Innholdsfortegnelse:
- Måter å holde blodtrykk under kontroll
- Hvordan høyt blodtrykk rammer seg i diabetes
- 1. Vær aktiv og reduser stresset.
Nøkkelfunksjoner:
Hvis du har type 2-diabetes, kan senking av blodtrykket 10 poeng redusere ditt slag risikerer nesten 30 prosent.
Prøv sunne livsstilsendringer først, for eksempel sunt kosthold og mosjon, for å senke blodtrykket.
Diskuter medisinering med legen din når livsstilsendringer ikke er nok.
Hvis du har type 2 diabetes, som reduserer blodtrykket med bare 10 mm / Hg, kan redusere risikoen for død, hjerneslag, hjerteinfarkt og andre kardiovaskulære sykdommer, sier Oxford University-forskere i en studie publisert i Journal of the American Medical Association.
En persons dødsrisiko fra enhver c ause falt betydelig med 13 prosent, for hver 10 mm dråpe i systolisk (toppnummer) blodtrykk, fant forskerne. De gjennomgikk data fra 40 kliniske studier som inkluderte over 100 000 mennesker med type 2-diabetes.
I tillegg reduserer blodtrykket med 10 mm din slagrisiko med 27 prosent, ditt hjerteinfarktsrisiko med 11 prosent og hjertesykdommen din risikere med 12 prosent - hvis du er person som lever med type 2-diabetes.
Måter å holde blodtrykk under kontroll
Det er spesielt viktig for personer med type 2-diabetes å opprettholde et sunt blodtrykksnivå, fordi din Hjertet må jobbe hardere når BP er høyt.
"Livsstilstilnærminger, for eksempel lavt saltholdig kosthold, trening og holde seg til en sunn vekt, kan redusere blodtrykket," sier studieforfatteren Kazem Rahimi, MD, assosiert med professor i kardiovaskulær medisin ved Oxfords universitet og assisterende direktør, George Institute for Global Health i Oxford, i England.
For mange mennesker kan disse tiltakene ikke være nok, og legen din kan ordinere medisiner for å senke blodtrykket. "Når du har type 2-diabetes, kan blodtrykkssenkende medisiner redusere risikoen for hjerneslag og andre hjerteproblemer, selv når blodtrykket ditt ikke er veldig høyt," sier Dr. Rahimi. Men legger han til, medisinering er ikke et alternativ til kosthold og mosjon - det er noe du legger til dersom diett og mosjon alene ikke er nok til å senke blodtrykket. Da sier Rahimi: Behandlingsvedtak må nøye veie potensielle fordeler og skader. "
" Generelt bør blodtrykket ditt være så lavt som mulig uten å forårsake uønskede bivirkninger, sier Rahimi. Han bemerker at et sunt blodtrykk kan variere fra person til person. Ifølge Joslin Diabetes Center i Boston, bør personer med type 2 diabetes sikte mot blodtrykksavlesninger på mindre enn 130/80 mmHg. Legen din er den beste kilden til råd om hva ditt sunneste blodtrykk skal være, som individ.
Kardiolog John Day, MD ved Intermountain Healthcare i Murray, Utah sier: "For mine pasienter med høyt blodtrykk anbefaler jeg at du sjekker deres blodtrykk to ganger daglig til det er under kontroll. " Han bemerker at når det er under kontroll, så kan kontrollen gjøres sjeldnere. I sin egen praksis, sier Dr. Day, "Jeg har mine pasienter innlemmet blodtrykkslogger når de ser meg på klinikken."
"Denne studien er viktig som det viser at hos høyrisikopasienter med diabetes, kontrollerende Blodtrykk er fortsatt utrolig viktig, sier Day. Han tilbringer ekstra tid med sine pasienter som har diabetes for å kontrollere blodtrykket. "De ser ut til å være en av de høyeste risikogruppene av pasienter hvis blodtrykket deres ikke er under utmerket kontroll."
Hvordan høyt blodtrykk rammer seg i diabetes
Høyt blodtrykk, også kalt hypertensjon, er en "stille morder" . "Omtrent en av tre amerikanske voksne har høyt blodtrykk, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Men du kan kanskje ikke vite det, fordi du ofte ikke har noen symptomer eller andre advarselsskilt når blodtrykket ditt er for høyt.
Når blodtrykket ditt måles, vil legen din eller sykepleieren uttrykke det som to tall, som i 120 "over" 80. Det første nummeret, som kalles systolisk trykk, måler trykket når hjertet ditt pumper blod gjennom karene. Det andre tallet, eller "diastolisk" trykk, måler trykket i fartøy mellom hjerteslag.
Høyt blodtrykk gjør blodkaret skade forårsaket av diabetes verre, sier Rahimi. Det er fordi når blodtrykket er for høyt, utøver det for mye stress i blodårene. Å ha blodkar som er stresset av hypertensjon og svekket av diabetes, kan sette scenen for hjertesykdom.
Høyt blodtrykk tar en toll på mer enn hjertet ditt; det er også en av de viktigste årsakene til diabetisk nyresykdom og nyresvikt. Tilstanden bidrar også til andre diabetiske komplikasjoner, inkludert problemer med nerver, føtter, øyne og til og med seksuell funksjon. 6 måter å senke blodtrykket
1. Vær aktiv og reduser stresset.
Bare 30 minutter med moderat fysisk aktivitet på de fleste dager i uken, for eksempel å gå, sykle, yoga eller til og med gjøre husarbeid eller hagearbeid, kan bidra til å kontrollere høyt blodtrykk - og er anbefalt av National Institutes of Health National Heart, Lung og Blood Institute. "Livsstilsintervensjoner, som yoga, viser også løfte om behandling av hypertensjon. I vårt stressfylte, hektiske moderne liv, yoga eller meditasjon kan det bidra til å reversere effekten av adrenalin eller kortisol på å øke blodpresenet," sier Day. 2 . Opprettholde en sunn vekt.
Hvis du er overvektig, kan bare 10 pounds redusere blodtrykket. Prøv vårt gratis, kalorierettverktøy for å hjelpe deg med vekttap - eller vår måltidplanleggerapp for å hjelpe deg med å spise sunt. 3. Prøv
DASH diett . Denne spiseplanen, bevist å senke blodtrykket, ble utviklet med forskning sponset av National Institutes of Health. Kostholdet inneholder mye frukt og grønnsaker, hele korn, magre proteiner og hjerte-sunn fett som olivenolje. 4. Reduser natrium (salt) og sukker i kostholdet ditt.
Hvis du følger DASH dietten, vil du selvsagt redusere mengden natrium du får. Det er fordi du unngår å spise behandlet, rask eller søppelmat, som er lastet med overflødig salt. DASH dietten lærer deg hvordan du bruker smakfulle krydder, urter og andre krydder i stedet for salt. "På slutten av dagen kan den virkelige årsaken (med høyt blodtrykk) bare behandles og tilberedes matvarer som er fulle av både hvite krystaller, salt og sukker," forteller Day. 5. Drikk bare i moderasjon.
For mye alkohol kan øke blodtrykket og legger til ekstra kalorier som du kanskje ikke vil ha hvis du ser på vekten din. Drikk bare i moderasjon - som betyr 1 drink om dagen for kvinner og 2 for menn, ifølge American Heart Association. 6. Ta medmene dine.
Hvis legen din forskriver medisiner for å senke blodtrykket, i tillegg til kosthold og mosjon, må du ta det nøyaktig som anbefalt.
