puste være overveldende.
Denne kampen mot puste kan også bære deg ned følelsesmessig. En analyse av 109 voksne viste at de med COPD opplevde større psykisk og fysisk tretthet på en rekke områder. Studien, publisert i
BMC Lungemedisin , bekrefter at KOL-symptomer fører til til utmattelse og tap av motivasjon. Heldigvis er det trinn du kan ta for å redusere COPD-relatert trøtthet. Slik øker du energinivået og får igjen din entusiasme for hyggelige aktiviteter:
Lett å trene.
- Tenk på en lungeprøveprogram ram, sier Y. Michael Shim, MD, en assisterende professor og leder av COPD Clinic ved University of Virginia i Charlottesville. Målet med pulmonal rehabilitering er å bygge utholdenhet i stedet for styrke, sier Dr. Shim. Du lærer øvelser som bidrar til å styrke muskler du vanligvis ikke tenker på, som de i nakken din og mellom ribbenene dine. Hvis du vil forsøke å gå på egenhånd for å gå på egenhånd for å bygge langsomt utholdenhet og energinivå, begynner du med å spørre legen din om hvordan en god tur ville være for deg. Sørg for å slutte å trene og kontakt legen din dersom KOLS symptomer, for eksempel kortpustet, blir verre. Spis for å øke din energi.
- Mange mennesker med KOL opplever tap av muskel over tid, noe som forverres av inaktivitet. For å motvirke dette, sier Shim, er den beste dietten egentlig et "muskelvedlikehold" diett. Det betyr mye protein og en relativt høyt kaloriantal, spesielt hvis du er i normalvekt eller undervekt. Fokuser på sunne matvalg og få ekstra kalorier og protein fra fettstoffer, proteinpulver tilsatt til rister og glatte muttere. Lim koffein.
- Du kan bli fristet til å vende seg til koffein for en energiforsterkning , spesielt når du drar om ettermiddagen. Men fordi COPD-symptomer som mangel på oksygen sannsynligvis bidrar til tretthet, vil koffein bare hjelpe midlertidig. Pass på at du bruker medisinene dine riktig.
- "Mange med KOL har bare fått sine innåndede medisiner inn i deres munner, ikke deres lungene, "sier Shim. Hvis du mistenker at medisinene dine ikke virker godt nok til å holde KOL-relatert tretthet og andre symptomer under kontroll, må du snakke med legen din om hvorvidt du bruker dem riktig eller hvis du trenger en endring i doseringen. Du må kanskje ha ekstra verktøy, for eksempel en inhalator spacer, for å sikre at innåndede medisiner leveres helt inn i lungene dine. Ikke vær flau for å bruke oksygen.
- "Supplerende oksygen er en av de få tingene som har vært vist seg å forlenge livet hos mennesker med mer avanserte KOL, sier Shim. Hvis legen din anbefaler å bruke oksygen regelmessig gjennom dagen, kan det hende du finner at følgende anbefalinger kan øke energinivået. Hvis du har moderat til alvorlig KOL, og legen din ikke har snakket med deg om supplerende oksygen, be om en evaluering. Oksygenmangel kan føre til tretthet. Men ikke alle med KOL kan dra nytte av oksygenbehandling. Få bedre søvn.
- Hvis du ikke får nok oksygen i løpet av dagen, blir du definitivt ikke nok om natten. Det er fordi når du legger deg ned og sover, puster du faktisk mindre effektivt til tider. Uten nok oksygen kan søvn bli avbrutt. Også personer som er overvektige kan ha ekstra søvnproblemer, som søvnapné. Daglig søvnløshet og tretthet kan være KOL-relatert, men hvis du mistenker at du ikke blir god søvn, snakk med legen din om å ha en søvnstudie som er gjort for å avdekke noen nattproblemer. Administrer andre helseforhold. Helsen din er også komplisert av hjertesykdom eller diabetes, for eksempel, og du klarer ikke å klare det godt, dette kan også bidra til utmattelse. Siden leve med KOL er en heltidsjobb, må du kanskje være mer oppmerksom på blodtrykket, kolesterolnivået og andre medisinske "tall" som påvirker din langsiktige helse. Regelmessige kontroller med legen din kan hjelpe deg med å overvåke og administrere din generelle helse.
- Ta deg selv. Du trenger ikke å få alle dine husholdningsarbeid gjort på noen få korte timer. Hold energinivået høyere ved å spre våre aktiviteter i løpet av hver dag. Og siden du kanskje har tidspunkter i løpet av dagen når du er mer energisk, for eksempel om morgenen når du er frisk uthvilt, bruk disse periodene for å få ting gjort. "Temporere aktivitetene dine for å være viktigere for å føle deg mer produktiv og holde symptomene dine moderate," anbefaler Trooster.
- Få hjelp til "tung løfting." For fysisk beskjærende oppgaver, for eksempel rakingblader eller dyprengjøring, be om hjelp. Hvis du ikke har annet valg enn å gjøre det selv, gi deg selv tillatelse til å gjøre det i mindre trinn.
- Behandle depresjon og angst. Mange mennesker med kroniske sykdommer som COPD opplever episoder med depresjon. KOL kan til og med føre til høyere depresjon og angst enn andre forhold på grunn av stress relatert til kortpustethet og andre KOL-symptomer. En University of California-San Francisco studie publisert i tidsskriftet
- Thorax sammenlignet 1200 personer med COPD til 300 personer uten tilstand. Forskere fant at ubehandlet angst fører til dårligere helse blant de med KOL. Bli med i en støttegruppe og jobbe med en terapeut som forstår stressene ved KOL, kan hjelpe deg gjennom disse følelsesmessige utfordringene. Ordet "kronisk" i KOL er en nøyaktig beskrivelse, og du kan føle deg som om du kveler hele dagen lenge, sier Shim. Men med legen din hjelp og en fornyet dedikasjon til å administrere helsen din en dag av gangen, kan du puste lettere og øke energinivået.
